这个没固定规定时间，一般是要保证睡眠时间为7—8小时最好的睡眠的时间是什么时候。现代人，压力大，为了生活，要努力工作，睡眠时间形成不规定性 只有极少数在是按规律作息时间来合理安排时间，一般情况是9—11点这个期间人的精力下降，睡眠是最好的，但是大多数人是不可能这个早入睡的 。人们都是依照自己的生活方式，合理的安排睡眠时间，有的是很早入睡9—11点，有的是11—12点后入睡，有的人是12点以后入睡 ，白天照样早起上班，有的人晚上上班 ，白天入睡，为了生活也过日子。时间不定性，依照自己的时间合理安排时间，有时候睡眠只需要1—2小时好的睡眠时间，就能顶几个小时的睡眠时间。不一定，没规定的答案。
你晚上大概都是几点睡觉，用什么来催睡眠？
您还在为失眠而困扰吗？小象ziv为大家推荐几个让你快速睡眠，让你消除失眠困扰的办法，失眠的你要用小本本记好啊！?
第一个办法就是睡前一杯热牛奶，牛奶可以加快胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，并且可以分泌使我们睡眠的血清素。同时牛奶中还含有少量的吗啡成分，起到安神镇定的作用，从而使我们可以快速入眠。
睡前还可以吃一些甜甜的水果，水果的芳香对神经系统可以起到镇定的功效，甜甜的水果中的糖分还可以抑制我们的大脑皮层，从而进入睡眠状态。
薰衣草的花香可以起到缓解焦虑、沮丧、神经衰弱、刺激、敏感、心悸、安神镇定，安眠的作用。我们不妨在卧室养一盆薰衣草，或者点一些薰衣草精油，或者泡几粒薰衣草（不要泡太多）这些都可以起到很好的助眠效果。
还可以幻想一些事物，比如说（1）躺在大草原上羊从身上一只一只跳过。（不要光一只羊、两只羊的。要幻想出意境）（2）幻想昨天的梦境（这招很有效）
最后小象ziv要祝大家睡个好觉?
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最健康的作息时间是什么？
早睡早起，锻炼身体！经常这么说。
确切的是这样的。
7:30——起床
英国威斯敏斯特大学研究人员发现，那些在早上5:22～7:21起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆？霍恩说：“一醒来，就将灯打开，可重新调整体内生物钟，调整睡眠和醒来模式。”另外，早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态，因为水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。
7:30～8:00——早饭之前刷牙
英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登？沃特金斯说：“在早饭之前刷牙可以防止牙齿腐蚀，因为刷牙之后，可在牙齿表面涂上一层含氟的保护层。”
8:00～8:30——吃早饭
伦敦大学国王学院营养师凯文？威尔伦说：“早饭必须吃，因为它可帮助您维持血糖水平的稳定。”早饭可以吃燕麦粥等具有较低血糖指数的食物。
8:30～9:00——避免运动
布鲁奈尔大学研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这段时间功能最弱。
9:30——开始一天中最困难的工作
纽约睡眠中心研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30——让眼睛离开屏幕休息一下
如果您使用电脑工作，那么每工作1小时，就要让眼睛休息3分钟。
11:00——吃点水果
这是一种解决身体血糖下降的好方法，吃1个橙子或一些红色水果，能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00——在面包上加些豆类蔬菜
您需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。维伦博士说：“烘烤的豆类食物富含纤维素，番茄酱可以当做是蔬菜的一部分。”
14:30～15:30——午休一小会儿
雅典一所大学研究发现，那些每天中午休息30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00——喝杯酸奶
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00～19:00——锻炼身体
舍菲尔德大学运动学医生瑞沃？尼克说：“根据体内生物钟，这个时间是运动的最佳时间。”
19:30——晚餐少吃点
晚饭吃太多会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45——看会电视
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但需要注意的是，尽量不要躺在床上看电视，否则会影响睡眠质量。
23:00——洗个热水澡
拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆？霍恩教授说：“睡觉前洗个热水澡有助于放松和睡眠。”
23:30——上床睡觉
如果您早上7：30起床，现在入睡就可保证您享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔已经来不及了。养生专家建议：健康作息贵在坚持
养生专家认为，这份“史上最健康”作息时间表，其实说的都是众所周知的健康知识，只不过给它们设置了一个时间，做成了一个排表。不少养生专家表示，非常赞成做一个作息时间表，因为现在的年轻人很多都是“居无定时”，生活一团糟，非常没有规律。制订一个时间表，一方面可以约束自己，另一方面也是给自己的健康做提醒。
但养生专家们也同时指出，时间表可以按照自己的实际情况来制订，不一定要完全参照这个“史上最健康”时间表，只要能够坚持下去，这种规律的生活就会对健康有好处。
中医专家观点：作息时间表可参照《黄帝内经》
许多中医专家认为，不需要搜索什么权威研究报告，我们国人早就有一本最权威的作息时间表，那就是《黄帝内经》里的顺时养生法。
其中内容包括有子时(23:00～1:00)睡觉以保护阳气，卯时(5:00～7:00)空腹喝水以排出毒素，辰时(7:00～9:00)要吃营养均衡的早餐，巳时(9:00～11:00)是工作学习的第一个黄金时间，午时(11:00～13:00)睡好午觉以养阳气等。中医专家说，参照《黄帝内经》，将这个时间表制订好并坚持执行，一定能收到很好的养生效果。
