塑形瑜伽一腿部减肥瑜伽：幻椅式
1.站姿，我们将双腿分开与肩同宽，每天练习并且姿势一定要标准。
2.双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次。
塑形瑜伽二：半月式
1.站姿，双腿张开略比肩宽，双手往上高举，掌心往前。
2.膝盖慢慢的弯曲，需要将我们身体的重心往下移，成外马步蹲的姿势，同时手肘弯曲至肩膀两侧。重复15-20次。
塑形瑜伽三：下犬式
方法：俯身，手掌以及脚掌贴地，臀部往上翘起，整个身体呈倒V姿势，保持15秒。
塑形瑜伽二：半月式
1.站姿，双腿张开略比肩宽，双手往上高举，掌心往前。
2.膝盖慢慢的弯曲，需要将我们身体的重心往下移，成外马步蹲的姿势，同时手肘弯曲至肩膀两侧。重复15-20次。
塑形瑜伽三：下犬式
方法：俯身，手掌以及脚掌贴地，臀部往上翘起，整个身体呈倒V姿势，保持15秒。
瑜伽和快走哪个更能减肥，为什么？
二者一起，更能减肥；
建议你先快走，后做瑜伽。快走属于有氧运动，而且长期快走很有减肥效果，但是有一点，会使小腿肌肉变粗变结实。所以快走后，腿部需要放松，不要变出肌肉块，影响腿型。快走后练习瑜伽，可以把紧张的腿部肌肉放松，伸展，抻拉。使腿部肌肉变得紧实而匀称！
减肥瘦身期间选择快走还是慢跑主要取决于自身限制因素。与快走相比，慢跑的好处首先是热量消耗大，这一点很好理解，首先在同样时长的运动时间内，慢跑比快走通过的距离更远，第二，走与跑的重要区别之一就是跑步在同一个步态周期内双脚同时离地腾空，也就是在垂直轴向上的位移也更大。因此从能量消耗和瘦身效果上来讲，如果不考虑个体因素，慢跑的效果肯定更好。但慢跑的问题是由于双脚同时离地，落地时给身体带来的冲击力也比快走更大，大约是3-4倍体重，因此，对于一些本身体重基数就比较大，肥胖程度比较高的人群而言，无疑增加了损伤出现的几率。加上肥胖人群本身本体感受以及下肢力线关系受到肥胖影响就可能存在一定的问题，因此出现运动损伤的几率还是比较高的。从这个层面来讲，快走的风险要小很多。简而言之，如果单纯是在快走和慢跑之间进行选择的话，我觉得可以遵循以下建议。如果BMI指数处于24以下，那么选择慢跑比较合适，因为体重基数相对较小。如果BMI指数处于24-27，那么，先从快走开始，过渡2-3个月，等肌肉、结缔组织产生一定的适应之后再转换到慢跑。如果BMI指数大于27，那么最好是进行快走。不过，如果有其他有氧器械可利用，比如椭圆机、划船机、固定单车等无冲击力，对膝关节友好的器械，就可以进行强度大一些的有氧运动。最后，补充一个重要观点，就是单一运动方式可能会因为机能节省化的出现而给瘦身效果带来影响。随着我们在同一种运动模式，同一种运动强度下运动时间的增加，人体的运动经济性也会增加，并因此而减少我们在一种运动模式下的能量消耗。所以很多人都会遇到，最初减肥瘦身有效果，但很快效果就逐渐失效的情况，而这就是机能节省化和人体适应带来的结果。所以，建议多样性的选择运动，避免机能节省化的出现，也可以多层面的综合提高身体素质。
腿粗有什么好一点的瘦腿办法
方法1、腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。这是瘦腿比较有效的一种方法。
方法2、左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，这样反复做也能达到瘦腿的目的。
方法3、左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做，这种方法也有利于瘦腿。
方法4、脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。这种方法也有利于瘦腿。
粗腿分三类，看看自己属于哪一类吧!肥腿：特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。壮腿：特征就是肉其实还蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉呢!大腿也不是那么垮，就是太粗了，穿裙子不好看。有些人并不常运动，但太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿喔!肿腿：原本纤细的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外卖、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。浮肿腿美腿要诀多到户外走走，让自己流流汗：大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。壮腿族美腿要诀运动要适度：你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同?的确不同。运动要适度是针对好动者说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非刻意要练出发达的肌肉。肥腿族美腿要诀要适度运动：会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。瘦腿最快的方法光能歼脂集等离子光纤溶脂、水动力吸脂、射频溶脂、生物溶脂等技术优势于一体，可根据每个人的个体差异和要求，靶向选择面部、下颌、手臂、腰腹、大腿、小腿等各个顽固脂肪堆积的部位。并凭借无痛精确歼脂、减肥快速、皮肤紧致光滑等优势得到众多爱美人士的喜爱。
