大家知道，当你的知识水平和能力水平达到一定程度后，要想在高考考试心理、中考中取得好的成绩，这时候起决定作用的就是你的心态了。心态好，发挥正常，甚至超常，就能取得好成绩；反之，心态不好，发挥失常，成绩不仅很难保持住平常水平，而且还会下滑。因此，良好的心理状态是考生在高考、中考中取得好成绩的关键因素。那么，在高考、中考期间，考生如何去做，方能拥有一个良好的心态呢？笔者的经验是，考生可以以下四个方面去做：

1.从调整的时间上说，距离高考中考还剩20天的时候，考生就要注意开始调整自己的心态了考试心理。大于20天一旦出现反弹的现象，会前功尽弃；小于20天，有些不良的心理情绪很难调整过来。因此，考生调整自己的心态最恰当的时间应该是20天。这是被无数事实证明了的一个原理。

2.从需要调整的心理类型上看，这几种心理反应必须调整到正常状态中来：过度紧张、容易激动、难以入眠、易怒、烦躁、太过担心、怯场等。这7种心理倾向是影响考生正常发挥的大敌，考前无论如何都要调整到正常的水平或接近正常的水平考试心理；否则，考生在考场上铁定要吃亏。

3.从调整的方法上看，常用的方法有6种：音乐调整法、谈话调整法、散步调整法、旅游调整法、增强信心调整法、想象成功调整法。

4.从调整的原则上看，调整心态必须遵循这么三条原则：个性化原则、兴趣性原则、接受性原则。第一个原则其实就是“一把钥匙开一把锁”，第二个原则就是所采取的方法考生喜欢，第三个原则就是考生愿意接受。引导考生调整心态，方法可说是很多，但一旦撇开了这三个原则，效果就会大打折扣，甚至没有效果。

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考试心理怎样能不紧张呢？

怎样克服驾校考试紧张心理 学车的朋友平时练车练得好好的，可是一到正式考试的时候不是挂杆就是压线，有时甚至打错方向盘。这种现象在驾照考试中十分普遍。笔者在参加桩考时就亲眼见证了这一奇怪的现象。本来来参加考试的考生都是在学校里通过严格测试的，可以说练得都不错，可是到了考场，状况每况愈下，一考通过率竟然不足50%。虽然当天安排补考一次，但还是有人二考不入。不能不说，考前紧张是导致错误频发的一个重要因素，那么如何避免考前紧张，保持一个好的心态呢？

勤加练习打好基础。大家都知道，如果自己对某一方面非常在行和熟练，那么如果思考这方面的问题就会很从容，自然不会紧张。所以，尽可能地多练习以达到熟练掌握是克服紧张心理的基础。

把握好考试时机。大部分的地方，考试的顺序都是考前按照一定次序安排的，并不是事先定好的，这就决定了我们可以根据自己的意愿人为调整自己的考试时机。如果觉得自己非常紧张，那么不要贸然赴考，排得后一些等心情平静下来再去考。

开考时做到心中有数。在已经进入车内准备考试之前，一定要知道自己即将进行的动作是什么；而且每次停车时都要在心里默默地回想一下即将要做的动作，然后再开始付诸行动，做到万无一失。以上三点是以技术方法避免紧张心理。以下讲几个心理学方面克服紧张的好办法：

1、深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

2、精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

3、场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开全身肌肉缩紧再放松；在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

4、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

5、凝视法：确定一个距离较远的明亮物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

6、自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。

7、类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。

8、联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。