几乎每个人都清楚地知道戒烟瘾，吸烟百害而无一利。吸烟会增加各种疾病的机率，对身体造成极大的伤害。但是，有些烟民明明知道吸烟对身体不好，却还是忍不住地吸烟，这大多是因为烟瘾实在是太重了。那么，怎么做才可以快速地戒掉烟瘾呢?

怎么做才可以快速地戒掉烟瘾呢?第一、将所有的烟具都丢掉，包括烟灰缸、火机、烟斗和香烟等，减少身体对吸烟产生的“条件反射”戒烟瘾。

第二、餐后多喝水、多吃水果、多散散步戒烟瘾，减少饭后想吸烟的想法。在戒烟的前期，常喝果汁对戒除烟瘾具有一定的作用。

第三、多安排一些课外活动，比如跑步、钓鱼、游泳等等，这样不仅仅可以释放压力和缓解情绪的焦虑，还可以减少对吸烟的注意力。

第四、当烟瘾发作时，可以通过深呼吸来调整，也可以喝水或者是吃一些无糖的口香糖。但需要注意的是，不要总是利用吃零食来替代香烟，否则容易血糖水平的升高，也容易造成肥胖。

第五、告诉身边的朋友和家人你正在戒烟，不要接受他人递过来的香烟，发现周围有吸烟的人士，要学会避开。

第六、制定一个戒烟计划，写下戒烟的理由，逐日减少吸烟的数量，严格按照计划实施戒烟行动。

慢慢减量戒烟不靠谱?在戒烟上，基本常见两种方式，一种是马上彻底的戒除不再吸烟，还有一种像温水煮青蛙，慢慢的减少吸烟量，直到转变为不吸烟者。实际上，慢慢减量戒烟确实不靠谱。选择这种方式的大都是对自己不够信心或是戒烟决心不够的人，认为吸的烟越来越少，就会慢慢戒断。

但事实上，吸的少，尼古丁戒断症状就迟迟得不到缓解，反而更痛苦，导致吸烟者会吸的越来越多。所以，减量戒烟在一定程度上来说是一种自欺欺人的方法。想要戒烟，最好就是直接开始戒断。虽然一开始的戒断反应大，但可以通过很多合理的方式来帮助度过。

总而言之，戒烟的方法有很多，除了外部的限制之外，自己的决心也是很重要的。戒烟虽然是一个艰难的过程，但只要坚持下去，戒除了烟瘾，对自己的身体健康是带来极大的好处的。因此，一定要持之以恒，坚持科学戒烟，以达到最终目的，离健康更近一步。

本文指导专家：

杨玉莲，主任医师，淮北市人民医院。

擅长呼吸内科疾病的诊断与治疗，从事内科及呼吸科临床工作30年，对呼吸系统疾病的诊疗有较深造诣。