郑多燕小红帽共分为四套，第一套郑多燕健身舞瘦腿：俗称小红帽（戴红色帽子的全身运动有氧操）；第二套：哑铃操（瘦胳膊的）；第三套：小灰帽（戴灰色帽子灰衣服的，塑形的）；第四套：收臀瘦腿操（桃红衣服黑色裤子的）。小红帽属于全身塑形的。效果最明显的会是腰腹部。后半部深蹲动作如果能够做正确，瘦大腿也非常有效。小红帽是相对减脂效果较好的。郑多燕小红帽全身的 , 是瘦减肥舞较小灰帽有氧运动量要大一些，减脂效果好，而小灰帽减围度>掉脂。因此，二者搭配跳减脂塑形效果最完美。
郑多燕减肥操小红帽瘦哪？
郑多燕小红帽是第一套，小灰色帽子是第二套。小红帽减肥舞比小灰帽运动量要大一些，减脂效果好，但小灰帽塑三围效果好。因此，二者搭配跳减脂塑形效果最完美。 建议第一周小红帽先跳20分钟、小灰帽跳15分钟左右，一周跳五到六天，休息一到两天。 第二周每天适当的加长锻炼时间，晚上再练练瑜伽等缓慢的运动增加脂肪的燃烧量 ，每次十分钟左右就可以。等两周后，你会觉得小红帽已经比较轻松了，再逐渐加长时间，直到能够完整的做完一套。
跳郑多燕小红帽减肥操有用吗？
跳这种减肥操是有用的。
因为郑多燕小红帽减肥操属于有氧运动，有氧运动可以增加身体能量消耗，降低体内脂肪含量，起到健康减肥的效果。
不过要想减肥成功，需要保证一定的运动量。每天至少要运动30分钟，每周运动5天，最好增加到每天运动60分钟，减肥效果更好。
除了运动外，还需要控制好饮食。如果只运动，饮食不加以控制，导致身体摄入能量大于消耗能量，就会继续增加体重。
所以要少吃高脂肪、高热量的食物，如油炸食品、熏烤类食物、各种甜食等，饮食不可过饱，不暴饮暴食。
比平时适当减少摄入量，每天运动30-60分钟，长期坚持下去，想不瘦都难。
坚持跳郑多燕减肥操，一年后会有变化，吗？
一种运动是否有效果，关键不在于这个运动是什么，关键是看你怎么去运动，就比如郑多燕减肥操，到底有没有效果，关键是看你如何去跳。
今天给大家分享郑多燕的健身操如何去跳，减肥效果最好。
当运动使大量的氧气进来之后二氧化碳也就同时被带走。运动减肥就是为了排出身体里的二氧化碳，而不是脂肪，脂肪它是我们身体里必须的一种元素，再瘦的人也有脂肪，因此减肥，不要只对着身上的脂肪下工夫，我们还需要想方法排出你身体里的二氧化碳，这就是运动减肥的真正原理。
要用【正确的方法】+【持续的运动】才能真正的起到瘦身效果！
对瘦身真正起作用的运动方法，其实就只有4个重点：
一、运动需要重复和持续
二、“运”和“动”是两件事
三、运动强度选择让你感觉有一点吃力的
四、不要太纠结于任何一种运动方法
今天只是简单的说明一下郑多燕减肥操的瘦身效果。
一、运动需要重复和持续。如果你跳过郑多燕的操，你会知道每一集大概有33分钟，正确的跳操方法是，每天跳一集，必须是每天都坚持的去跳，重复循环的去跳，有人说一集会不会强度太小效果不好，前面说过出汗多或少不会影响减肥效果的，而是要排除二氧化碳，所以每天跳一集减肥操的时间是很足的，不用太强求时间的长短，关键是每天都要坚持，运动需要重复和持续才是真正的关键。
二、“运”和“动”是两件事。瘦身运动想要有效果，必须包含“运”和“动”，因为运动不是单一的，而是“运”和“动”结合。因为“动”的项目可以帮助你排除导致发胖的二氧化碳，而“运”的项目是帮助你去拉长强度运动之后的块状肌肉，塑造你修长纤美的线条。“动”的项目有：健身操、舞蹈、跑步、快走、打球等；“运”的项目有：瑜伽、佛拉提、太极等。因此，不要只是单纯的跳郑多燕的健身操，它只是一个“动”的项目，你必须还要配合一个“运”的项目，比如说瑜伽，每次跳完郑多燕操以后，再练习20分钟瑜伽来拉长肌肉线条。
三、运动强度选择让你感觉有一点吃力的。运动强度是大是小，关键是看谁在做，没有哪个运动的效果是绝对的好或绝对的不好。郑多燕健身操的强度，适合从来都不锻炼的初学者，它的强度编排是很适中的，所以对于平时不怎么锻炼的人，从郑多燕的操开始练起是最合适不过了，但如果你是平常经常运动的人，或者你跳郑多燕操已经很轻松了的时候，那么郑多燕的操对你来说强度就小了一点，效果就会不好，这时你就要换强度大的运动。
四、不要太纠结于任何一种运动方法。这个是非常重要的一点，很多人减肥都只把焦点放在什么样的减肥方法好，或什么样的运动项目最好。其实这都错了，最重要的不是什么瘦身方法，最重要的是你、你自己的身体，任何瘦身方法必须要围绕自己的身体才能起作用的，这个很重要，所以选择什么样的项目去运动，就看你的喜好，看你的身体适合什么，看你的身体在什么时间运动最舒服，你自己什么时候有时间去运动，重点在于你。
如果你总是纠结在这些没有效率的细节上，不但浪费你的时间，对瘦身也起不到任何作用的。不管各式各样的减肥方法再多，也都是一种让你达到减肥目的的手段和工具而已，和练习减肥操一样的道理，
在选择减肥方法前，您需要问问自己：它适合我吗？我现在是属于什么情况？我的身体是否需要？不要盲目的跟风，瘦身本来是件简单的事，只要你的方向是对的，方法是对的，付出的努力就一定会有回报！
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