首先谢谢邀请练瑜伽的最佳时间！

　　第一是每天练多久练瑜伽的最佳时间？

　　每天练习多久自然是因人而异，但是还是有标准可以讲讲的练瑜伽的最佳时间。

　　最少最少，你每周要练两次以上，每次要有一小时以上，不做瑜伽做其他运动也可以，觉得身体有点僵硬就活动活动吧。

　　爱运动的人喜欢每天运动，甚至每天练三个小时以上都有，这样的运动量，对该人来说可以算是脑内啡中毒的程度了。我不鼓励这样的爱运动，能这样做的人自然是多年培养的结果，所以身体承受得住，而且还乐此不疲。但是长远来说，对身体是损害的，因为身体有些部位是损耗性的，不会越练越强壮，而是越练越损耗，例如心脏、腰肌、还有一些常用的关节。

　　如果您是喜好运动但还没到脑内啡中毒的程度，你必须留意身体给你的讯息，若是锻炼完身体的疲劳要花超过一天以上才能恢复，您就要减少点练习量了。有些人会练完太兴奋睡不着，那是练出火气来，也是要减少分量。

　　注意：

　　体位法概分动态与静态练习，串连体位法流动练习是动态，体位法停留一段时间属静态，两者皆须配合呼吸调气，前者强化交感神经，后者稳定副交感神经。如果每天都变唤不同的体位法练习，进步不会太大，体位法的疗愈效果也不佳，最好是每天持续练习几个特定体位法，达一定时间后再更换其它练习，这样比较能感受体位法带给你的身心改变。

　　对于进阶练习者，每天的练习最好能兼顾不同类型体式，如站姿、躺、卧、扭转与反转等体式，如果能再加入呼吸法与冥想，就更好了。

　　在静态练习中，一般认为，一个动作撑三十秒以上比较理想。若超过一分钟以上，大概只剩下意志力部分的锻炼，对身体的好处已不太多。我们希望身体柔软有弹性又控制精准，如果在一个动作撑太久就可能会对这些有反效果，会让身体对肌肉的记忆僵化，降低灵活度与应变能力。

　　最低标准一个动作应该以十五秒起算，要求自己能撑上三十秒。若想撑久一点也不是不可以，虽然会有上述讲的反效果，但你若对自己身体很熟悉，在某些动作上也是可以挑战一下一两分钟以上的长度，解法是做完后记得反向动作与其他动态动作要多做一点，可以减少不良反应又增加锻炼成果。

练瑜伽一个星期几次最好，要注意什么呢？

先回答第一个问题，练瑜伽一个星期几次最好？

要谈最好，当然是一个星期7天，每天都练习最好，如果能保持每天在固定的时间练习那就更好了。

对于由于各种原因不能保持每天都练习的人来说，我们建议一个星期最少保持2~3次的练习频率，当然这2~3次的频率能成规律的保持会更好。

练瑜伽的注意事项：首先声明一点，不要因为传说的各种注意事项，把自己搞得很紧张，生怕自己一不小心就踩到雷。

就刚开始的体式练习来说，注意事项和别的锻炼项目并没有特别大的区别。比如不要在饭后饱腹的情况下进行剧烈的体式练习；在自已能力范围内循序渐进的练习，不要和别人攀比，不强迫自己完成暂时完成不了的动作；同样需要热身；运动后不要马上冲澡，更不能马上洗冷水澡；这些注意事项别的运动也同样是要注意的。

除了上面的还有三点需要特别强调一下：

1、有能力的时候多注意呼吸。为什么我要加个有能力的时候呢，可能有的时候你连体式都不太熟练，这时候让你再关注呼吸，可能会让你手忙脚乱，顾此失彼。如果你对一个体式已经非常的熟练，那么这时候可以更多的关注呼吸，学着把呼吸和动作相配合来完成。

2、平衡练习。

这一点往往容易被大家忽略，这里的平衡既包括力量柔韧的平衡，也包括身体各部位、关节、肌肉之间的平衡。特别是现在很多人都会去追求某一个具体的体式，在这样的心态下，练习的重点很容易就发生偏斜。追求体式没有错，但是要注意均衡。

3、不要忽略最后休息术。

虽然休息术的重要性我们已经说过很多很多，但是很多人还是不重视，或者直接跳过。休息术并不完全是放松，还是一次和自己身体沟通对话的过程，让你客观的去观察自己的身体，收获练习的能量。

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