左右肌肉发展不平衡，常常给我们带来很多的苦恼，怎么去改善肌肉发展不平衡呢？首先我们要清楚导致肌肉发展不平衡的原因背部右侧肌肉比左部大。下面分享一下几种常见的导致肌肉发展不平衡的原因和改善方法。
一：惯用手和非惯用手在生活中的不平衡使用。例如：大部分人都是右手是惯用手，那么在生活中就会多用右手去提一些重物，导致右手肌肉强于左手。
而如果你是一个健身爱好者的话，一部分人会有，你的左边胸大肌和左边背部肌群会强于右侧，这种情况的原因就是右侧手臂代偿的更多，因为身体要平衡。
改善建议。
在生活中多用非惯用手去做一些事情，包括提重物，刷牙等。在健身训练当中，尽可能的选择单边训练方法。为什么呢？因为我们的意念可以更好的控制单侧肌肉发力。而当你两侧肌肉同时训练的时候，你不能更好的控制两边发力平衡，特别是两边有所差距的情况下。给弱侧肌肉加量。在整体训练完了以后对弱侧肌肉多加几组练习。二：两边肌肉活动度不同。
这一点我深有体会，例如：我的右侧肩膀和肩胛骨活动度不去左边好，导致我的卧推和引体向上的时候，右边都无法做到更长的位移动作更好的刺激目标肌肉群。这也导致右侧肩膀和右臂强于左边，胸背左边是强的。
改善建议。
这一点也是我自己在做的，就是在训练前拉伸的时候，更注重活动范围受限的一侧拉伸，让关节给肌肉彻底的活动开。先去激活弱侧肌肉群，这样可以更好的在训练当中感受到弱侧肌肉群的发力。训练完的拉伸，特别是对于活动度受限的一侧，更要注重拉伸。当然，两侧肌肉发展不平衡不仅限于上面的两种，例如：脊柱侧弯，骨盆不平等一些问题都会导致肌力发展不平衡和体态问题。所以找到肌力发展不平衡的根本原因所在才是重中自重。
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下背肌肉不对称，大小不一，长期锻炼会导致脊柱侧弯吗？
关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊，谢邀
从照片里看，你已经有明显的脊柱侧弯问题，C型向右侧弯，从大约胸椎的中段至3、4腰椎的位置向右侧偏移，所以也导致你出现高低肩，肩膀左高右低。
从肌肉形态来看，右侧背阔肌和下背部肌肉更厚实，右侧三角肌后束也更发达一些，说明你在做后拉动作的时候，两侧发力不对称，右侧肌肉发力会更多一些。这也就是你自述练完背部感觉右侧比左侧更酸的原因。
脊柱侧弯和背部发力不均衡会相互影响，脊柱向右侧弯导致右侧后伸发力更多，右侧肌筋膜张力会增大，张力增大后又会更多的把脊柱拉向右侧，加重脊柱侧弯，所以一定要有针对性的训练调整脊柱侧弯，好在你现在没有出现长短腿、骨盆倾斜的问题，所以脊柱侧弯应该跟日常训练有很大关系，我们就从日常训练中调整。
推荐以下训练：
1、泡沫轴松解右侧背阔肌筋膜组织：将右侧背阔肌放在泡沫轴上，上下滚动20次为一组，做3组
2、滚压右侧腰背筋膜：将右侧下背部放在泡沫轴上，上下滚动20次为一组，做3组
3、侧身牵拉右侧肌肉链：对整个身体右侧肌肉链进行拉伸，保持20秒，做3组
4、侧桥支撑骨盆上抬：注意用左侧支撑，将骨盆向上顶起，保持60秒，做3组
5、单臂下拉：针对左侧发力的训练，不要用太大重量，注意下拉时身体顺带向做倾斜，也就是左侧竖脊肌发力把脊柱拉向左侧，20次一组，做3组。
另外需要注意，大负荷的背部训练需要暂定，先针对身体姿态和发力模式训练一段时间，调整的对称之后，再做大重量训练，否则会越练越不平衡的。
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