hey健康饮食减肥食谱，同在减肥器的我来啦，给大家分享一点我自己最近的日常午餐吧~

答主的问题是工作日午餐，和我一样，重点是低热量，营养合理，且外买的话要方便容易买到，自制的话方便制作、携带；

☆ 首先推荐外买清单：

1、85°c的三明治，价格大概在15-18rmb，非常好吃，是我减脂期的第一选择！

热量低，营养配比全面，有碳水、有蔬菜、有蛋白质，饱腹感强，非常适合做午餐~

2、星巴克的三明治及沙拉，价格在30rmb左右，口感也不错，价格比85高一些

同样低热量，营养配比合理，只是价格略高，可能对学生党不是太友好~

3、麦当劳的板烧鸡腿堡

yes！你没听错，麦当当居然也适合减肥期吃！

只要16rmb左右的板烧鸡腿堡真是减肥器解馋的优秀选择了，唯一缺陷是蔬菜的配比少，姐妹们可以在吃的同时自己搭配一些水果~

4、沙拉轻食店铺、外卖

近年来沙拉已经很流行啦，打开外卖APP，搜索“沙拉”“轻食”，都能看到很多可口的选择。大阳建议沙拉外卖的时候除了要注意价格，还要多翻翻评论哦~

因为沙拉都是生食，对食物品质要求更高。最好是选择堂食过的店铺，看到店铺环境、制作过程都干净、规范后就可以大胆点单啦~

☆ 自制、自带食物推荐：

先简明告诉大家，如果忙碌时，我日常快手的早餐或午餐的搭配：

脱脂奶+即食燕麦+一份小番茄/火龙果/黄瓜

全麦吐司+水煮蛋+水果/蔬菜+脱脂酸奶

紫薯+脱脂奶/酸奶+一把坚果+水果/蔬菜

...

聪明的你一定看出公示啦，就是碳水+蛋白质+水果/蔬菜

有条件的还可以加一些优质肉食，比如速食鸡胸肉等

那么，咱们再详细看看这些食材的营养价值、热量吧！

1、碳水类：

其中，也要注意一点具体选择哦

比如，同样的薯类，红薯就没有紫薯适合减脂期吃

买玉米，也要买普通玉米或者水果玉米，不要选糯玉米哟~

2、水果/蔬菜类：

3、优质蛋白类：

最后，建议大家每天下午加一顿小点

选择可以是以上的任意一种，大阳最推荐下午吃一小把坚果

坚果的具体选择，大阳没有推荐，因为坚果的热量都不低、且脂肪含量较高

但是却有优质的营养价值，所以大家根据自己的口味爱好，少量食用就行啦~

再偷偷告诉大家一个减肥的小秘诀，每天坐着或站着时都可以有意地吸住小腹

这样不仅可以视觉上瘦一些，还可以锻炼腹肌和调整仪态哦！

祝大家都可以营养、健康又饱腹地瘦哦~加油！