全民控烟行动要求室内公共场所禁烟，鼓励党政机关干部和全体市民踊跃戒烟戒烟瘾。汉阳区爱卫办主任陈健走上控烟岗位后，在辖区落实全市控烟要求，以身作则带头戒掉十年烟瘾。经历了一段艰难的戒烟历程后，他在实践中总结出的断瘾“五大法宝”值得分享。
10日戒烟瘾，已经彻底戒掉烟瘾的陈健这样讲述自己的心得体会：一是了解危害，坚定信念；二是循序渐进，减少抽烟量；三是公开承诺，家人与自我双重监督；四是寻求专业医生的帮助；五是结合多种方法，转移注意力，彻底拒绝烟草！
45岁的陈健从部队转业后分配到汉阳区卫生监督所，工作劳累戒烟瘾、压力大的时候，会抽两根烟解解乏。慢慢的，陈健从开始的一包烟管两三天，变成了一天抽两包还觉得不过瘾。可抽烟几年之后，陈健咳嗽频率大大增加。
3年前的一天，孩子带回一张自己手绘的控烟宣传海报，题目赫然写着：“爸爸不爱我，因为他吸烟”，海报描述了二手烟的危害。原来，孩子学校开展“小手拉大手”活动，让学生向家长宣传吸烟有害健康，规劝家长戒烟。陈健当下对孩子郑重承诺: “爸爸一定戒烟!你和妈妈监督我。”
说起来容易做起来难，刚开始烟瘾发作了，直打哈欠，整个人提不起精神，非常难受，实在忍不住了又抽起来。为了戒烟，陈健想了一些办法，乏了喝杯茶，出去透透气，出门身上不带烟。在家人的监督下，半年下来，可以做到一天只抽半包了，而且在家里坚决不抽烟；但是工作压力大的时候，朋友聚会的时候，同事、朋友递过来的烟，还是忍不住接过来抽。
事情的转机出现在陈健工作的时候，两年前，陈健被任命为汉阳区爱卫办主任，分管工作之一就是全区控烟。他在汉阳区积极落实全市控烟的各项规章制度，推动各医疗卫生单位设立专业的戒烟门诊。
此时，陈健自己也正值戒烟瓶颈期。他到武汉市第五医院戒烟门诊求助。门诊医生了解到陈健戒烟意愿很强烈，只不过心理上和方法上还有一些需要突破的地方。于是首先通过心理疏导，帮助陈健巧妙谢绝各种场合的递烟，其次是向他介绍一些办公室微运动，想抽的时候活动一下身体，既锻炼了身体，也解了乏；最后还让陈健加入到医院戒烟互助小组。
陈健加入了这个戒烟微信群，群友们彼此分享，互相监督，每戒烟成功一日，就打一次卡。上班时他积极参加单位工间操，下班之后也重拾了年轻时的运动爱好——跑步。碰到同事朋友送烟，也能毫无心理负担地拒绝了，经过半年的努力，终于彻底戒掉烟瘾。
戒烟成功一个月后，孩子说：“爸爸，你身上没有烟味了！”陈健笑着说：“对，你老爸负责发动全区人戒烟，怎么能自己不戒烟呢！”
文：李梅 刘伟娜 任艳军
戒烟难？6个小建议，能帮你有效摆脱烟瘾！
吸烟有害健康，这是人人都知道的道理，甚至连烟盒上都有所标注。既然道理人人都懂，为什么还会有很多人吸烟呢。那是因为，戒烟是一件非常困难的事情，接下来分享几个小窍门，帮助你有效戒烟。
男人吸烟有害身体健康，6个小妙招能帮你有效戒烟！1、学会缓解压力
现如今生活节奏加快，每个人都背着沉重的压力前行，但是很多人选择了错误的解压方式，那就是吸烟。有数据显示，压力是造成吸烟习惯的最重要的原因。只有学会缓解压力，才能降低吸烟的欲望。在工作学习之余，培养几个小爱好，比如旅游、运动等。压力降低了，有了更好的生活目标，自然可以很容易的把烟戒掉。
2、学会移情
吸烟是一种不好的生活习惯，他深入到生活的方方面面，因此很难戒掉。在想抽烟的时候，可以通过转移注意力的方式，使自己降低抽烟的欲望。特别想抽烟的时候，可以让自己的手头忙起来，比方说完成计划中需要一定时间才能完成的任务，任务完成了也就不想吸烟了。移情最重要的一点，就是在想抽烟的时候转而做其他的事，分散注意力，事情做完了吸烟欲望也就过去了。
3、给自己创造困难的吸烟环境
我们可以通过创造困难的吸烟环境，来降低自己吸烟的次数，从而达到戒烟的目的。我们可以通过不带打火机的方式。也可去禁止吸烟的公共场所，看自己能坚持多久不吸烟。尽量少参加聚会，因为聚会上吸烟的诱惑太多，在刚开始戒烟时自制力很差，稍有诱惑就会忍不住再次吸烟。
4、自己一个缓冲的时间
要知道重压之下必有反弹，越是想一次性的戒烟，越是容易功亏一篑。我们如果在最开始的时候就把难度提高，后期往往很难坚持。我们不妨给自己一个缓冲的时间，比方说，如果我们开始的时候一天抽十根，过一段时间一天抽五根，再过一段时间一天抽一根，这样循序渐进，慢慢的即使一天一根也不抽，也不会有什么感觉了，这样就达到了戒烟的目的。
5、借助戒烟工具
市面上有很多种类型的电子烟，可以作为一个缓冲期的替代品来使用。在一开始很难戒掉烟瘾的时候可以通过吸电子烟来缓解，当然用电子烟的最终目的还是戒烟，不能对电子烟产生依赖性，从而导致戒烟的失败。
6、参加戒烟打卡行动
现如今打卡之风悄然升起，很多人通过打卡这种方式来改变自身的坏习惯。我们不妨可以参加戒烟的打卡，类似于一种赌局，如果戒烟失败，将会损失财产或者其他有价值的东西。在钱财的推动下，达到戒烟的目的。
吸烟有害身体健康，为了家人不吸二手烟，为了有健康的身体为梦想而奋斗，一定要努力把烟戒掉，拥有健康快乐的生活。
