肚子上有一圈厚厚的“猪腩肉”不仅仅不美观瘦身堂，还会导致各种健康问题的出现。
别说小编不是真爱瘦身堂，今天推荐7个普拉提动图。想要马甲线，想要健康？赶紧练起来！
1. 卷腹+手臂拍打
✦ 躺下来瘦身堂，弯曲膝盖，小腿和地面平行，大腿垂直地面
✦ 头、肩膀、上背部抬起来，双手在身体两侧，掌心朝鲜
✦ 上下拍打手臂，做50-100次
2. 前后滚动式
✦ 坐立，膝盖弯曲，双手抱住膝盖后侧
✦ 膝盖分开，脚内侧并拢
✦ 往后倒，然后往前回来，脚保持不着地
✦ 重复30-50次
3. 仰卧单抬腿
✦ 仰卧，双手在身体两侧，掌心朝下贴地
✦ 弯曲右膝盖，脚踩地，左腿向上抬高，和右大腿平行
✦ 然后上提来到90°，重复30-50次
✦ 保持绷脚背，下背部、肩膀贴实地面
4. 单腿卷腹起身
✦ 仰卧，弯曲右膝盖，脚掌踩地
✦ 左腿抬起来伸直绷脚背，与右大腿平行
✦ 双手抬起来，相互平行，掌心朝下
✦ 重复卷腹起身30-50次
5. 脚踏车交替卷腹
✦ 仰卧，双手在后脑勺十指交扣
✦ 双腿离地抬高，右腿弯曲，左腿伸直，右手肘找右膝盖
✦ 左右交替，保持绷脚背，上背部离地
✦ 重复30-50组
6. 坐立十字交叉
✦ 坐立，双腿往两侧打开，脚回勾
✦ 双手打开，与肩膀同高
✦ 然后扭转向左，右手向前延展，往前送
✦ 重复5次，换边，做10组
7. 人鱼坐立侧面拉伸
✦ 坐立，双腿弯曲向左侧
✦ 左手抓左脚踝外侧，右手向上延展向头顶的方向
✦ 呼气往左侧拉伸，弯曲左手肘
✦ 重复10次，换边
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最快瘦腿方法，一周大象腿变小鸟腿
你是不是有着一双大粗腿呢？你是不是对别人的美腿垂涎欲滴了呢？不要再羡慕人家了，这样是没用的，我们还是赶快的行动起来才是王道！下面小编教你4大瘦腿方法，让你打造出令人羡慕的美腿。
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基础瘦腿操
两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。然后左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。
基础瘦腿按摩
1、坐在椅子上，右腿屈膝抬起，脚腕架在左腿上，双臂屈肘，两手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按压淋巴结。
2、左腿屈膝团坐，臀部坐在左脚脚腕上，右腿屈膝抬起，左手扶着脚掌，右手扶着脚腕固定好，左手轻轻施力来回扭动脚掌，左右各10次。
日常进阶：恢复
左腿往前踏出一步，两腿保持伸直，带起右脚脚跟离地，然后将踏出的左脚收回，来回踏出收回，令重心前后移动，然后换右腿重复动作。
日常进阶：步行
两腿并拢站直，上身收腹挺胸，全身连成一线垂直地面，双臂自然垂下。向前踏出右脚，步幅与肩同宽，左臂向前摆，右臂向后摆动。然后右脚着地，右膝自然弯曲，重心前移，两臂收回。
日常进阶：上楼梯&坐公交
上楼梯的时候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝盖向前弯曲，上身保持挺直，微微前倾。坐公交的时候，注意两腿尽量收拢，双脚之间可以间隔一点空位，但重心要垂直落于两脚之间，不要便宜，令全身的重力均匀地受力于双脚上。
按摩进阶step1
坐在床上，左腿向前伸，右腿屈膝，自然压在床上，双手握着膝盖上方，拇指在上，顺着大腿轻擦上侧的而肌肉。
保持右腿的姿势，左腿屈膝，将小腿收拢在大腿内侧，脚跟顶着右腿的大腿根，双手叠放在大腿上，顺着大腿打圈轻擦。
按摩进阶step2
将毛巾圈起来，压在膝窝下，两手握拳，轻轻地从膝盖两侧打圈按摩。然后盘起右腿，左腿屈膝，脚跟着地，脚掌向后压起，双手握着脚腕，顺着小腿按摩上去。
按摩进阶step3
右腿屈膝躺坐，双手扶着左膝窝，轻轻将左腿压下，然后在辅助抬起。
运动进阶step1
两腿向前伸直靠墙躺坐，令臀部、大腿下侧、小腿下侧都贴紧地面，上身与双腿成90度，两手自然放在地上。然后保持双腿绷直，左右腿分别向上抬起。
运动进阶step2
双腿屈膝躺平，两臂伸直贴紧地面，用膝盖夹住装满水的水瓶，然后抬起臀部，令闪身与大腿连成直线，用两臂支撑身体，保持水瓶不掉地上。
运动进阶step3
上身挺直地浅坐于椅子上，两臂屈肘扶着椅子，右腿伸直，脚跟着地，左腿屈膝，然后向上抬起右腿，保持膝盖绷直。
双腿屈膝，稍往后坐，双臂依然屈肘扶着椅子，大腿与小腿成90度，然后交替地向上抬脚，保持小腿垂直向上抬起。
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