可以通过减少摄入量和增加消耗量来达到减肥的效果家常减肥食谱。在家里饮食，也有优点就是一日三餐比较准时，对养成良好的饮食习惯有很大帮助。缺点是不能选择食物，家里做什么吃什么，其实这个完全可以通过自己控制来完成的。吃多少而是取决于自己，不是别人哈。所以，想控制饮食也有多种方法来完成。

肥胖是由于摄入太多的而导致消耗太少，转化成脂肪堆积在体内，久而久之导致肥胖的形成。加上不规律的饮食和生活习惯，想减肥除了饮食以外，自己的生活方式和运动也要辅助进行，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

在家里怎样控制饮食和健康减肥呢？1，调整就餐顺序。

在家里不能决定吃什么食物，那就调整就餐顺序。餐前一杯温水100毫升，清肠胃增加饱腹。然后吃蔬菜食物，再吃蛋白质食物，最后吃主食。这样能减少摄入量，避免摄入过两。

2，食物太油，想办法去油。

如果食物比较油腻，可以在就餐的时候选择去油。比如，装一碗热水，把油腻的菜放到碗里过一遍热水，这样就能减少油脂摄入量。

3，细嚼慢咽，吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，避免摄入过量。而吃7分饱，能减轻胃肠负担，还能让你养成良好的饮食习惯。

4，饭后靠墙站立。

饭后靠墙站立30分钟，能增加代谢和促进脂肪燃烧，对避免腰腹赘肉堆积有一定的辅助帮助。每天坚持靠墙站立，坚持一段时间，就会慢慢的看到自己体重减少的变化。

5，保持充足睡眠。

充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和脂肪燃烧的作用。所以，每天保持7~8小时的睡眠，更利于减肥和维持身体健康。

6，每天保持一定的运动量。

运动能增加消耗，对促进燃脂和代谢脂肪都有辅助帮助。每天选择有氧运动和无氧运动辅助进行，如慢跑，快走，跳绳，骑行，卷腹，上下蹲等运动，有氧运动和无氧运动交替进行，这样既能增肌燃脂又能塑形，对减肥和提高抵抗力和免疫力都有很大的帮助。

一日三餐减肥食谱牛肉的做法？

下面让我们一起来学习一日三餐减肥食谱牛肉的做法？

食材：

空心菜 400克

牛里脊肉 250克

红辣椒 2个

油、盐、沙茶酱、蒜瓣适量

步骤：

1、空心菜和切好的新鲜牛肉

2、其他的调配料：沙茶酱和蒜瓣

3、搅拌均匀，腌制10分钟左右

4、腌制牛肉的过程中，将空心菜择好洗净

5、蒜瓣拍扁去皮

6、锅烧热，下适量的油

7

下蒜瓣，炒出香味

8、倒入空心菜

9、全程旺火，快速翻炒至软，即可下适量的盐，翻炒入味，装盘，整个过程要快

10、菜装盘后，热锅凉油

11、倒入牛肉

12、快速翻炒至略变色

13

倒入空心菜中的汤汁

14、大火，牛肉完全变色

15、将牛肉和汤汁淋到炒好的空心菜上

16、美美享用嫩滑可口的牛肉和青翠欲滴口感极佳的空心菜吧