1、饮食超标
孕妈妈在孕期没有节制的吃，过多摄入肉类、水果、吃高蛋白、高脂肪的食物，会造成营养过剩而出现营养不良的情况。
2、挑食、偏食
孕妇经常过分的挑食或者是偏食，有些营养丰富的食物，在孕前不吃，那么，怀孕以后她们也会坚决不吃，时间久了，是很容易造成营养不良的。
3、控制体重、节食
女性在怀孕后，身体增重是很正常的事情，不过有的孕妇担心自己太胖，或者是害怕出现营养过剩的情况，就会可以的控制体重，甚至还会节食，如果把握不当，就容易造成营养不良的情况，进而威胁到宝宝的健康发育。
4、妊娠反应，减少进食
在怀孕早期，孕妇出现剧烈的妊娠吐，如果是吃什么吐什么，就容易造成营养缺乏的情况出现。随着怀孕时间的推移，在怀孕期间，很多孕妇也会出现各种不适的症状，而这些症状很多时候会影响到食欲，如果不能很好的克服，就会导致营养不良。
备孕期间女性营养不良怎么办？
女性备孕期间，营养的补充就很重要，这会直接关乎到未来宝宝的身体健康，那么如果备孕期间女性营养不良该怎么办呢？我们该如何饮食来调理身体呢？
一、确定哪个营养素补充的不足
首先你认为自己的营养不良，但是并没有说明哪方面，有什么表现，或者是哪里不舒服，比如头晕，或者是长期吃素食等，所以，我只能概括的和你说，备孕期间的膳食指南，该如何科学进食。
二、备孕期间膳食指南
中国营养学会对于女性备孕期间的饮食，其实是有个膳食宝塔的，比如，在此期间，女性需要补充：
文｜媛crystal
1 叶酸叶酸的补充，对于胎儿的神经管发育有很好的帮助作用，如果不补充，很可能会畸形。
中国营养学会《中国居民膳食指南2016》指出
备孕期女性需要每天摄入叶酸0.4毫克。
2 铁元素
备孕期要查一下，有没有铁元素的缺乏，如果有头晕乏力等贫血症状，可以在医生的指导下，补充铁剂。
女性朋友们也可以在瘦肉、动物内脏等食物中，获得比较多的铁元素。
3 蛋白质不知你是不是素食者，如果是的话，需要加强优质蛋白的营养。
比如，多摄入一些奶类，每天达到300克
补充大豆等豆制品。
对于肉类、鱼类等也要摄入，这样才能补充到足够的优质蛋白、矿物质和维生素。
中国营养学会《中国居民膳食指南2016》指出
备孕期女性需要每天摄入大豆15克，肉禽蛋鱼类130到180克。
4 蔬菜如果你平时不爱吃蔬菜话，也需要注意补充，因为其中的膳食纤维，矿物质、维生素等营养是水果所不能替换的。
中国营养学会《中国居民膳食指南2016》指出
备孕期女性需要每天摄入蔬菜300到500克，水果200到350克。
5 主食在主食的摄入上，也要注意不要只吃精白米面，适当的搭配粗杂粮，比如谷薯类的红薯、燕麦、玉米等等，不仅能够补充到膳食纤维，还有维生素等营养素。
中国营养学会《中国居民膳食指南2016》指出
备孕期女性需要每天摄入谷薯类250到300克。
6 其它
最后，我建议你，尽量远离甜味饮料，油炸食品等这些没什么营养的食物。
三、总结
最后，啥也不说了，直接附上中国营养学会的中国备孕妇女平衡膳食宝塔，按照图片上的剂量吃就行，祝你早日怀上宝宝，希望对你有所帮助。
图片来自于网络
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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）
曾上海市三甲医院7年药剂师，现为高级健康管理师，擅长健康育儿科普文的写作、减脂营的营养指导@悟空问答
