但并不是说锻炼一定能够把血压降到正常范围。
我们不说药物，只说生活注意事项；道理简单，能够通过生活方式控制血压自然无需降压药。
第一、锻炼
锻炼也必须科学锻炼，并不是所有的锻炼能够减脂，能够减压。当然本身控制体重后血压也会得到一定的降低。
关注王医生的朋友都会知道，运动一定是有氧运动，简单说就是中等强度的持久的锻炼，比如跑步、游泳、跳舞、骑车等运动。
而且每周3-5次，每次不少于30分钟，只能这样的运动才能减脂，才有利于血压控制。
第二、血压必须在160/100以内，不是所有的高血压都适合锻炼，只有血压低于160/100的血压，而且没有合并别的心血管疾病才建议通过锻炼来控制血压。
第三、除了锻炼，还包括低盐饮食；健康饮食对于血压非常重要，我们平均食盐都在10g以上，严重超高，建议是5-6g。所以口味一定淡一点。
第四、戒烟戒酒，规律作息，减少熬夜，自我调节压力，开开心心。
这些生活的细节都是控制血压的方法，而并非只有锻炼！
最后，还要强调，一定要监测血压，如果在3个月左右，血压仍未达标，那就只能服用降压药来辅助降压了！
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一年的时间血压从正常血压变成高血压，可以通过锻炼降低吗？
高血压是一种比较常见的慢性病，会造成动脉粥样硬化，导致冠心病、脑梗等疾病。危害可以说是很大的。近年来，高血压发病率也是逐年升高，而且发病年龄呈现年轻化的趋势。高血压几乎是终生服药的，而且药物还有副作用。因此很多患者都不想吃药，试图通过改善生活方式来降低血压。那么，什么情况下必须使用药物降血压，什么情况下可以通过改善生活方式来控制呢？下面，我就来详细说一说。
一、原发性高血压2级以及以上的患者高血压的定义：没有使用降压药物的情况下，非同日测三次，诊室收缩压（SBP）≥140mmHg和（或）舒张压（DBP）≥90mmHg。
高血压的分级：
高血压病1级：SBP≥140-159和（或）DBP≥90-99
高血压病2级：SBP≥160-179和（或）DBP≥100-109
高血压病3级：SBP≥180和（或）DBP≥110
当血压达到2级以及以上，无条件必须使用降压药。
二、高血压合并有糖尿病的，或者有并发症，或者心脏、脑、肾脏等靶器官已经出现损害的情况
1.如果有高血压又有糖尿病，这种情况是很危险的，因此不论血压多高，都必须采用药物降低血压。
2.高血压已经出现临床并发症
高血压的并发症有哪些：1）冠心病和心脏衰竭2）慢性肾衰竭3）脑血管疾病（脑梗死、脑出血、腔隙性脑梗）4）主动脉夹层
3.心脑肾等靶器官情况
什么是靶器官呢？靶就是靶子的意思，意思就是高血压专门攻击的那些器官。
刚查出高血压，医生总是会开出很多检查，包括心脏超声、颈动脉、股动脉、肾功能等检查，这些检查的目的就是评估有没有出现血管斑块，肾功能受损等情况，一定出现这些情况，说明靶器官已经收到损害了。
三、已经尝试过通过改善生活方式了来改善血压3个月了，但是仍然没有控制住血压，这种情况下也是需要药物来降血压的【如何通过改善生活方式来控制血压呢】
一、减少食盐的摄入，增加钾的摄入我们平常吃的盐，主要成分就是钠，钠盐摄入过多能够显著的升高血压以及增加患高血压的风险。我国居民普遍是钠敏感性体质，因此钠盐摄入过多，是我国高血压的发病的主要原因。推荐的食盐用量，每天是6克以内，大概就是矿泉水瓶的瓶盖那么多。
增加钾的摄入，有助于降低血压。新鲜蔬菜、水果里面钾盐含量比较丰富，因此可以多吃蔬菜水果。
二、控制体重肥胖或者超重的危害是很大的，肥胖的人容易得高血压、糖尿病，以及代谢综合征等等。
我们常用BMI来恒量是否肥胖。BMI=体重（Kg）/身高（米²），一般BMI控制在18.5—23.9之间是比较理想的。
另外需要注意的是有些人可能BMI是在正常范围之内的，但是腰围很大。当男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm的时候称为腹型肥胖，腹型肥胖也是肥胖，而且危害可能更大。
三、戒烟、限制饮酒吸烟是癌症和心血管疾病的风险，戒烟虽然不能降低高血压，但是吸烟可以降低心血管疾病的风险。
过量的饮酒增加高血压的风险，而且酒喝得越多，风险越大。因此要限制饮酒，甚至戒酒。
四、积极的锻炼积极的运动可以降低血压的水平，相关研究表明，运动可以平均降低SBP 3.84mmHg，DBP 2.58mmHg。
五、减轻精神压力随着现在生活压力越来越大，年轻人承受着巨大的压力。对于年轻的高血压患者来说，精神因素是主要的危险因素。精神紧张可以激活交感神经，导致血管收缩，引起血压的升高。因此，调整自身的精神压力很重要，如果压力太大，可以寻求医生的帮助。
六、作息规律睡眠对于血压的控制很重要。临床上，很多血压控制不好的老人家，大多数有睡眠方面的问题。这个时候可能就需要安眠药来帮助休息。
对于一些年轻高血压患者来说，入睡是没问题的，主要的问题是各种原因导致的熬夜，熬夜对身体伤害是很大的。
因此，想要控制好血压，首先要睡好。
七、合理的饮食高血压患者的饮食应该以新鲜蔬菜、水果、低脂或脱脂的乳制品，谷物、植物蛋白为主，要减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入。
有研究表明，严格按照这样的饮食，高血压患者血压平均可以下降SBP 11mmHg，DBP下降5mmHg。
总结，高血压控制是一个综合管理的过程，包括药物的控制以及生活方式的改善，另外还有定期的监测血压。就算暂时不需要药物治疗，光凭积极锻炼是没办法降低血压的。
建议：提问者可以对照自己的血压水平，看一看是否需要药物控制血压。如果改善生活方式3个月，还是没办法将血压降下去，那么还是老老实实吃药吧，相比起高血压的危害，药物的一些副作用也不算什么。
