非常荣幸收到“头条健康联盟”的邀请练瑜伽的注意事项，回答此问题。
第一次知道瑜伽是几年前和一个同学聊QQ，聊着聊着她告诉我她最近再练习业瑜伽，感觉很辛苦。
于是我问她“练习那个干嘛？”
她回答说“练习瑜伽可以让自己身材更好一点！”
……她当时身高172厘米体重100零几斤……
………………此处省略172个字………………
几年后参加一个培训班，班上有一个漂亮的女同学，身材很好，皮肤也很好，对人更好，她是一位“国际瑜伽教练”。
作为中学生家长的她，长着18岁少女的身材，28岁少妇的脸蛋。
有一次，她在教室里面喊“哎呦，我dan疼！哎呦，我dan疼！”
当时，我听纳闷了。后来听出来了，是她胆疼。
………此处暂停一下………
前年的时候，请一位祖传七代的骨科医生帮我正骨。当时，认识了一位瑜伽老师，她年龄30岁，但是大椎有点前倾。
………后续故事大家猜吧！………
再等到去年的时候，由于个人身体不太好，总是觉得腰疼，肩膀疼。
然后，请一位瑜伽老师帮我朋友做肢体肌肉训练，她是一位很厉害的瑜伽老师。她有一套“杀单神器”，可以一小时内，让四十岁的大妈脸，变成个30岁的少妇脸。
虽然，她很厉害，不过我有点郁闷。
练瑜伽的不是都身材好吗？
为什么她的肩膀、臀部都非常的宽，大臂和大腿很粗；腰部、小臂、小腿很细。
之后，听她老公告诉我说“瑜伽”来源于古印度婆罗门教的瑜伽派，那个时候婆罗门练习瑜伽的目的是为了更好的禅坐，以至于培养定力，死后投生到梵天界去。
…………对于瑜伽的接触，我也就这么多了…………
瑜伽我没有系统的练习过，也不是太了解，只是我听朋友说，练习瑜伽很累。同时，认识的三个瑜伽教练都不能让我对瑜伽产生强烈的兴趣。
再讲两个小故事………
3年前在一个小寺院，认识一位70多岁奶奶，她头发乌黑（发根发白，无光泽），我好奇问她染过发吗？她说却没有染过。
和她一起出去散步，她走路非常的快，并且蹦蹦跳跳的，感觉就像十几岁年轻人。
我问她“为什么身体那么好？”她说她练了三年太极剑练的。
有次我问她“你能双盘腿吗？”她回答不知道，她试了一下，很轻松就盘起来了，盘上也没有疼痛感。
后来她给我表演了一下“劈叉”、“一字马”等等，给我感觉她身体非常柔软。
前段时间晚上睡眠不好，然后身体差了一点。于是乎，隐藏者的颈椎病和腰肌劳损症状表现的特别明显。
于是，我个人从一个月前坚持练习太极云手。
开始的时候手腕、肩关节、脚腕、膝关节、髋关节一直响，腰部也很痛，练五分钟就觉得很累了。
但是我坚持下来了，每天练习2-3次。
现在手腕、脚腕、膝盖已经不响了，每次练三十分钟也不会觉得累了。
同时，感觉人也比以前精神多了。
…综合上面所述，我强烈推荐大家连连太极拳。
……简单轻松易上手，安全可靠成本低……
练瑜伽前要做什么热身运动吗？
练瑜伽前要做的热身运动有：
1、颈部练习
功效：简单的颈部练习，能够拉伸颈部肌肉，缓解颈部的僵硬，避免突然练习瑜伽而使颈部受伤。
重复次数：以顺时针重复3次，然后逆时针重复3次。
Step 1、取简易坐姿，双手放于两侧膝盖，低头，让下巴尽量靠近前胸，拉伸颈部后侧肌肉。
Step 2、头部慢慢向右转动，拉伸左侧颈部。
Step 3、沿着顺时针方向，头部慢慢向后仰，拉伸颈部前侧肌肉。
Step 4、头部慢慢向左转动，拉伸右侧颈部。
Step 5、最后，头部慢慢转向前面，完成顺时针一圈的练习。接着逆时针重复练习，直到感觉颈部有些疲劳为止。
2、肩部练习
功效：工作一整天下来，肩部很容易出现酸痛感。简单的肩部练习不但可消除肩部的酸痛感，还能使肩部活动开，更有利于进行瑜伽练习。
重复次数：尽可能大动作地转圈，顺时针、逆时针重复4次。
Step 1、取简易坐姿坐在垫子上。弯曲手肘，双手指尖轻轻搭在肩部，保持上臂与地面平行。
Step 2、以双肩为轴，双肘带动双臂顺时针画圈，转动4圈后，再逆时针转动4圈。
3、手臂练习
功效：瑜伽中很多体位都需要双臂的支撑才能完成，做暖身活动时一定要锻炼手臂，这样能防止手臂在瑜伽练习过程中受伤。
重复次数：每组动作重复练习3次。
Step 1、采用简易坐姿，向前伸直双臂，左臂弯曲放在右臂上，右小臂内侧夹住左臂，用力将左臂向右侧挤压。保持30秒后，再换左臂夹住右臂向左侧挤压。
Step 2、放松手臂，然后右手由上向下，左手由下向上，在背后十指相扣，右手手肘要尽量指向天空。
Step 3、左手绕过头顶，将右手手肘向左侧拉。保持30秒，换右手拉左手手肘。然后，保持平稳的呼吸。
扩展内容
一、瑜伽前的热身运动的好处
1、防止瑜伽伤害
暖身运动可以帮助我们提高肌肉的温度和自身的体温，保证运动安全性。暖身运动可以预热我们的身体，缓解身体的僵硬感，能让身体更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害；另外，它能减轻练习瑜伽后身体的僵硬程度，因为增加的氧气供应和循环能减少肌肉产生的乳酸。
2、将注意力集中在呼吸上
练瑜伽前热身能让你把注意力集中到呼吸上，通过暖身可以调节我们的心理状态，让我们更加快速投入到运动中去。并通过深呼吸增加吸入的氧气，从而增强体力，为练习瑜伽做准备。
3、提升练习效果
瑜伽暖身运动使得身体的血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。身体末端的血液循环也能得到改善，这对感觉身体姿势的伸展很有帮助。热身的最大好处是让我们更好地完成瑜伽动作，并且对自己身体的摆放有更强烈的意识，这个过程帮助大脑专注于将要练习的瑜伽姿势。
二、练瑜伽的注意事项
1、热身运动要注意
拉筋是运动前的热身准备运动，对于瑜伽来说也一样，进行瑜伽前很多人都习惯拉筋。但是近来有研究发现，拉筋对于长跑项目并无法预防受伤，而且一些不规范的拉筋动作还很有可能造成关节出现磨损、错位，甚至还会产生血栓，最后危机生命。
2、瑜伽后不要立刻洗澡
瑜伽，最讲究的就是能量的平衡，如果在练完瑜伽后立刻洗澡，就会打乱了这种能量的平衡。因此，人们应该在练完瑜伽后做一些放松运动，之后半小时再洗澡。
3、练瑜伽的时间
瑜伽作为一种有益于身心的运动，并非像其他运动一样，要固定时间进行，最好练瑜伽的时间就是将瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己练习一下，并非要固定像每个星期练习三四次那样。
4、练瑜伽的准备
坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
5、饮食注意事项
将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
6、练习瑜伽的环境
如果在室内练习瑜伽，就要保证室内空气新鲜，可以自由吸入氧气。另外，也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
三、瑜伽要领
1、 坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直
2、 吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。
3、 呼气。转头看向身体的一侧。
4、 保持2-3次呼吸。
5、 吸气回正，呼气重复另一侧。
功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎，颈椎病的产生。
