我首先向你说明，烦躁是遇到困难后无计可施的状态，如果有计可施也不会这么烦躁了，就会按部就班地去努力了。正是因为无计可施，才空有烦躁。无计可施的状态就是楼主在问话里说的，自身智慧无法消化，也就是绞尽脑汁了，问题的难度超出了当下自身的知识经验储备。
此时最好的办法是，稍安勿躁，先不要着急，把焦点放在问题怎么解决上，如果超出了自身能力，可不可以请教身边有经验的人？可不可以求助长辈老师？也可以向专业的心理老师请教，心理老师涉及的面很广泛，婚姻情感、家庭矛盾、人际关系，职业取向，情绪问题等等在可以给你一些分析和帮助，这叫他山之石可以攻玉。
在当下社会，一个人打拚，力量是有限的，学会借力使力才更有高效，人生发展到一定程度，有一个这样的心理参谋、个人智囊，是很有必要的。
怎样快速在烦躁的时候静下来？
谢邀！
烦躁：指的是人心绪不宁，肢体躁动，意志力涣散。
有些时候我们可能知道原因，也有可能不知道原因。当心情烦躁时有以下几种方法可以快速消除：
1.运动，各种运动量大的运动都可以消除烦躁感，比如跑步，踢球，游泳，跳舞。运动促进多巴胺分泌，让人快乐，人不会既快乐又烦躁，此消彼涨，想要没有烦恼，让自己快乐起来……
2.放松想像训练，先做5个深呼吸，在脑海中完成一幅美丽的风景画，想像手握画笔的感觉和欣赏画作的感觉。在不断的感觉中，烦躁也会悄然离去。
3.最后，当我本人烦躁时，我会做这几件事情的其中一个，和爱人、朋友倾诉，ktv唱歌，吃麻辣火锅。特别是吃火锅，辣的啥子情况都没有了^_^
以上希望可以帮到您。
心情烦躁焦虑易怒怎么办？
如果是心火旺盛引起的心情烦躁焦虑易怒，睡不安宁等。那我建议你煲一些清心润肺，养心安神的汤来喝。喝几回就明显得以改善。如百合、沙参、玉竹、麦冬、无花果等。
如果是心情欠佳引起的烦躁焦虑易怒，睡不安宁等。这样就要尽快平复心情，让心得以休息，心安宁了，情绪就不会受到外界干扰。调整好心态，什么事都比不上身体健康重要，所以无论遇到什么挫折都要想得开，放得开，没有过不去的坎。多做些适合自身的体育锻炼，锻炼出一身汗能缓解烦躁的心情；多参加一些集体活动，人多在一起，有讲有笑可以分散注意力；多跟好友聊聊天，好友比较了解自己，能够更好地帮自己分析事情的利弊，通过与好友的一番交谈能很好的舒缓自己的情绪；对着大山或者大海大叫，可以发泄不良情绪。
很烦躁怎么办？各种问题都很想发火？
烦躁，遇到一些不太顺自己心意的事情，不好解决的事情，心里都会莫名产生一种烦躁感，没有一个去解决问题的反应。其实这是一个心态和情绪的问题，产生这种心态的人不在少数，但是产生这种心态的每个人的原因都不一样，当代社会生活的压力，人际交流，气候变化，种种原因都会有改变我们自己的情况，从而在后面面对不同的人或者事情都会发泄出来。
首先，我们自己肯定要认识到自身的问题，一定要“自知”，不自知的人，往往不会认识到自身的问题，自己的情绪随意向周边发泄，这种情况不会得到什么好处，反而身边的人都会对你敬而远之；自知的人，前期可能你在刚要发泄的时候，或者发泄一半的时候，你能认识到自己的问题，让自己冷静下来，告诉自己这样做不对，慢慢改变。心里阳光点，慢慢你会发现，自己开心的面对身边人，自己周边圈子也会变得很友好。
处理自己身上的事情，其实也是对自己的一种提升和投资了。改变自己，还是从以下两点展开。
一，调整自己的心态，多阅读，“读书使人心静“，复杂的社会，人际交往，已经让你疲惫不堪，但你还是要学会沉下心来，阅读，并不是让你去忘记，去逃避；而是，它可以会让你更成熟的去处理一些事情。
二，多交际，多跟人沟通，并不是让你做一些低俗的社交，跟比自己厉害的人沟通，跟比自己成熟的人沟通，自己从中也可以从中得到学习，远离身边爱吐槽的人，时间久了你也会被同质化，能正确看待事情的观点，才是正确的。
我们身边经常也会遇到一些“充满火药味儿”的人，我们要尽量远离，开车插队的人，我们很容易受到影响，发生口角影响自己一天的心情甚至还会影响到家人，所以，自己还是要先解决自己的问题，平和心态，快乐生活，远离暴躁。
