点击右上角关注“良师益友谈育儿”分享育儿经验，一起畅享快乐的育儿生活母乳喂养宝宝妈妈应该怎么吃！

看到这个问题，就想到自己哺乳期的那段时光，从产房出来我就开始了母乳喂养之旅，直到宝宝十九个月才彻底断奶，在这跨越一年半多的哺乳期内，我始终坚持有所选择地饮食，所以，从没为下奶而犯愁，宝宝在哺乳期也一直很健康，几乎没有出现感冒等症状。

哺乳期各阶段的饮食注意事项月子期间

宝妈的饮食应该尽量清淡一些，不宜大补。因为刚刚生产完，宝妈的肠胃功能没有完全恢复，如果吃得太油腻，容易造成肠胃不适，引起腹泻、便秘等症状；宝妈产后以休息为主，如果摄入营养太多，会因为活动量不足而导致体重失控；宝妈的乳腺尚未畅通，如果汤水喝得过多，会导致胀奶，反而影响下奶量；宝宝的食量比较小，如果补得过多，奶水供过于求，宝妈还得挤掉多余的奶水。宝妈在月子里最好多喝黑鱼汤、鲫鱼汤，多吃蔬菜、豆制品和粗粮，并适量吃点苹果之类的温性水果，最好用热水捂一下吃。

月子结束至产后六个月

宝妈的奶水基本实现正常供应，宝宝的奶量逐步增加，宝妈喝的营养汤可以根据宝宝的食量逐步增加，既要保证母乳的供应充足，又要尽量减少胀奶。宝妈在饮食方面应该注意不要太过油腻，一方面宝宝喝了这样的奶水容易出现腹泻、便秘等症状，另一方面宝妈也需要控制产后的体重问题。宝妈在这个阶段需要多喝鲫鱼豆腐汤、冬瓜排骨汤、黄豆猪蹄汤，汤表面的一层油最好撇掉再喝，汤里面的辅料豆腐、黄豆有补充蛋白质和钙的作用，冬瓜有清火利尿的作用，宝妈最好一起吃掉，同时蔬菜、豆制品和水果都是哺乳期必须吃的食物。

产后六个月以后

宝宝开始添加辅食，奶量开始逐步减少，但一岁以前仍然以母乳为主食，宝妈可以根据宝宝的奶量逐步减少喝汤的量，直至宝宝彻底断奶，其他方面的饮食参照前面的做法。

哺乳期妈妈应该多吃什么食物宝妈应该多吃富含蛋白质的食物，比如鱼肉、猪肉、鸡蛋、豆制品、牛奶等食物；富含钙元素的食物，比如牛奶、鸡蛋、豆制品、虾皮、海带、紫菜等食物；富含铁元素的食物，比如猪肝、红枣、蛋黄、动物血等食物；富含膳食纤维的食物，比如蔬菜、水果、粗粮等食物；富含维生素及微量元素的食物，比如蔬菜、水果等食物。

哺乳期妈妈不能吃什么食物宝妈最好少吃容易引起过敏的食物（比如海鲜）、不吃以往过敏过的食物；宝妈最好少吃容易引起上火的食物，比如辛辣的食物；宝妈最好少吃寒凉的食物，比如西瓜；宝妈不要吃会导致回奶的食物，比如大蒜、大麦、蒜苗。

总之，宝妈在哺乳期的饮食需要小心谨慎，一方面不能引起过敏上火等症状，另一方面不能导致回奶，否则宝妈的健康会受到影响，宝宝喝奶以后也会出现腹泻、便秘等症状，甚至会影响到宝宝的生长发育，后果不堪设想。

宝宝添加辅食以后，母乳喂养怎样安排？

世界卫生组织建议，前6个月纯母乳喂养，6个月以后在母乳喂养的基础上添加辅食，母乳喂养最好坚持在1岁以上，1岁之内，以奶类为主，辅食为辅。

6个月宝宝可以添加的食物：6个月的宝宝初探食物的味道，让宝宝逐渐熟悉各类食物的味道和感觉，锻炼宝宝吞咽和舌头搅拌食物的能力。

可以添加的食物：高铁米粉、蔬菜泥、水果泥、蛋黄泥等，也可以添加一些过果汁、蔬菜汁、米汤等。

添加辅食后，母乳喂养如何安排？

喂养时，宝宝的主食仍是母乳或者配方奶，但应先喂辅食再喂奶。

具体推荐如下：

6—7点：母乳喂养10--15分钟；9点：辅食时间，可以喂高铁米粉、土豆泥、红薯泥、米汤等。10点：鱼肝油2--3滴，温开水或者蔬菜汁、果汁50--100ml；12点：母乳喂养3点：辅食时间，果泥、蔬菜泥、米汤、米粉等；4点：蔬菜汁、果汁；6点：母乳喂养10--15分钟；夜间：21:00母乳喂养。辅食喂养注意事项：1.注意补铁

6个月以后宝宝出生时从母体带来的微量元素铁已经消耗殆尽，如果妈妈的日常饮食比较单一，又不注意给宝宝补铁的话，就会使宝宝出现缺铁性贫血。

因此给宝宝添加高铁米粉、蛋黄、动物血这些富含丰富铁的食物给宝宝补血。

2.制作辅食注意卫生

给宝宝制作辅食时，要注意卫生，要做多充分清洗，严格消毒，避免二次污染。

餐具也要做到专人专用，不但要认真清洗，还要消毒。

每次给宝宝喂辅食时，父母不要用嘴边吹边喂，更不能把食物放在自己的嘴里，咀嚼后再给孩子吃。