喜欢钩编的达人们都有一个烦恼，那就是家里的一大堆零团线，丢了可惜，放那又占地方，以前一直用来钩杯套，零钱包，和收纳袋护膝怎么穿。

有一天妈妈说骑车时膝盖被风吹的冷，街上买的皮护膝穿着不舒服，突然想到了家里的零线，何不用来给妈妈钩一个护膝。

五股奶棉零线少许，5.0mm的钩针。因为给妈妈钩，我用的深色。起16个网格针，第一圈钩长针，第二到六圈钩一针外勾长针一针内勾长针，第七圈开始钩两针外勾两针内勾，丢丢给妈妈钩的护膝长度是一尺，最上边可以钩一圈水草花做装饰。

这种方法还可以钩靴套，头尾钩内勾外勾长针，中间钩花样，再缝上两颗装饰扣，既漂亮又保暖。

这里简单的介绍一下内勾长针和外勾长针的钩法，外勾长针是在上一圈长针外面的立柱上钩一针长针，内勾长针是在上一圈长针里面的立柱上钩长针。水草花的钩法，三针一花样，在每一组中间的辫子针上钩两个长针两个辫子针两个长针。下一行钩在两个辫子针形成的空洞里。

当然护膝也可以用棒针织，中粗毛线，起头六十针，织两正两反，简单又弹力好，保暖性强。

登山时如何有效地保护膝盖？

谈到爬山，绝大多数人都认为是一项伤膝盖的运动，其实爬山运动是一把双刃剑，对膝关节有好处也有坏处，关键是看锻炼是否得当或自己是否适合这项锻炼。爬山的过程需要调动膝关节附近的肌群，有助于增强膝关节的力量。从这个角度讲，爬山这项运动对膝盖而言，有锻炼、增强的作用。但如果运动不当，确实容易对膝关节造成一定的损伤，尤其是有膝关节疼痛的中老年人或体重超标的成年人。

以下是一些爬山时的注意事项，以帮助楼主减少膝关节的压力，预防损伤。

1、 爬山前热身活动一定要充分，充分将身体活动开，不要直接上大运动量。

2、 登山前建议进行臀肌和大腿肌群的激活训练，半蹲侧步走等，以便在爬山时更好的发挥作用。

3、 如果楼主平时偶尔会有膝关节疼痛的话，鉴于这次强度较大，建议爬山时使用护膝加以保护，必要时使用登山杖给予支撑，建议运动适量，避免过劳，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。

4、 平时股四头肌的锻炼有助于强化膝关节的稳定性，有意识地加强对股四头肌和臀肌的锻炼，可保护膝关节在运动中不容易损伤。以下是建议楼主在爬山前的这段时间进行的一些加强膝关节周围力量的训练方法：

深蹲：两脚打开与肩同宽，脚尖朝前，下蹲时注意膝盖不要超过脚尖，下蹲至大腿尽量与地面平行，腰背在过程中要保持挺直，节奏保持慢蹲快起。15-20次/组，3-4组/天。

靠墙蹲：两脚打开与肩同宽，脚尖朝前，背靠墙，上身慢慢往下移动。至小腿与地面成90°，小腿与大腿成90°，保持该姿势1分钟以上。

侧卧后抬腿，双侧都做，上腿抬离床面约30-40度，坚持3秒，然后缓慢放下。注意保持上身和骨盆位置不动，身体保持与床面垂直， 20-25个/组，3-4组。

深蹲练习时，怎样保护膝盖？

老话说“人老腿先老”，膝盖是保持健康长寿最重要的关节。深蹲被誉为训练之王，对下肢肌群强化有不可估量的好处。

在训练深蹲时一定要注意以下几点:

1.训练前的评判与预热

深蹲虽好，但能否作为自己的训练动作需要好的评判。如果以前有旧伤或者训练时出现莫名疼痛，就要抓紧判断情况。

千万不要在不合适的情况下做深蹲训练，否则受伤在所难免。同时，在每次训练之前，充分做好身体的热情，膝关节的伸展环绕预热为训练提高状态。并且不受伤。

2.规范动作发力模式

以髋关节带动膝关节进行发力才可以让深蹲臀腿下肢肌群给予良好刺激。也就是常说的“膝盖不过脚尖”，不是完全对的，只需要注意向后坐的发力就对了。

同时，膝盖指向脚尖方向进行训练，这样是正确的符合关节自然排列的发力方式。千万不要内外翻的情况，对膝关节产生剪切力而受伤。

好了，注意上面几点以外，训练时的强度安排要符合自身能力。循序渐进量力而行才是最好的！

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