三高就是高脂肪三高怎么办、高血压、高血糖的总称，是属于现代的“富贵病”，容易因引发心脑血管疾病，严重影响人体的健康。患上三高与遗传、精神心理、饮食和生活习惯等因素都有关系。其实得了三高并不可怕，只要积极面对和采用一系列措施可以有效降低三高的。
一、坚持运动
正所谓生命在于运动，保持健康的身体是离不开运动的。运动可以促进血液循环，加快新陈代谢，降低血糖水平，加速燃烧脂肪，因此运动对降低三高起着举足轻重的作用。三高人群可以多点晨跑、饭后散步、跳绳、打球等。
二、调整饮食结构
在饮食上要遵循低糖、低脂、低盐的原则，限制脂肪、胆固醇的摄入，含糖分高的甜品、薯类少点吃，在日常饮食中尽量清淡一些，多吃利于降三高的食物像芹菜、山楂、菌菇类等。
同时，还要保证营养均衡，维生素、蛋白质都应该有足够的摄入量，特别是蛋白质，缺乏的话，体内的免疫系统就会出现问题，免疫力下降，这对自身健康又会增加一份负担。由于大部分蛋白质来源于肉类，而肉类含脂肪高，因此三高人群多选用鲜牛奶、鸡蛋清等作为蛋白质的主要来源，也可以选择蛋白粉，蛋白粉是可以给人高效补充蛋白质的膳食营养补充剂，这样三高人群就可以在维持自己蛋白质摄入量不减少的条件下，大量降低脂肪的摄入。对于蛋白粉，我推荐汤臣倍健蛋白粉，这款蛋白粉蛋白质含量高达80%，脂肪含量低于3%，非常适合三高人群补充蛋白质的。
最后，再温馨提醒一下，三高人群每天也要保持乐观愉快的心情哦~
年纪轻轻就三高了怎么办？
“三高”是中老年人常见的慢性疾病之一。近年来，“三高”越发年轻化，体检发现高血压，高血糖或者高血脂的年轻人不在少数。除却遗传因素外，绝大部分原因是现在的年轻人生活不规律不健康所致。有患者提出疑问，年纪轻轻就三高了怎么办？
在外应酬，烟酒的往来少不了，殊不知这两者其实是引发“三高”的重要诱因。对于患上“三高”的年轻人而言，一定要尽量减少接触烟酒的频率，最好是完全接触，否则长期以往会极大地增加诱发心脑血管疾病的概率。
要养成生活规律的好习惯，三餐定时适量，尽量保证自己的睡眠时间，提高自己的睡眠质量，劳逸结合，避免过度疲劳。睡眠质量不佳的患者，一定要及时调整自己的睡眠状况，排解自己的心理压力与负面情绪，不要避讳去看心理医生。毕竟压力过大，精神长期紧张是引发“三高”的重要因素。我们不仅要关注自己的身体情况，定期体检，还要关注自己的心理状态，不要过度压抑自己。
饮食方面清淡为宜，脂肪含量过高以及重口味的食物要少吃，含糖饮料要尽量少喝。每天多吃维生素，蛋白质与膳食纤维丰富的食物，比如鱼肉，鸡肉，南瓜，芥菜，芹菜，大白菜等都是不错的选择。此外，还要养成每天坚持运动的好习惯，根据自己的兴趣或者身体情况，去健身房塑形，和朋友一起打羽毛球或者到户外跑步散步等。
指导专家：黄金秀，主任医师，沧州市人民医院，心血管内科。从事临床工作20多年，中国名医理事会会员，擅长诊治高血压，冠心病，心力衰竭，心律失常，肺心病，风心病等心脑血管疾病。
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有什么药食同源的东西降三高？
感谢邀请。作为健康管理师的我，很高兴为大家进行解答。
随着生活水平的提高，在医院工作的我，见到越来越多的“三高”患者。
所谓“三高”，就是高血糖、高血脂、高血压。这三者也是相辅相成，相互影响的。
一些降脂药物对肝功能有一定损害。所以，推荐适度采用药食同源的方法。
个人推荐黑木耳、香菇、魔竽和燕麦、洋葱、大蒜等。
黑木耳被称为“血管清道夫”， 所含的酸性多糖体成份也是降血胆固醇和血脂肪的好帮手黑木耳的营养价值，可食、可药、可补，它含有人体必须的8种胺基酸和维生素，能够缓和冠状动脉粥状硬化、降低血栓。
黑木耳做法多样，可凉拌，或与其他荤菜搭配，可谓荤素皆宜。经常食用黑木耳，不仅可以预防动脉硬化，降低血液黏稠度，对于一些冠心病人来说，还能减少胸口郁闷、疼痛等不适现象。
此外，洋葱、大蒜与黑木耳相似，也含有多种抗凝血物质，能有效预防或溶解血栓，缓和冠状动脉粥状硬化等相关症状。
魔芋也是非常好的一种药食同源食物。它富含多种氨基酸、矿物质和食物纤维，本身属于低糖、抵热量、富含膳食纤维的食物，不管是治疗还是预防高血压、糖尿病和肥胖人群，都是极好的食疗方法。所含的黏液蛋白能减少体内胆固醇的积累，预防动脉硬化和防治心脑血管疾病。它还能延缓葡萄糖的吸收，有效地降低餐后血糖，从而减轻胰脏的负担，使糖尿病患者的糖代谢处于良性循环，不会像某些降糖药物那样使血糖骤然下降而出现低血糖现象。所有人都可以食用。尤其是糖尿病患者和肥胖者的理想食品。
燕麦就更不用说了，更是近年来高度推崇的一种保健食品。燕麦的膳食纤维含量高达12%，适合三高人群食用。同时燕麦煮饭有助控糖：燕麦米较粗糙，煮饭时跟大米是好搭档，最适合糖友食用。
在日常生活中，经常食用这几种食物，坚持良好的生活习惯，就一定会取得较好的降三高的效果。
