<p 粗腿一般有三种：一是身体的肌肉和脂肪分布不均匀，腿部肌肉比较发达，皮下脂肪含量较少，生来比较粗壮，属先天性;二是下肢活动量比较大，或长期做下肢运动，运动(活动)量不均衡造成粗腿，属后天性;三是遗传性腿胖，后天缺少锻炼，新陈代谢缓慢，脂肪堆积而形成粗腿怎样瘦大象腿。针对以上三种原因谈谈解决办法。

怎么瘦大象腿

　　由于先天的生理因素，腿部肌肉比较发达，肌纤维含量较高，因而不必刻意在腿部下功夫，否则会事与愿违，反而会使形体走向极端，变成上肢小下肢大，影响体型美。惟一的办法是加强上肢锻炼，相对发展上肢肌肉，使上怎样瘦大象腿、下肢匀称协调，再适当对大腿的形状进行雕塑，以增添整体的视觉美。训练时可选择一些有利于改善腿部形状、中小负荷强度的动作练习，如坐姿腿屈伸、俯卧腿弯举、箭步蹲、骑功率健身车等，不宜采用抗阻力较大的腿部练习，如大重量的负重深蹲，短距离跑或跳跃等。因为这些练习会适得其反，使腿部肌纤维越练越粗，影响美观。长期做下肢运动或下肢活动量比较大而大腿变粗者，可以适当减少腿部锻炼，运用第一种训练方法，使上肢和下肢平衡发展，逐渐改善形体，而使粗腿相对变细。

　　通过科学的锻炼怎样瘦大象腿，可以使粗腿变细，方法是有氧训练和无氧训练相结合。训练时先选择中等强度的无氧器械锻炼，因为其可加速新陈代谢，增加热量消耗，从而达到既燃烧脂肪又雕塑形体的目的。无氧训练结束后接着进行有氧训练，以进一步加强新陈代谢，促进脂肪燃烧(具体练法可参考《健身宝典》“A字型体形锻炼计划”一文中的腿部锻炼方法)。

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　　最后建议大家，要持续锻炼，才会有好的效果，否则时断时续，会事倍功半，甚至会有不好的结果。

　　怎么瘦大象腿，女性健身都比较注重腿部的锻炼，如何让能让腿部瘦下来，这是一个非常受人赶住的一个问题，上面就是小编给大家介绍的几种瘦腿好方法，赶紧一起来看看吧。

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屁股大、水桶腰、大象腿怎么减肥？

您说的屁股大、水桶腰、大象腿，其实就是中段肥胖，现在很多人都是这样的情况，无法控制的食欲和抱着手机葛优躺，想不胖都难。

想要减肥，无非就是”管住嘴，迈开腿“，道理大家都懂，可是实施起来就是难上加难，控制不住的嘴和掰不开的腿。还有一句话就是”七分吃，三分练“，吃很重要，但运动也是必须要有的。

可以有下面几点小建议供参考：

1、戒断各种零食，蛋糕、面包、饼干、糖水，油炸垃圾食品，饮料…

2、主食中增加1/3的粗粮，燕麦、黑米、小米、薏米、绿豆、红豆等，增加饱腹感的同时，比大米提供更多的微量元素和膳食纤维，润肠通便。

3、 每餐都要吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，青菜、空心菜、生菜、西兰花等，大家都知道蔬菜能给我们提供很多维生素，但绿叶蔬菜也是钙的很好的来源，千万不要小看了它，而且还可以提供很多的膳食纤维，也是润肠通便的小能手。

4、鱼、肉、蛋、奶也都要吃，但要适量，是蛋白质的最好来源，很多人的减肥误区是不吃肉，这是绝对不可取的。现代人是吃肉太多，要减量，并不是把它剔除，千万不要走极端。

5、 烹饪的方式，要少油、少盐。很多人对少油少盐的食物非常抵触，觉得没有味道，根本不是人吃的东西，但当你真正体验过食材本身的味道时，你会被它迷倒，相信我，没有那么难吃，至少我是这么认为的。

6、 运动，先从每天1万步开始，或者自己有喜欢的锻炼方式，瑜伽、游泳、骑车之类都可以。总之，让自己动起来，不仅可以让自己变瘦，也可以收获更加青春自信的自己。

减肥要从一点一滴的好习惯开始，细水长流的慢慢瘦，健康的瘦才是我们所希望达到的目的。

很开心能够回答您的问题，希望对您有帮助，谢谢！

（营养海贼团：小花）