合理搭配食物，提供足够营养，就能生男孩呀！营养分为两大类生男孩吃什么：宏营养素和微量营养素。

顾名思义，宏营养素就是需求量很高的，需要用碗做衡量单位，吃多少碗。

而微量营养素，需求量很少，比菜里的盐还要少，但不因为少就不重要。

这两大营养素都是身体健康和生殖健康所必需的，不可不慎重。

无论男女，一旦不能获得足够营养供应，那么生殖功能很快就会出现障碍，甚至关闭。比如，体重过低，体脂不足的女性，很容易出现所谓的内分泌紊乱，停经和闭经现象。但只要几个月的饱饭吃下去，身体机能就开始恢复正常运转。

世上最出名的因为体重问题而出现生育障碍的名人，大概就是著名模特维多利亚了，她嫁给球星贝克汉姆之后，为了生育，专门聘请了营养师来调节体重，如今已有三儿一女。所以，你看饮食问题不可不慎重啊。

宏营养素含有大量蛋白质、脂肪和碳水的食物，就能提供宏营养素。

比如各种主粮、肉类、蛋、奶。

宏营养素保证机体最核心的需要，比如能量供应和自身蛋白质合成，老有科学依据了。

医学生要学一本学得死去活来的一门课程——生物化学，上面讲述的就是，人体如何从食物中获得能量，以及人体如何利用食物中获得的物质构造自己的身体，比如合成核酸和蛋白质。

图示：这张图不是画的电路板或者别的乱七八糟的东西。这张图代表人体内宏营养素的复杂转化过程，会把人背得死去活来的部分。这张图诞生了许多个诺贝尔奖呢。

诺奖加持诺贝尔生理学&医学奖

1922年 A.V.希尔、迈尔霍夫 肌肉中的物质和能量代谢

1931年 O.H.瓦尔堡 找到呼吸酶

1947年 C.F.科里、G.T.科里 找到糖代谢中的酶促反应

B.A.何赛 研究脑下垂体前叶激素对糖代谢的作用

1953年 F.A.李普曼 磷酸在代谢中的作用，并发现了辅酶A

H.A.克雷布斯 三羧酸循环在物质代谢中的核心地位

微量营养素除了宏营养素之外，要想维持机体健康，包括生殖健康，还需要提供适当的维生素和矿物质。除了肉蛋奶中含有的微量营养素，还可以从蔬菜和水果中获取。

专家推荐的健康膳食组成

图示：台湾版健康膳食示意图

各国各地区都在给自己的居民推荐健康膳食组成，以促进大众的健康水平，也包括生殖健康。之所以用了一张台湾版的图，因为从身体上看，我们和台湾人显然没啥差别，但和欧美差别就比较大，另外，我们的膳食习惯也同样如此，但他们在制作这类面向大众科普的东西，要比我们这边细心一点，精致一点。

注意，在这个膳食指南中，那个骑车人像，表示运动，而水字代表多喝白开水而不是喝各种饮料，应该减少喝饮料，尽可能喝白水，纯净水或矿泉水均可。图形上，各类食物的面积，就大致代表每日所需的分量。以下略做描述。

黄色——谷类食物(糙米、全麦、燕麦)

紫色——肉类和豆类，应尝试多元化食品，特别是鱼类食物

绿色——各类蔬菜(包括深绿及各种不同颜色的蔬菜)

橘色——新鲜水果

蓝色——含钙类食品(包括低脂或无脂牛奶等)

红色——少量油类(坚果或植物油中摄取，避免动物油)

Good Luck