非常感谢悟空邀请！在这里能为你解答这个问题什么样的蛋白粉最好，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

相信很对刚开始健身的朋友都会有一个疑惑，我该吃什么？该怎样注意日常的饮食？在健身期间需要维持身体的热量供需平衡，在维持每天训练的基础上，应该减少热量的摄入什么样的蛋白粉最好。所以在饮食上就需要进行合理的调整。

一什么样的蛋白粉最好、健身期间需要注意饮食

在运动之前补充碳水化合物是非常有必要的，面粉之类的就是很好的碳水化合物补充剂。如果想在健身之前补充食物，可以选择全麦面包、麦片等食物，如果还想要增肌，可以在健身前喝牛奶来补充蛋白质。

在健身之后应该以水、水果、蔬菜为主。需要提醒的是，在健身之后一定要喝白开水，千万不要饮用高能量的汽水，会增加体重，对身体健康有害无益。如果你是增肌人群，建议多补充蛋白质和碳水化合物，而且建议在健身后三十分钟之内进食，更加容易吸收。

二、健身期间需要补充适量的蛋白质

在运动时，会消耗大量的蛋白质，所以在健身期间需要吃一些低脂肪高蛋白的食物，来补充所需要的蛋白质，很多食物中都含有丰富的蛋白质和各种营养，但是通过食物摄取的蛋白质吸收率不高，摄取的蛋白质也可能无法满足日常训练的需求，所以很多接触健身一段时间的健身者都会选择蛋白粉来作为一种补充剂。如果你平时工作忙碌，饮食不均衡，想要提高健身的效果，可以考虑食用蛋白粉来进行补充。

蛋白粉是一种纯蛋白提取粉剂，可以为体内补充一定量的蛋白质，蛋白质是建造和修复身体必需的物质，增肌时的肌肉增长都离不开它。

三、健身期间蛋白粉品牌如何选

那么蛋白粉该样去选呢？蛋白粉哪个牌子好？首先购买蛋白粉时，需要了解自己的健身目的，根据你的目的去选择蛋白粉，如果你是想增加肌肉，含有乳清蛋白的蛋白粉就是最好选择，如果你是想减脂，那就需要选择没有添加糖或者糊精/麦芽糖糊精（由淀粉制成的甜味剂）、含脂肪量低的蛋白粉。

蛋白粉品牌众多，品质参差不齐，所以一定要选择一家成熟的大品牌。如汤臣倍健蛋白粉，汤臣倍健作为蛋白粉知名品牌之一，从原料的选择和生产工艺上都严格把控，宗旨是为了能够生产出高品质的膳食营养补充剂。

汤臣倍健蛋白粉，富含优质蛋白，蛋白质含量高达80%，脂肪含量仅占3%。在健身期间坚持食用蛋白粉，不仅可以补充日常训练所需要的蛋白质，还能够提高免疫力。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

如何选择一款有效的蛋白粉？

1.看量

评价蛋白质食物的优劣，最重要的是量。具体到蛋白粉的话主要是看性价比，你可以自己计算一下含量有多少。

至于浓度的高低一般75%左右的就比较正常了，高或低其实说明不了太多问题。

2.看成分

其次还得看人体能不能很好的吸收和利用。蛋白质的消化吸收具体收到很多因素的影响，比如大豆中的蛋白质和吃大豆是两个概念，因为完整大豆吃下去的时候还有植物细胞壁的结构，因此一定得做熟、精细加工，如果是豆浆豆腐那营养价值就高得多了。

再有蛋白质是大分子结构，人体吸收时需要把它消化掉后以氨基酸的形式就是更小结构的单位来吸收的，氨基酸也分不同的种类，不同种类氨基酸的含量比例跟人体越接近，人体利用率也就越高一些。因此基本上动物性食物的利用率都会比较高，然后植物性的食物会差一些，比较特殊的是大豆其中的蛋白质也可以算是优质蛋白质。

至于挑选蛋白粉里的蛋白质种类，一般来说最优质的还要属分离乳清蛋白，另外酪蛋白、大豆蛋白这些也都很好，其实基本上没有特别大的差别。

3.吃多少合适？

正常饭量的人其实蛋白质是很容易满足的，但也经常有人一天100克以上，甚至有200克、400克（健美运动员），确实会增加肾脏的负担，但是对于肾脏功能的人群来说，其实1.5g/kg体重的蛋白质其实并不算非常高，所以在一般基础上每天吃个30克蛋白质还是很安全的。

之所以说30克，主要是因为一般饮食中的量加上30克，再配合足量的热量，相信对于绝大多数的人群都可以满足需要了。再多的话其实意义可能也不太大了，因为蛋白质它很难在体内储存，你吃多了还是得经过人体代谢，如果热量远大于消耗，最终还是会以脂肪的形式被储存下来。另外一个原因是30克一般也差不多正好是一勺蛋白粉的量……

4.购买渠道

建议通过电商购买进口品牌的乳清蛋白粉，一般性价比最高。