蛋白质粉什么时候吃:肌酸和蛋白粉一般是什么时候吃?

1蛋白质粉什么时候吃、蛋白粉和增肌粉在健身前吃好还是练完再吃?

蛋白质粉什么时候吃:肌酸和蛋白粉一般是什么时候吃?

运动前20-30克蛋白粉蛋白质粉什么时候吃,运动后30分钟-2小时内20-30克蛋白粉加5克肌酸4右谷氨酰胺或者加一份增肌粉,效果最好~

2、蛋白粉早上吃好还是晚上吃好蛋白质粉什么时候吃?

这个没必要在意,但尽量不要空腹吃就好了

另外睡前也可补充一勺蛋白粉加一份增肌粉,也可加4克谷氨酰胺(谷氨酰胺对肠胃疾病、免疫力低下人群也有效用)

3、蛋白粉运动后怎么吃?

在训练后的30-90分钟里,人体对蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但假如训练量太大的话要留出一些冷身时间让身体恢复平静,大约隔20分钟

运动后可以与上面所讲的运动前一样的量服用,另外运动后半小时内补充一些易于吸收的碳水化合物最好,如葡萄糖,香蕉,苹果,麦片~

4、蛋白粉饭前吃好还是反后吃好?水温多少度好?

 饭后温开水冲,切记不能用开水冲蛋白粉,用水温30度左右就可以了,

肌酸的服用

肌肉生长你要知道的几点,休息好、保证营养、足够练习(训练到位)、坚持!(这个是最重要的)

肌酸的食用根据健身目的不同服用方法也有所区别。如果以补充体能、提高爆发力为目的,可以选择小剂量服用肌酸,1-3克/天,在运动前30-60分钟服用,可提高体内能量物质储量;如果健身目的是为了增长肌肉、提高肌力,则要使用周期循环的食用方法:首次服用采用冲击量,20克/天,连续5-7天,之后采用维持量,3-5克/天,持续8-12周,可在训练前或训练后服用,之后根据健身效果选择再次循环。

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蛋白质粉早喝还是晚上喝好

人士服用方法:

  1、每天蛋白质总摄入量保持在每磅体重1克左右。如饮食正常,补充食用乳清蛋白粉15克左右即可,相当于日需要量的1/4。糖尿病人等日常摄入营养受限制者可根据饮食情况适当加量。

  2、请在温水或冷水中完全溶解,勿使用热水。可溶解在饮料、牛奶、汤水中,也可用于制作奶昔、冰激凌等蛋白质食品。

健身人群服用方法:

  1、运动后30~40分钟内,喝1~2份(约22~45克)乳清蛋白。

  运动后喝,是因为训练过的肌肉充血膨胀后,才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张,要练大肌肉的话,需做极重的重量训练才会变大,适当的重量则可修饰优美的线条。

  2、睡前喝一份乳清蛋白,搭配全麦食品、蛋制品等。

  睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机,也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养,也补充睡眠中体内营养的分解。搭配全麦食品或者鸡蛋,可以延长蛋白质吸收的时间,为长时间睡眠的身体持续提供营养。