最近，尹正和他的减肥食谱彻底火出圈，这股风潮从小红书刮到各大社交平台，全员“焖菜”，全民salute明星是如何减肥的！
尹正明星是如何减肥的，你可真是我们的好姐妹
因为减肥话题而引发广泛讨论的明星不止他一个明星是如何减肥的，#明星+瘦#的tags，最近三天两头上热搜。
因为夏天快到了啊啊啊
让人纳闷的是，对于很多人来说，减肥是一辈子的事业，总是尝试，又总是失败。为什么明星们却能说瘦就瘦，一减准一个成功？
月瘦20斤+的背后，究竟藏着什么减肥密码？
今天咱们就来好好扒一扒。
01
尹正，尺寸回来了
尹正：“我的尺寸回到了陆离时期”
不是大家想的那种尺寸
尹正自3月2日在小red书上发布了第一个“减脂餐vlog”后，每天坚持打卡（现在还在继续，终于让这小子去油成功！
左：陆离时期，中：今年1月（减肥前，右：4月（减肥后
到底怎么做到的？
在连夜追完他的四百多个减肥番后，我悟了。
好接地气的vlog......
①焖菜出圈
首先唠一唠火爆全网的“尹正焖菜”。
做法如图：
“油可放可不放”，尹正的焖菜是无油版本，但我建议大家还是放少少少少少量油。
因为蔬菜中有很多营养素都是脂溶性的，如维生素A、维生素D和维生素E等，只有加点油才容易被人体吸收。
焖菜这个烹饪方法，确实不错。
大家一致反馈说焖菜很！好！吃！这样的减脂餐就！很！容！易！坚！持！
一些野生反馈
②营养丰富
作为一个减肥期的明星，他吃得真丰富
早餐有蛋白、苹果、红茶、咖啡等，
午餐有蛋白、虾、牛肉、鸡胸肉、黄瓜、西兰花、芹菜、萝卜、红薯、玉米等，
晚餐则在午餐基础上减去粗粮，有西兰花、蛋白、虾、牛肉等。
《中国居民膳食指南》建议，每天的膳食应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
③严格控制添加糖
《中国居民膳食指南》建议，人体每天摄入的添加糖不超过50g，最好控制在25g以下。
残忍地告诉大家，一听330ml的可乐含糖量35g（快乐水不再快乐！！！
奶茶和含糖饮料，减肥尹是必然不会喝的，他的日常是coffee and tea。
尹正很克制，一天一个苹果/香蕉/火龙果。
这里就不得不cue一下跑偏方向的许魏洲，直接拿一盆又一盆的水果替代晚餐。
结局差点没笑死我。
④粗粮当主食
小红书上有很多人把尹正的减肥食谱系统地整理了出来。
尹正的主食没有精致米面，而是红薯、玉米、杂粮饭等。
属实不错，粗粮GI低，能帮助控制血糖平稳；营养高，能提供更多的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维等。
提升饱腹感的同时还能均衡营养，牛
尹正食谱也不是没缺点，缺点就是碳水少了些。
大家可以参考，但别照搬（尤其女生，低碳饮食可以快速减肥，也能把你的姨妈送走。
02
要瘦不要命？
明星减肥，能像尹正这样放开吃的十年难得一见，因为其他人基本靠节食。
今年年初，黄晓明为了新戏，20天狂减20斤。
当大家问到他减肥成功的秘籍时，他晒了一张菜单。
一日三餐，空气、水和月光。
菜单有调侃的成分在，但他极速瘦身确实是通过「节食」这种极端的方式。
据导演董越说，黄晓明曾因为节食加连续熬夜，导致心脏不适，脸色惨白地趴在道具上，声音微弱地说：“我想休息几分钟”，让人心疼难受。
瘦身成功了，身体也垮了。
他还在采访中说自己减肥后会心悸，会莫名其妙心慌，脾气也变得暴躁，还有一种饿疯了的感觉，渴望胡吃海喝。
在尹正还没开始减肥的时候，他还羡慕黄晓明瘦身成功。现在看来，倒是尹正的这个肥减得舒服多了。
一样20天瘦20斤的还有马思纯。
马思纯在《吐槽大会》上坦言自己曾经在拍摄《断桥》和《左耳》时，为了更好地塑造角色，7天瘦10斤，20天瘦20斤。
马思纯很少吃主食，每天只吃一顿饭，还要跑十公里，做很多力量训练，因为体能跟不上，她好几次晕倒在地。
她甚至可以一粒米不进，躺在床上绝食，顶不住了就喝藿香正气液。
除了伤害身体之外，节食的另一个后遗症就是降低身体代谢，从此越来越难瘦。
这也难怪马思纯的身材反复不定了。
还有前两天的#周韦彤为减肥十二天只喝水#，结果瘦了25斤！
这个新闻一出，就惊呆了各路网友这马甲线确实不错
虽然马上有健康专家指出
——这种减肥方式损害身体，不提倡！！！
但是这也从侧面反应了一点：
喝水确实能让人瘦！
当然，肯定不是周韦彤这样只喝水！
会喝水，才能帮助减脂，越喝越瘦
喝水的正确时间是什么？怎么才能越喝越瘦？
今天小编就给大家科普下
喝水的减肥小知识：
01
喝水真的能瘦吗？
有数据表明：三餐前半小时喝500ml水，坚持3个月，可以比那些饭前不喝水的人，平均多瘦2-3斤。
因为先喝个水饱，不仅能降低食欲，还能增加饱腹感。
02
饮料能全部代替白水吗？
当然不能！
大家都知道，饮料里是添加了很多成分的：热量高，含糖量、含碳水量都不少，一瓶甜品饮料下来，可能你两个小时的跑步就——白跑了。
实在不喜欢喝白水，可以选择喝茶，黑咖啡等饮品代替。
03
每天一定要喝8杯水吗？
虽然美容界都说一天8杯水最好，但8杯水只是一个笼统量，按照我国最新版的膳食营养素参考摄入量：
成年男性和女性分别需要3000毫升和2700毫升水，其中饮水量大约是1700和1500毫升。
当然这是在没有大量出汗，环境湿度也基本适宜的情况下。
04
喝水越多越好吗？
这个问题因人而异，喝水太少会让新陈代谢减慢；但喝水过量，大量水分储存在人体内，又会囤积湿气、造成水肿，严重者还会产生水中毒。
判断身体是否缺水，可以通过尿液来看：尿量少颜色深，就是身体缺水，当然也可能是因为吃了有色食物或有色饮品。
05
一天中正确的喝水减肥时间：
早上
建议6：30起床，然后来杯温开水，开始缓慢的身体新陈代谢，空腹喝水可以帮助肾脏和肝脏排毒，促进肠胃蠕动。
8：30左右。如果已经开始工作，可以来杯温开水缓解身体疲劳，补充身体能量。
中午
11:00左右，午饭前喝水增加饱腹感，避免午餐摄入热量过多，帮助减肥。
13:30，喝一杯温开水再午睡，促进消化，帮助减脂。
下午
16:00是人体新陈代谢高峰期，这个时候喝水可以有效加快身体燃脂。
17:30，晚饭前的温开水同样可以增加饱腹感，减少暴饮暴食。
晚上
19：00左右，饭后喝水，可以避免体内脂肪堆积。
21：00后，尽量不要喝水，减少对睡眠质量的影响。
06
不同人群喝什么水最健康？瘦得最快？
有以下几个小Tips:
（1）早上不要喝淡盐水和柠檬水，可能加重身体缺水，摄入过多盐和糖，加重身体负担，产生身体不适。
（2）白开水，饮用水、矿泉水都是很好的补水选择。
（3）高血压和胃酸偏少的人，不要喝苏打水，小苏打水会和胃酸发生反应，导致胃酸变得更少。
（4）茶水、柠檬水不要过浓，清淡口味就很好，利于吸收，有益身体。
掌握日常喝水的小妙招
才是减肥的最好方法~
尤其适合懒人！
哈哈哈转发朋友一起喝瘦吧！
