剖宫产妈妈产后如何快速有效瘦肚子剖腹产后怎么瘦肚子？

剖宫产的新妈妈，因为伤口恢复较慢，做很多运动都受影响，所以想瘦肚子并不容易。这个时候想减掉肚子上的赘肉，比顺产妈妈要更困难的多。但也不是没有办法，只要方法得当，剖宫产新妈妈也有好办法瘦肚子。剖宫产妈妈瘦肚子方法总结起来就是运动+按摩。

和顺产的妈妈瘦肚子不同，剖宫产妈妈瘦肚子方法分为两大阶段：

第一阶段：伤口恢复期

饭后坚持散步

晚饭过后新妈妈不要坐着不动，应该坚持散步。饭后散步，不但能够帮助新妈妈更快地恢复身体，而且有利于瘦身。正确的散步方法是挺胸抬头，迈着大步快速走，胳膊随着脚步的节奏轻轻摆动，每天以70米每/分钟的速度步行半小时为好，走的线路要直，坚持散步三周，新妈妈就会看到自己肚子已经明显变小了。

腹部按摩

另外，每次洗完澡后，新妈妈还可以做腹部按摩。由于肚子上的伤口还在恢复期，所以按摩的力度一定要把握好，不能太用力，在肚脐的周边顺时针进行按摩，或者上下轻轻地抚摸肚皮，都有利于产后瘦肚子。

第一阶段：伤口愈合以后

伤口愈合以后的新妈妈，可以适当的进行强度稍大一些的运动。

1、实心球上抛运动

新妈妈可以坐在一个能够调节角度的椅子上，将椅子调整到与地面呈45度角，然后往下躺，让头部向着地面的方向，用两脚勾住椅子的支撑杆，双手拿着一个实心球，将其举到胸部上方，随着上半身的抬升将实心球向上抛起，用手把球抓住，然后再回到最初的动作，如此重复十次。

2、收腹运动

新妈妈坐在床或者椅子的边缘，双手放在臀部两边，腿部逐渐抬向胸部，同时身体的上半部分向前倾，让胸部逐渐接近腿，然后把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟距离地面大约12厘米，如此重复12次。

3、伸展运动

新妈妈将两手在胸前握住，然后慢慢的向水平伸展，在手向前伸展的时候，背部一定要记得用力地向后拽，两个手掌慢慢地握紧，持续这样的动作大约5秒，再进行放松。

4、腹部健美操

新妈妈盘腿而坐，手上握一重物置于脑后，缓缓举起重物至头顶高度，同时呼气收腹，上臂放松。将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌，反复做18~12次。

接下来新妈妈要靠近两只脚的脚踝，平躺在垫子上，固定住双脚，手伸直至头顶处，用力坐起，手触足尖，然后将上半身反慢后倒，这个动作要反复做10次。

最后自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内轻压腹部，憋一会儿气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

新妈妈为了瘦肚子而采用无节制节食或者裹腹的方法，不仅达不到减脂的作用，反而会影响自己的健康，应该多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等等，这些都可以使腹部脂肪减少。

我是然然妈咪育儿，很高兴为您分享孕产、哺乳、及育儿等方面的知识。如果您满意我的回答，欢迎点赞、转发，也欢迎您关注我，谢谢！

剖腹产后如何让下垂的子宫“归位”？什么时候瘦肚子效果最佳？

产后子宫下垂，是由于怀孕期间子宫膨大，导致子宫内壁不能良好收缩复原，导致子宫脱离了正常的位置，也叫子宫脱垂。选择剖腹产的产妇，一般情况下极少发生子宫下垂的情况。如发生子宫下垂，很可能是手术后饮食不当、护理不当、过度运动等因素造成。

一、造成子宫下垂的原因剖腹产手术后，胎儿、羊水、胎盘从子宫中娩出。正常情况下，手术结束后，子宫会慢慢收缩，手术的当天宫底会收缩到位于脐下、平脐的水平；之后约每天下降1指，2-3天宫底会降到脐下，10天左右子宫会缩小回到盆腔中，触摸腹部时感觉不到子宫膨出，产后6周左右，子宫可恢复到产前大小。但也因产妇体质、护理的不同存在个体差异。 造成子宫下垂的原因有以下几个方面：

急产、难产、第二产程过长、造成子宫组织、盆底肌损伤导致子宫下垂；没有充分休息、过早从事体力劳动、或不当的运动方式造成子宫下垂；先天性盆底组织及筋膜发育不良、以及内分泌病变造成分底组织、肌肉的萎缩、松驰、导致子宫下垂；

产后要尽早下地走动，促进恶露排出及刺激子宫收缩，但不宜下地走动太久，更要长时间站立、下蹲、要注意休息。

二、子宫下垂的症状子宫下垂的程度有轻、有重。

轻者，产妇的腹部会有下坠感，好像有东西要掉出来。轻度的下垂无需治疗，适当运动便可恢复。下垂的子宫对子宫韧带有牵拉，可导致盆腔淤血使产妇感到腰酸背痛、下垂感明显。

严重的子宫下垂还会对膀胱造成挤压，导致尿频。给健康及生活带来极大不便。

三、如何使下垂的子宫“归位”1、提肛运动、收缩腹肌运动帮助盆底肌、腹肌的恢复剖腹产手术后，子宫及盆底肌肉组织的恢复需要6-8周的时间。剖腹产一个月后，经医生复查伤口的愈合程度才能进行运动，否则不当的运动会使腹部肌肉拉伤。在这一休息期间可以做一些躺在床上就能进行的产后运动，如提肛运动、收缩腹肌运动加强盆底肌肉韧性及腹肌的恢复。

提肛运动：用力收缩肛门，停几秒再放松，反复十分钟，一天多次。清晨起床是最佳锻炼时间。收缩腹肌：用力收缩腹部肌肉，停几秒再放松，反复多次，平时坐、行走的时候也可以配合做收腹的动作，使腹部肌肉得到充分锻炼，次数不限。胸膝：跪于床上，胸部紧贴床面，大腿与床保持垂直，坚持15分钟，每天2次。加强营养、充分休息、适当运动增强体质；避免压迫下腹使腹压增高的劳动。对于中、轻度子宫下垂产妇，可以通过子宫托加强对子宫的支撑。子宫下垂不可忽视，一定要及时纠正，以上方法对子宫下垂都有一定的益处。有的产妇不好意思看医生，想着顺其自然它能自主恢复，但这样只会是让情况恶化。以上方法、动作都很简单，可以坚持锻炼，让身体慢慢恢复。

产后身体虚弱，需要休息，再加上哺乳，新手妈妈需要补充充分的营养，想减肥、瘦肚子的最佳时间为6个月后。

我是【仟言育儿】关注育儿领域，专注育儿分享。欢迎在评论区留下你的观点。