夏季很多人都在忙着减肥什么运动减肥效果最好，训练营里面的人也是越来越多了，运动减肥特别考验人们的耐力，所以想要利用运动来减肥的人都不能操之过急，那么下面就跟七点减重/七点减肥训练营一起来看下哪些运动减肥**。
[夏季哪些运动减肥**]
夏季锻炼时应选择中小强度的运动，特别是耐力运动，比如行走、慢跑和体操等。一方面有利于改善脂肪代谢，另一方面不至于增加食欲。而过度运动，认为夏季出汗多，就能达到快速减肥的想法是错误的。要知道凡事都有过度，如果操之过急，只会让你得不偿失。
夏季哪些运动减肥**
减肥运动一：游泳
游泳可谓是夏季的季节性减肥运动，水的热传导系数比空气大26倍，在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，自行车骑1000米，或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮
肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。(这里请爱美的你做好防晒工作，室内游泳更易抵抗紫外线的伤害)
减肥运动二：爬山
到郊区去吧，那儿气温至少低二度甚至更高，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪*好的方法就是有氧运动，而在夏季，爬山就是*好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
减肥运动三：饭后散步
去附近的公园散步，在城市更重尾气排放高温浴下，公园里有水、有树、会带来一丝凉意，除去浮躁的心绪，夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐。
夏季运动减肥的原则
运动减肥的原则一：坚持有氧运动
因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是减肥的*佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20～40分钟时间。有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。
运动减肥的原则二：达到中等运动强度
控制肥胖的
运动处方，其运动量必须达到中等强度，过小则没有效果，过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定，运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数
(例如年龄60岁，此时脉搏为110次/分)，即表明运动强度适宜。若低于此值，\"面不改色心不跳\"，说明运动量不足;若超过此值，则说明运动强度过大。
运动减肥的原则三：每次至少消耗300千卡热能
这相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米。减肥运动应循序渐进，耗热能可从每日240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡为宜。
运动减肥的原则四：因人而异制定运动处方
运动处方*好由专业减肥机构(如：七点减肥训练营等)来制定。通过平跑机、功率自行车等器械，测量有氧运动能力水平，并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不可以无处方运动，也不可以一个处方用到底。
我是一名初2的学生什么运动减肥最有效
面对即将到来的冬季，你是否储备好足够的能量，以抵御寒冷的考验？如果没有，就请和我们一起去健身吧。俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”可见，运动对于人体养生保健具有何等重要的作用。
健身，可以使你的抵抗力增强，可以使你的骨骼变得更加坚硬，可以保持减肥不反弹……
其实，运动对于健康的作用来说，已无需多说，在这个季节里，健身，我们不需要理由。
热身活动要充分
足够的热情已被调动，莽撞的心态却不可取。一旦运动受伤，几日的锻炼效果可要“付之东流”了。
河北体育学院教练王学满提醒，气温下降会造成肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。
健身前的准备工作必不可少。首先要活动全身各大关节，用搓、扭、按等手法自上而下，或自下而上活动颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝等关节。
然后可以通过慢跑、伸展等动作，使全身发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。
补充水分应及时
深秋气候干燥，最容易使人“上火”，对于健身者来说，适时补充水分必不可少。
“少量多饮是基本原则。”王学满建议，运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
如果在户外进行健身运动，开始时要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止感冒。
多种项目供选择
项目的选择上，运动专家建议要因人而异。“健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。”秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。
跑步
效果指数：★★★★★
适应人群：几乎所有人群
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
爬山
效果指数：★★★★
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
羽毛球
效果指数：★★★★
适应人群：几乎所有人群
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
推荐一些我的成功经验吧~~真的有用俄赫赫跆拳道，首选阿那时我要打比赛，要减公斤级。所以特别快早上，吃早餐。很正常的吃，要摄入蛋白质，碳水化合物，糖……要把营养摄取完全。然后40分钟后，一个慢跑800米，爬楼梯，小跑着上去，慢走下来。每一节台阶都要提高膝盖，用力蹬地。40~50个台阶算一组，要做三组。上午上课。…………中午，最好是不吃饭，喝一杯酸奶。然后去练跆拳道，如果你不想现学的话，就去打打篮球，或是踢足球，或是去操场跑圈，或是骑自行车等大运动量的运动，50~60分钟后，放松休息。因为你在运动，所以不会感到饥饿。下午上课，因为很饿，所以不会犯困。下午，放学后，最好能跑1200~1600米。然后回家。晚饭不要吃太多主食，和一些汤，要吃很多蔬菜，吃些肉也行，但是要少吃盐，多吃鱼肉和虾肉。这样，一周可以见5斤吧。一个月坚持下来，最少20斤。这个我试过的，真的很管用。运动会很难受，但是一定要坚持。饿的时候吃蔬菜，千万别吃水果，水果含糖太高。羽毛球也很好啊，骑自行车也不错，最好的还是爬楼和跳绳。对于吃的方面，如果你不怕苦的话，就吃苦瓜。如果很怕苦，就把苦瓜榨汁，把汁煮开，放山楂片，冰糖（少量），可就可以了。如果实在不喜欢苦瓜，就买些黑豆浆，记住一定要是黑豆的哦，在发前二十分钟内喝，减脂肪，又有饱腹感，对减肥很有帮助的。冬天到了，不爱活动，一定要动一动。还有，过年的时候要少吃一点东西~~~呵呵，一定可以的，我就是这么减下来的。
