饮食+运动成功瘦身减肥

第一七日瘦身汤、科学的饮食和热量摄取

要在一周内失去10斤体重，你需要在7天里摄入35000卡路里的热量。建议男性每日摄取的热量是1800-2000卡路里，女性每日摄取的则1500-1800卡路里。需要明确的是，一个星期减去的10斤体重不是10斤脂肪，其中大部分是水分。从科学的角度看，一个星期的健康减重应该是1-2斤。

在饮食方面，原则上你需要调整您的饮食结构和排除某些高热量食物，比如脂肪和糖。低热量低脂肪的产品则是减肥人士在减肥阶段的首选。具体来说，减肥人士应该避免的食物包括红色肉类，全脂乳制品，碳酸饮料，糖果，巧克力，饼干，含酒精饮料，沙拉酱，豆制品，糕点等甜品。此外还要注意，避免油炸及加工食品和烧烤食物。如果由于应酬摄取了这类食物，要多吃菌类，其中的优质蛋白会加快脂肪类食物分解。在日常饮食中，减肥人士要多吃鱼，低脂乳制品，绿茶，水果，蔬菜，水，瘦肉，豆类，汤和沙拉。需要指出的是，这里的沙拉是不加沙拉酱的，如果可以的话，您可以选择橄榄油代替，如果不喜欢油腻的口感，您也可以选择用酸奶代替沙拉酱。

第二、科学的健身计划

第1天步行（中度）15分钟，跑步20分钟，重量训练30分钟；第2天步行（中度）15分钟，重量训练30分钟，踏板操30分钟；第3天步行（中度）15分钟，踏板操30分钟；第4天跑步40分钟；第5天休息日；第6天步行（中度）15分钟，重量训练30分钟；第7天踏板操30分钟。

今天给您推荐的是步行、跑步、踏板操的有氧训练和力量训练的计划，如果每天按照这个计划实施，那么，一个星期减去十斤将不是梦想。

在这七天里，除了科学的饮食和合理的运动，您还需要注意以下几个问题，首先保证充足的饮水，因为水的摄入既可以减少您胃里容纳食物的位置，又可以促进体内排毒；其次，注意要少食多餐，快速减肥的正确饮食方法是每隔3-4小时吃小餐。您可以尝试把食物放在小盘子里，这会给你一个更现实的理解您吃多少；接着，需要明确的是，早餐很重要。不吃早餐的人比吃早餐的人更容易发胖；最后，保持愉悦的心情。把减肥作为生活的乐趣，那么这一周您会发现您再减去体重的同时，也能收获快乐的笑容。

每天生吃2-3根苦瓜，如果你能坚持下来，可能没有十斤那么多，但也很惊人了。

3个月减肥20斤，亲身经历的来~~

喝牛奶法:减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水

世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法苹果减肥三天见效众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？苹果减肥的基本知识吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。苹果减肥的方法①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。三天后的饮食要点三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

首先 每天喝水1.2L对身体有益，对减肥更有益，可以帮助排便、排毒其次 不吃主食不好 主食（谷物）中含有丰富的膳食纤维、维生素B、植物蛋白，还有碳水化合物，这是都是人体需要的。其中，谷物中的膳食纤维向蔬菜水果中的膳食纤维一样，都能增加人的饱腹感，促进肠胃蠕动、扫除肠胃垃圾；维生素B能促进新陈代谢，对减肥很有好处。而不吃主食，则会缺失这些营养，使得我们出现脱发、女士月经不调等问题。第三 吃糖果不利于减肥 即便不做专门的体育运动，在两餐之间，身体也会消耗一些脂肪 如果在两餐之间吃零食和甜食，则会随时供应糖分提高血糖，结果身体连这点脂肪消耗也会停止。因此吃糖果不利于减肥。最后 健康的减肥速度为每周不超过2斤 不可求快 否则身体吃不消你可以按照以下原则来给自己制定减肥计划：1、 减肥饮食要符合“三低一无”，即低糖低盐低脂肪无酒精。三餐安排上：早餐要吃饱并且要保证营养；午餐可以多吃一些新鲜蔬菜和含蛋白质的豆制品与肉类，饮食均衡；晚餐适量少吃一些，吃得清淡一些。 2、 减肥期间，需要配合适量的运动特别是有氧运动，这样才能更有效地减重。减肥方案的制定可以参考 NICE®瘦身顾问 ，每一位薄荷注册用户都可以通过该系统获得一份可供参考的饮食运动方案。 减肥方案主要是一份计划，要真正地达到减肥效果，需要的是你能够努力坚持地去执行减肥方案。薄荷瘦身专家组