腰椎间盘突出，现在很多人都有，而且越来越年轻化腰椎盘突出怎么锻炼。因为很多人有这种毛病，而同时现在很多人又喜欢运动，喜欢健身。那么得知自己患有腰椎间盘突出可以继续健身吗？这个问题相信绝大部分年轻的患者，都会有这种问题，因为现在大家都喜欢健身。

在这里分成两种情况来讲。首先如果有腰椎间盘突出症，并且在急性发作期，腰部疼痛比较剧烈，有时候甚至并发下肢的酸痛麻木，那对于这种情况，我们一般不建议做任何的健身动作，最佳的方法就是卧床休息。尽量卧比较硬一点的床。一般建议卧床至少一周以上。当然也可以口服一些非甾体的药物，牵引，激素冲击等。有时候症状严重，不能缓解，甚至要手术。

第二种情况，患有腰椎间盘突出，但是没有明显症状或者处于稳定期。这种情况是可以从事一部分健身锻炼。但是尽量避免向前弯腰的动作，尤其不要弯腰提重物，也尽量避免举重等动作。概括一下，其实就是尽量避免使用腰部受压迫的动作。

适合的健身锻炼有以下几种：第一种可以拉单杠。主要锻炼背阔肌斜方肌二头肌，等等，但是对腰椎也没有明显压迫，有时候甚至能够起到一部分的牵引作用，能够从而不会加重症状。第二种平卧推杠铃，可以锻炼胸大肌。第三种就是游泳，游泳由于没有任何负重，所以应该是最好的一种健身方法，而且能够锻炼全身各块肌肉。第四种就是锻炼腰背肌。腰背肌的增强能够代偿，从而减轻腰椎间盘突出引起的症状。我见过腰背肌锻炼得很好的人，椎间盘突出磁共振片子看很严重，但是他没有任何症状的。锻炼方法有拱桥式，就是平卧躺在床上肚子往上挺的动作。飞燕式，就是俯卧头和脚尽量向上，呈反弓的形状。狗爬式，就是在地上爬，仅仅用手和脚，对颈椎和腰椎都有好处。静蹲式，就使劲蹲，尽量把腰挺得笔直。

腰间盘突出怎么锻炼最好？

腰椎间盘突出症是体育运动者和办公白领人士容易发生的一种常见病。是由外伤或其他多种原因造成椎盘间纤维环破裂，使髓核突出于椎间盘，从而压迫神经根引起的腰腿痛。

这里设计了一种沉腰斜板组合手法。此法对治疗腰椎间突出症有很好的疗效，它的优点是：病人治疗时基本没有痛感，见效快，方法简便，宜于推广。轻的几次就能使症状消失。

（1）俯卧沉腰法：病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

（2）仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。

患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。

（1）俯卧鱼跃势：病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。

（2）站立搁腿：站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上。 严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请别人帮助，再做一次“斜板使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。

对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。

沉腰锻炼法进能有效地防止久坐造成的腰部损伤。