首先帮你理清概念压腿的正确方法：

1压腿的正确方法、劈叉和开跨属于练成后的效果，通过一定的正确训练来达到劈叉和开跨的效果。

2、压腿就是开跨的最有效的方法，它能够最直接地促进韧带的拉伸压腿的正确方法。3、下腰锻炼的是人的腰部力量。接下来，就告诉你一些独家的方法啦，都是芭蕾舞老师平常传授给我们的秘籍哦！ 一、压腿 （1）、前腿 1、首先要把自己的右腿搁放在高一点的例如窗台这种地方，身体与腿呈45°，保持两腿的笔直

2、手臂靠近耳朵从肚子开始慢慢地贴近自己的右腿

3、用12345678这种节奏，12下，34起，依此类推。八个八拍后耗住，停留一分钟。

4、接着试着用自己的左手抓住右腿的脚踝，用力往上扳，同样要保持笔直的双腿 （2）旁腿 1、同样搁放好右腿，身体与腿呈90° 2、手臂靠头努力够到脚尖 3、试着扳腿 （3）后腿 --------------------------------------摘自别处

有什么方法可以矫正腿型？

你好，对你这个问题我有一点建议给你提供参考，希望可以解决你的问题。

如果你的腿很长很细，但是腿不直：或者是你的腿很白，但是你的腿也是不直的。这两种轻快真的是很让人崩溃。因为腿不直真的很影响一个人的 整体气质，让你的气质值大打折扣。这是非常可惜的。

完美的双腿都是什么都完美，不完美的双腿却各有各的不完美。现在最常见的就是X型腿、O型腿和XO型腿，而你是属于哪一种？

不知道怎么判断自己的腿型，我来教你怎么看：

观测自己的双腿线条，如果你的脚裸和膝盖是可以合并起来的，看起来比较直，可以相互靠拢，那么你的腿型是正常的，没毛病。如果你的膝盖可以合并起来，但是双腿不能混合起来的话，就是X型腿。

还有如果你的双脚和两个膝盖都是没有问题的，只要的问题在于你的胫骨分开的距离很宽，但是膝盖和脚裸是可以挨到一起的。那么就是属于XO型腿了。不知道是不是有些妹子一直认为XO型腿就是O型腿，其实O型腿是在站的时候两脚并起来膝盖中间会有很宽的距离，这种才是O型腿。很多人认为自己属于O型腿，但是事实并不是这样的。

XO型腿是什么造成的？最坑爹的就是你的骨盆前倾。当你的骨盆前倾的时候，膝关节的压力就会加大，大腿骨和胫骨之间的平衡就会打破，然后身体中间的部分没有及时发力，就会导致大腿骨头的内旋，所以就慢慢变成了XO型腿。

那怎么来破解这个难题呢？最主要的是收紧你松垮的肌肉群，拉伸那些紧紧的肌肉群。从根本上解决骨盆前倾的问题，还要吧向外翻的膝盖纠正让它回到原来的位置。

下面给大家举例两个比较有针对性的动作：

1、 大腿内侧的肌肉拉伸：像婴儿一样趴在地上或者瑜伽垫垫上面放松自己，附身向前双手向前撑地，慢慢吸气。身体慢慢向上抬起，呼气。两个膝盖向身体两侧打开，直至口打开到自己的最大极限。弯曲自己的双肘，前面臂接触地面，再吸气，呼气。然后髋部下沉到自己的极限，保持这个姿势三分钟以上。

2、 坐姿肌肉拉伸：膝盖弯曲坐在地上，把你的右腿放在身体前面，左腿在后面，吸气，将你左边的上半身抬起向前倾一下，知道感觉有拉伸的感觉。在呼气，把抬起的左边的上半身放松回到原位，重复六次到八次，每次用到的力量都要使用自己的组大限度。另一边也要重复同样的次数。

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