首先我们需要知道的是什么是岔气，岔气是指运动中急性胸肋痛，运动停止后会自然的消失，通常是呼吸肌的痉挛所导致的，所以岔气的关键点就在于呼吸肌的问题跑步岔气。会出现岔气的原因可能是跑步前的热身不足，使得跑步时呼吸肌突然进入紧张状态而导致的，而且很容易产生气胸，还有可能就是呼吸的方式不正确所导致的。很多人不能长时间的跑步就是因为岔气所导致的，因为呼吸肌的运动供氧达不到身体的需求量，从而导致呼吸肌紧张。

那么我们应该如何跑步才能避免岔气呢？首先我们需要在跑步前急性充分的热身，使得呼吸肌 有个缓慢适应的过程，从而避免了呼吸肌突然进入紧张状态而产生岔气。在跑步前我们可以进行简单的动态拉伸或者适当的快走，来达到活动开身体的目的，也是为了避免在运动过程中出现拉伤抽筋等状况，同时还能避免之后的长时间的跑步过程中出现岔气的情况。

其次我们就需要学会正确的呼吸方法也是十分重要的，因为你不能说你做了热身就能完全避免出现岔气的情况。为了在跑步中减少岔气出现的概率，同时也是为了使身体内的氧气含量保持能够维持我们运动时的所需量，增加我们跑步的持续时间，我们需要学会腹式呼吸，也就是我们常说的深呼吸。

腹式呼吸是让横膈膜上下移动的呼吸法，由于横膈膜的移动使得体内的脏器整体下移，所以使得腹部胀大所以叫做腹式呼吸。这么做是为了吸入更多的氧气同时也是为了呼气时吐出更多的二氧化碳避免其滞留在体内。我们平时在坐姿或者站姿的情况下都可以练习这种呼吸方法，而且这么做还能达到一定的放松效果。

其次我们需要注意的是跑步时候的呼吸节奏问题，这也是导致岔气的原因之一，很多跑步的时候呼吸紊乱，从而十分的容易出现岔气。最简答的保持呼吸节奏的方法就是跟着脚部的节奏走，通常最常见的就是两步一呼两步一吸，小编自己亲身实践过这个方法可行，但可能因人而异，或许每个人在运动中的呼吸频率不同，但是保持呼吸的节奏真的很重要。

上述回答就是我对题主所提问题的一些简单看法，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有想知道的可以再次向我提问，也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问，我将逐一进行回答，大家可以订阅我的头条号，谢谢大家的支持！

跑步需要几步一呼吸最好？

很多人刚开始跑步的时候，都会对于如何呼吸感到困惑。

确实，一般一个刚刚开始跑步的人，起步阶段总是不顺得，基本上每跑几步就喘得上气不接下气，到最后嘴巴鼻子一起呼吸。严重点，还会感觉自己的肺部好像被压碎一样难受，很难享受到跑步的乐趣。要是没毅力的朋友，可能跑一次两次就干脆放弃跑步这项运动了。那么我们在跑步中究竟该如何呼吸，才能尽量让自己舒服呢？下面我就将结合我的经验，浅谈一两点意见：

1、呼吸的方法

跑步时呼吸方法一般有两种：只用鼻子或口鼻一起。要想跑得舒服，就需要根据不同的跑步阶段和速度采取不同的呼吸方法。

跑步刚刚开始时或热身阶段，一般速度较慢，人体的耗氧量和需氧量较小，这个时候一般只用鼻子呼吸就基本可以满足需要了。

当热身时间过后，跑步进入了一个固定的节奏时，此时你的速度会相关变快，人体的耗氧量和需氧量也相对增加，此时仅用鼻子呼吸就难以满足对氧气的需求了，那么我们就应该张开嘴，随着鼻子的呼吸节奏同步进行呼吸，这样在相同时间段内，氧气的摄入量能够加倍，也就能避免上气不接下气，同时呼吸要做到均匀。

2、呼吸的节奏

跑步时的速度如果能与呼吸的节奏配合得当，让体内的氧气供给量与消耗量达到平衡，那么就能我们就能跑得轻松起来。人跑得越轻松，自然跑步距离也就越远。而掌握舒服的呼吸节奏就是我们是否能坚持跑下去的钥匙。

一般来说慢跑可以用二到三步一呼、两步一吸，甚至四步一呼、四步一吸。速度稍快的基本是两步一呼、两步一吸，而速度更快跑步训练则基本是一步一呼、一步一吸了。

总结，如果你刚刚开始跑步，那么也不需要太过care 那么多呼吸方法，只需要将注意力集中自己的呼吸上，跑的舒服即可。所以初跑者一开始最好不要听音乐或者其他事情，免得找不准自己的呼吸节奏。相信随着你不断地跑步，当你的心肺功能慢慢增强时，你就不需要再刻意去保持什么呼吸节奏，你的身体自然而然在跑起来的时候就会调整你最为舒适的呼吸节奏。到那时，你再边听音乐边跑步享受也不迟~~