怎样消除神经紧张:怎样克服紧张的心理(比如和人正面交谈时)?

很容易紧张,怎么克服紧张情绪

关键的时候会很兴奋,但是兴奋的同时会更紧张,紧张会很大程度上影响我的发挥,有什么办法能尽量克服这种紧张的情绪,或者缓解一些压力

当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会,这就不可避免地给人带来许多紧张和压力怎样消除神经紧张。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张,因为这是人们解决问题的必要条件。但是,过度的精神紧张,却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看,人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中,就容易急躁、激动、恼怒,严重者会导致大脑神经功能紊乱,有损于身体健康。因此,要克服紧张的心理,设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。

有效消除紧张心理怎样消除神经紧张,从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜,事事都力求完善,事事都要争先,自然就会经常感觉到时间紧迫,匆匆忙忙(心理学家称之为“A型性格”)。而如果能够认清自己能力和精力的限制,放低对于自己的要求,凡事从长远和整体考虑,不过分在乎一时一地的得失,不过分在乎别人对自己的看法和评价,自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏,有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中,玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间,适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛,劳逸结合。

当一个人已经出现了紧张的情绪反应时,该怎么调适呢?对于这种情况,人们习惯上常常会劝慰当事人怎样消除神经紧张:“别紧张!”“有什么大不了的!”而当事人自己也通常会这栏告诫自己:“别紧张!”“有什么了不起的!”然而,十分不幸的是,这种办法几乎是行不通的,实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去,在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮,越堵越高。”

当紧张的情绪反应已经出现时,有效的调适方法应该是:第一,坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你:“如果我感到紧张,那我确实就是紧张,但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情。

第二,做一些放松身心的活动。具体做法是:①选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。③作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等

何在很紧张的情况下调整自己?

紧张情绪我们多少都会有。比如上台演讲时感到的紧张,求职面试时感到的紧张,要进行考证时感到的紧张……。紧张是人的一种情绪体验,适度的紧张难够调动我们的潜能更好的完成某项任务,提高做事效率;过度的紧张就会使我们精神不安,焦虑,意识障碍,干扰记忆,影响正常的心理活动。

怎样消除神经紧张:怎样克服紧张的心理(比如和人正面交谈时)?

一、如何在很紧张的情况下调整自己?01、呼吸放松法呼吸放松法是以口腔和胸腔呼吸,但呼吸放松调节法提倡以腹式呼吸,它是以一种腹部作为呼吸的器官。身体放松,慢慢的坐好或站好,慢慢的呼气,呼气的时候感觉到腹部慢慢的鼓起来,到最大限度时把气呼出,呼出的时候感觉气流是经过鼻腔呼出的,直至前后腹部贴在一起为止。也可以使用头部放松法,它是与腹式呼吸一起使用的,头部放松法把头部向前或向后低和扬,扬的时候进行腹式吸气,低的时候进行腹式呼气。

怎样消除神经紧张:怎样克服紧张的心理(比如和人正面交谈时)?

02、香薰疗法点燃檀香,可以缓解疲劳。檀香木是种神奇而稀少的名贵药材,产于印度与印尼群岛,作用是无与伦比的。缓解紧张的情绪,化痰止咳,消肿腹泻,安心静养等的功效。对于性情急躁,情绪紧张的人用檀香木制造佛珠佩戴在手上能安抚好情绪,使情绪稳定下来,女性用檀香木制作香包随身携带。

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03、暗示法感到紧张时不妨给自己积极的心理暗示。有个例子:安妮最近感觉老是睡不着,吃了安眠药还是睡不着,她的好朋友知道这情况后递给了她一盒安眠的胶囊再加上食疗的方法之后她感觉失眠有所减轻了。暗示自己可以快点好,自然而然你想到的就会实现出来。语言暗示自己没有必要紧张,紧张反而发挥失常,顺其自然的状态发挥得更prefect。

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04、饮食调节法香蕉,香蕉能给人脑产生5-羟色胺,给人制造开心的激素,特别是奔赴考场,准备面试的人可以吃适量的香蕉,有助于缓解压力,改善紧张的情绪。或吃适量的巧克力,巧克力能够激发脑部改善情绪的血清素。还有橘子,牛奶,小米,南瓜,深绿色蔬菜,茯苓饼及喝红茶,舒缓神经。

怎样消除神经紧张:怎样克服紧张的心理(比如和人正面交谈时)?

05、运动疗法说到运动好处是数不胜数的,增强自信,强身健体,延缓衰老,提高睡眠质量及改善紧张情绪。比如紧张的时候去慢跑,散步,踢毽子,打羽毛球,放风筝,瑜伽,健美操等。当运动达到一定量的时候身体就会产生腓肽效应,腓肽效应可以愉悦人的神经,使内心平静。

06、音乐调节法睡觉的时候听点催眠曲慢慢的就入睡了,音乐能缓解疲劳。现代医学表明,音乐能够解除肌肉紧张,消除疲劳,改善注意力,增强记忆力,能消除紧张,焦虑,抑郁的情绪。准备要考试,在考试前听听舒缓情绪的音乐,能够适当的放松自己的心情,满怀信心迎接考试的到来。音乐是高尚,机智的娱乐,这种娱乐使人的精神帮助了人体,能够成为肉体的医疗者。

07、转移注意力转移注意力,尝试放松心情。比如看几页幽默吸引人的书籍,看半小时的幽默短片,与人聊会,洗个热水澡,改变家里的环境,放一盘绿萝。或自己想象一下当自己完成任务的时候,心情就会美美的,现在不必感到的紧张,思考下过度紧张就会给自己带来不良的结果,平常心。

08、正念冥想把注意力集中在呼吸上,反复几次。冥想它帮助你更加的适应你的思想与身体,并做自己的观察者。教会你放慢速度,专注呼吸并平静自己的想法。有研究表明,2周以上的正念冥想能提升幸福感与平静感,有助睡眠,8周的正念难对改善大脑功能有显著作用。

结语:紧张的情况下放松呼吸,自我暗示,适量活动,听音乐,转移注意力做点放松身心的事情,有正念的做法。

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