爬楼梯对锻炼身体是有效果的，爬楼梯不需要刻意准备时间，对于日常没什么时间的上班族来说，在上班或者回家时选择爬楼梯能比坐电梯多消耗一些热量爬山减肥。

但是，如果仅凭每天上下班与回家爬那点楼梯，运动量是远远不足以做到比较有效的减肥，最多就是能让你每天精神一点，能坚持一两年的话，也许才能有比较明显的减肥效果。简而言之，坚持爬楼梯是一个不错的选择，但不是减肥的最好选择，它根本就是一个业余的减肥项目。

除了减肥效果不明显以外，爬楼梯这个词往往与膝盖受损是一起出现的。因为爬楼梯相比于跑步，关节运动的幅度更大，膝关节需要承受更多的压力，这对膝盖是非常不友好的。

如果是日常爬那三四次每次爬十几层楼，一般来说都算是膝关节的承受范围之内，不会有什么大问题，所以一般也会鼓励没什么时间的上班族总爬楼梯代替运动。

但如果是单纯的想用爬楼梯这个动作来减肥，来来回回的上下爬，不管爬多少，只管爬到脚抽筋，以这种方式减肥的话，是绝对不推荐的！因为爬楼梯过多，是肯定会伤膝盖的，尤其是需要减肥的人多数体重都有点超重，对膝盖的伤害更大！当然，每天爬十几分钟的楼梯不能算过多，自己还是得具体情况具体分析，比如每次爬完楼梯够膝盖感觉很难受，那就是过多了。而且在爬楼梯的过程中，也很容易崴到脚，下楼梯时也很容易造成肌肉拉伤。

总之就是弊端太多，不如抽时间去跑步。

夏天到了，爬山运动减肥好还是游泳减肥效果好？

夏季是减肥的高峰期，因为天气比较热比较利于排汗排毒，在这个炎热的季节减肥也会比较有效果，为了健康而减肥的你，一定会选择运动减肥，不过夏天做什么运动减肥最快最有效呢?

　　游泳可谓是夏季的季节性减肥运动，水的热传导系数比空气大26倍，在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，自行车骑1000米，或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。

在这么炎热的夏季，爬山虽然能快速地消耗掉很多的脂肪，但舒适程度肯定是不及游泳的。所以笔者建议夏天减肥还是游泳好啊。

500个俯身登山者跑大概消耗多少热量？感觉如何？

累并快乐着！俯卧登山跑是燃脂效果非常好的训练动作，并且不受时间地点的影响，与波比跳、开合跳等动作流行于最减脂的HIIT训练中，可见其独特的效果！

俯卧登山跑的起始姿态与俯卧撑相同，双手与肩同宽，手指朝前伏在地上，核心绷紧身体保持平直姿态。随后利用下肢肌群、髋部屈肌肌群、腹部肌群等肌群发力完成双腿交替蹬地，给人一种跑步的感觉。

题主的问题500个俯卧登山跑消耗多少热量？其实这个并没有确切的答案，因为每个训练者的身体状态、训练计划都是不同。同样完成500个俯卧登山跑，有的人能够利用更少的组数完成，能用更快的速度完成。体重更大的人势必要消耗更多的热量，因为动作是一个考验训练者相对力量的自重训练。

其实训练者不必严格的去计算每次训练消耗热量的多少，因为对于大多数减脂的人群来说并不需要如此复杂才能成功。怎样在一次训练中进行更多的次数，与肌力抗阻训练的结合，饮食习惯的改善等方面才是重点。剩下的，都留给努力训练吧！

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