维生素类营养品
维生素是维持人体正常生命运行所必需的一类小分子有机化合物过节送礼送什么好。需求量不大，但作用却是不可小觑。
狗狗在这里为什么要推荐维生素可以作为礼品呢？
虽说日常多吃蔬菜和水果，可以给身体提供各种维生素，但是由于后天的疾病，以及生活习惯，其实很多人都存在缺乏维生素的现象。
所以，有针对性的补充一些维生素，是可以达到预防疾病作用的。
钙、铁等矿物质营养品
矿物质，又称无机盐，是我们常说的七大营养素之一，对于构成人体组织和维持正常生理功能起着重要的作用。
矿物质和维生素一样，是人体必需的元素。不过，维生素有些能人体合成，但矿物质就需要从外界摄取。
其中钙、铁、锌这三种元素是国民普遍比较缺乏的。
胶原蛋白
前段时间，狗狗跟大家聊关于紧致肌肤话题时，就提到了胶原蛋白。
这种蛋白存在于真皮层中，也正是因为它的存在，所以皮肤可以看起来光滑细腻。
但是随着年龄的增长，皮肤中合成胶原蛋白的速度跟不上胶原蛋白的流失速度，皮肤也因此慢慢变得粗糙。
所以爱美的朋友，日常有意识的补充胶原蛋白是很有必要的哦。
坚果、粗粮礼盒
在中国居民平衡膳食宝塔中，坚果和粗粮都是标榜的每日应摄入的食物。
不过正是因为现代人偏爱细软的精白米面，所以狗狗才想在这里提出来，过节送健康不妨送点这样的礼盒。
坚果种类丰富，大多富含蛋白质、维生素B、维生素C、维生素E等。
粗粮， B族维生素、膳食纤维、矿物质等营养的良好来源，对于日常喜欢吃精细米面的人群来说，有意识的补充粗粮，可以预防肥胖、控制血糖。
不过，坚果因脂肪含量高，所以患有高脂血症、冠心病等人群还是不建议食用过多。
另外，粗粮在烹饪时也要注意先进行预处理，不然肠胃不好的人吃着会感觉消化不良。
好了，这上面几大类就是狗狗推荐的过节好礼。
这些好礼看似送给任何人都适合，但其实不同的人群对于营养的需求是不一样的。
狗狗总结了几大类人群，快点对号入座，看看他们都缺哪些营养吧。
1. 爱抽烟、喝酒的人
很多人了解的，爱抽烟的人肺不好。但其实这类人群普遍还存在缺乏维生素C，以及B族维生素和多种矿物质。
维生素C，只要日常多吃点水果，如橘子、猕猴桃之类的水果，一般都不会缺乏。
但是吸烟会大量消耗体内的维生素C，容易出现维生素C缺乏症状。
喝酒的人群一般也容易出现缺钙、骨质疏松等症状，而且补还不易吸收。
其中最主要的原因就是长期有饮酒习惯的维生素D的摄入以及吸收都不足。
而维生素D是影响钙吸收的重要因素之一。
另外，像维生素B1、B12以及叶酸、锌、硒、镁、维生素D等元素的吸收，也都是这类人群容易缺乏的。
2.胃肠道功能不强
肠道有疾病的朋友对于营养的吸收会比一般人要差，特别是脂溶性维生素。
什么是脂溶性维生素？有维生素A、D、E、K、维生素B12。
所以在这种情况，建议可以补充复合型维生素。
3.老年人
人体随着年龄的增大，器官等各方面功能都会有所下降。
而这类人群普遍存在维生素D和B族维生素的缺乏问题。
维生素D，不用说了。别说老年人，只要过了40岁，维生素D自我合成量就会受到影响，而且钙质流失会增大。
所以有意识的补充维生素D和B族维生素，特别是维生素B6和B12 容易出现缺乏。
日常除了注意多摄入菌菇、大豆、杂豆、奶类外，确实还可以适当补充一些相关的营养品。
4.素食主义者
狗狗这里所说的素食主义者，其实不是绝对意义上的素食者，像平常不爱吃肉，主要饮食以素为主的也算在内。
根据中国居民膳食指南的建议，一天应摄入80~150g肉类食品。
但饮食偏素者，会因为肉类摄入的缺乏，导致维生素B12、铁和锌的缺乏。
铁和锌还好点，但维生素B12几乎全部来自肉类，素食者很容易缺乏。
记得，狗狗之前聊到关于素食高血脂的问题。长期素食容易导致体内脂质代谢的紊乱，
不利身体血脂的平衡。
其中的一个原因就是跟维生素B12的缺乏有关。
5.经常熬夜，需三班倒人群
经常熬夜、睡眠不规律的人一般抵抗力差，精神状态也会差很多。
之前狗狗写过一篇关于“熬夜补救”的文章，
如果你“晚睡”，“三班倒”人群，那这篇“熬夜补救”一定要看！
关于熬夜补救，经常熬夜的人不仅容易用眼过度，而且不规律的睡眠状态，让身体无法清除大量的自由基。
所以要特别注意维生素A、维生素B1，以及一些抗氧化物质，如维生素C、维生素E、花青素等的补充。
所以这类人群日常应多吃点水果蔬菜，一半米饭换成杂粮，这样可以弥补身体对维生素C、A以及B1的需求。
6.女性
铁是血红蛋白的重要组成成分。而女性，因为生理期的缘故，铁元素流失更多。
相对于男性，女性对于铁元素的需求更大。
如果女性更年期后，还要注意维生素D和钙的补充。
另外，爱美的女性，日常也一定要多注意抗氧化，多吃新鲜的水果和蔬菜。
日常多吃坚果以及胶原蛋白，对于抗氧化、护肤是有一定帮助的哦。
