其实我想说，瘦，绝对不是吃的少这么简单很瘦怎么吃才会瘦！

我孕前80斤，现在产后三个多月，降至90斤，哺乳期持续下降中。分享一下个人习惯。1.很少有吃撑的时候。美食是用来享受的，不是用来承受的，每餐七八分饱就OK了，好吃的没了可以再买，不用一次性吃那么多。

2.吃完饭后不会立刻吃零食。怀孕时受孕激素影响，明明已经吃饱了，却还惦记吃点零食，于是孕期我胖了35斤。我妹说她就是这么胖起来的。

3.特别爱吃蛋糕，那就吃呗！甜食不好，真喜欢那就偶尔放纵，为了这偶尔的一次享受，我会在日常饮食中特地强调少糖少盐少油，时间久了会觉得别人家的菜都是重口味。

4.日常饮食尽量自己做。自己烹饪可以调整食量食材，通过合适的食谱确保营养均衡，这是变瘦的最好方式了。

5.垃圾食品偶尔吃。方便面、麻辣烫、大排档云云，我也会吃，一周也就一两次，但吃完后一定和很多水、喝牛奶酸奶或吃很多水果，尤其是吃过麻辣之后，肠胃受刺激，奶制品可以帮助护理肠胃，饭后喝酸奶最好。

6.水果蔬菜家常必备。这算是养生保健的最直接方法了。水果蔬菜水分多油脂少，会产生饱腹感，又能排毒，我是每天都要吃两种以上水果，没有就浑身不自在，习惯了。

7.喝水治百病。这是真的，要讲究方法，白开水最好，清晨起床喝最好。感觉水没味道，可以加蜂蜜、柠檬、泡腾维C，花茶、枸杞、大枣、莲子心、蒲公英……还有各种功效的中药材，总有一款适合你。

要想瘦下来，每天得吃多少饭，怎么变成易瘦体质？

想要瘦下来，每天摄入的热量要<消耗的热量，每天吃的饭就在这个热量范围内来安排。

而想要养成易瘦体质就要培养易瘦的饮食习惯和运动习惯，让它们像呼吸一样正常。

一、每天吃多少饭，才可以瘦下来？这是个好问题，值得所有减肥的人来思考。

1、大家都知道，少吃就可以瘦，但是究竟吃多少是少吃呢？

我认为把主食减半就是少吃，您认为不吃晚饭是少吃，她认为不吃肉才是少吃。

这些都是少吃，但是却不一定可以减肥。

真正的“少吃”是：摄入的热量<消耗的热量。

也就是说，只要您每天吃进去所有食物的热量要小于全天消耗的总热量，就可以瘦下来。

至于瘦的快慢，就要看摄入比消耗少多少，少的越多，瘦的越快。

假设您每天消耗的总热量是1800千卡，那么您每天摄入1200千卡，那么一个月就可以减脂4斤左右，减重6斤左右。

2、具体到您的三餐，您可以用最简单的方法来搭配：

这样的搭配方法，既保证了营养，由满足身体的营养需求，也创造了一个合适的热量缺口，可以健康的瘦下来。

根据很多人的体验，1个月至少可以瘦6斤以上。

二、怎么变成易瘦体质？易瘦体质的养成要比减肥要难得多，毕竟减肥是可以反弹的，但是易瘦体质的养成就表示再也不会复胖了。

易瘦体质其实就是易瘦的饮食习惯和运动习惯的结果。

上面的营养减肥食谱可以让我们健康的瘦下来，但是如果同时没有养成其他的易瘦的饮食习惯，复胖是必然的。

1、这些易瘦的饮食习惯主要包括：

细嚼慢咽；7分饱；不吃或者少吃垃圾食品；多喝水。主要就这4条，尤其是前面2条最为重要。

2、另外，还有规律性的运动习惯。

每周3-5次，每次30分钟的中等强度的运动习惯，可以消耗热量，加速新陈代谢，有利于保持或者降体重。

结言：营养减肥食谱可以让我们短期内瘦下来，但是只要不养成易瘦的饮食习惯，复胖就是必然的。

所以，在减肥期间，我们不光要知道吃什么，还要知道怎么吃。只有同时明白并不断的实践这2条，才可以形成永不复胖的易瘦体质！

我是天星妈，祝您减肥成功！