首要要有非常坚定的信念；其次减少食量，吃饭时间要固定；远离小零食减肥早餐可以吃什么、蛋糕、饼干等高脂肪的食物；只吃白肉，鸡肉鱼肉；不喝碳酸饮料；吃饭多吃菜，减少吃米饭及面条；能站着就不坐着；坚持下来相信你一定会变瘦的

如果天气、环境等方面允许的情况下，建议早起跑步，坚持每天早上跑步的好处有增强体质、提高免疫力、改善精神状态。早上跑步应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜早上跑步，空气质量差的地方不宜早上跑步。 根据美国运动医学会的建议，每天早上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30―60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

减肥的人应当吃什么当早餐？

吃燕麦片，燕麦片是粗纤维谷物，里面有各种维生素和微量元素。已经有外国团队研究得出，每天吃一碗燕麦片的朋友，会比那些不吃麦片的人，身体更急健康，死亡的机率也更少。

吃鸡蛋，有很多种做法，你喜欢什么样的鸡蛋？炒鸡蛋还是荷包蛋？每个鸡蛋提供约6克肌肉，并没有多余的脂肪。同时蛋黄是最好的胆碱来源，对神经系统的发育非常重要。但是要注意一天里不能吃超过两个鸡蛋，身体才消化不过来。

吃全麦面包，因为它里面的碳水化合物比普通面包要多，能为你提供强大的饱腹感。基本上早餐来三片就能满足工作需要的能量！而且多吃全麦面包还能让你保持更好的身材，毕竟里面的添加剂比较少。

减肥的话，即使是早餐，也不建议吃很多淀粉类的食物，包子油条是绝对不能吃的。第一天是无碳水日，就是坚决不能摄入碳水化合物。第二天是低碳水日，可以吃一片全麦土司，配合肉类。第三天是高碳水日，粥，吐司都可以吃。三天吃完之后继续重复，第七天是放纵日，可以吃自己想吃的东西，但是要尽量避免垃圾食品。

早餐：两个水煮蛋，全脂牛奶200毫升，午餐：鸡胸肉用黑胡椒汁煎过+烫菠菜（不加调料）+紫甘蓝。晚餐：菠菜＋裙带菜＋海米煮汤（一点盐加醋调味）。

这里要强烈推荐两个东西：一个是黑胡椒酱汁。虽然提倡减肥期间不要吃过多的调味料，但是减肥餐已经很难吃了，我实在忍受不了什么调料都不放只放盐，所以基本上都会用黑胡椒酱汁调味。一个是裙带菜。比紫菜和海带好吃，尤其适合烧汤。