首先先克服演讲恐惧症吧学校恐惧症，勇敢表达自己，让大家有机会了解到你的闪光点。有内涵的人，大家会愿意跟你交往的。

下面来聊一聊如何克服演讲恐惧症：

1、先接纳自己的紧张情绪

首先要相信一件事：人人上台前多少会有点紧张，并不只有我是这样。

TED的演讲者Joe Kowan，春晚的主持人董卿，跨年演讲年年爆满的罗振宇，在做自己论坛上谈笑自若的古典他们都在不同的场合提到过，即使之前演练过再多次，上台时依然会有紧张情绪。

恐惧和焦虑情绪很正常，紧张情绪下依然可以hold住全场做出优秀的演讲。通过刻意练习是可以把紧张情绪控制在可控范围里的。

2、花更多的时间准备演讲

10分钟的演讲内容，花100分钟去准备，做到对内容烂熟于心时，自然就有底气了。

我的演讲主题ok 吗？

如何勾起观众们的兴趣？

我的演讲逻辑清晰吗？

我引用的案例能有说服力吗？

我可以加入有趣的点子让气氛更轻松些吗？

我的肢体语言还有没有需要注意的？

我的演讲哪部分有点啰嗦？

……

不断地针对演讲的内容、演讲的方式、演讲的细节进行推敲。把演讲的内容逐字写下来，然后不断地修改把演讲的内容一遍遍地演练，打磨细节

……

当你真的这么精心准备的时候，无论内心多么紧张，都能够hold住全场。

当然，不可能做到十全十美，每一次演讲只要比上一次更从容一点，更有感染力一点，对于你来说它就是成功的。

通过刻意练习，提高自己的演讲水平，

这是克服演讲恐惧症的根本方法。

3、学习下缓解演讲压力的小技巧。

准备演讲时：

比如练习时，把内容给朋友讲一遍，让对方给你一些改进的建议。

在脑海中想象一幅“自己站在台上，面对台下大批观众殷切目光”的场景，最好在想象这幅场景的同时，在脑海中回想一下内容，打个腹稿，看看能不把内容完整地回忆出来。卡壳的部分再复习下。

调整自己的心理预期，正确看待演讲的结果。把它当成一次宝贵的体验经历。

演讲当天：

试着提前1个小时到会场，可以和前面的观众聊聊天，和候场的准备人员熟悉一下，这样可以让你演讲的时候没有那么大的陌生感，更容易放松下来，找到状态。

快轮到自己时，提前候场，微微地深呼吸，双手使劲推墙或按压桌子，这可以有效缓解你心跳过快的情况噢

OK，要上台了，走到台中央，轻轻地鞠躬，停顿个3秒钟，微笑着环视全场，然后开口说话。这会给人一种很自信的感觉。

演讲的时候，可以把视线扫过几个你觉得比较和善的观众脸上，也可以把目光落在舞台中间观众的头顶。

演讲忘词的时候可能大脑会忽然有一点空白，没事，可以先调侃一下，不好意思因为太紧张/太激动/太兴奋有点儿忘词了，可以给我一点鼓励吗？一般情况下大家都会给你温暖的掌声鼓励的。停顿一下，会回想起来的