一白遮百丑美容瑜伽，瑜伽体式通过对身体各部位的伸展，刺激某些穴位，有助于调理气血，使肌肤呈现白里透红的健康状态；脸部肌肤最容易老化下垂，通过强化脸部训练，活化脸部细胞，刺激胶原蛋白生成，使肌肤逐渐紧实，恢复吹弹可破的年轻肌肤。

叩首式

练习步骤美容瑜伽：

跪坐美容瑜伽，双手放于小腿外侧，深呼吸。

呼气，上体前倾，手掌着地。

慢慢将头额放在地板上。

抬起臀部，头顶着地，大腿与地面垂直，正常呼吸保持10~15秒，还原放松，重复5~10次。

有高血压及眩晕症的人禁做此式。

促进颈部、脸部血液循环，使颈部、脸部皮肤更紧致、光滑。放松背部、肩部和手臂处肌肉，有助于肩颈美姿的塑造。

炮弹式

练习步骤：

1、身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。

2、慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。

3、臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。

4、这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

功效：这个炮弹式的动作主要是通过挤压腹部的赘肉从而让小肚子快速地减掉，并且还可以加快身体内的新陈代谢功能，让小肚子上的脂肪快速分解消耗。

有效地清除体内的废气，净化周身的血液，起到排毒养颜、缓解便秘的作用。

犁式

练习步骤：

1、仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，

2、逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，

3、双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

功效：这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。不过注意的是经期、脊椎不适者要慎做。

三角伸展式

该动作能作用腹部，刺激消化，并拉伸两侧腰部线条，消除腰部赘肉，使身材看起来修长匀称。

1、站立，两腿比肩略宽。

2、深呼吸，然后将两只手臂分别向两侧平举。

3、呼气，身体以右侧髋部为中心，向右弯曲，两手与地面呈九十度，如果身体柔软的话，可以将右手放在右脚背上。

4、感受左侧腰部被拉伸的感觉，左手手指并拢，指尖向上，眼睛望着左手指尖，保持3-5个深呼吸。

5、吸气，慢慢地还原到站立位，换另一侧再做。

功效：这组动作可以帮助你的肌肤看起来更加的有活力。

云雀式美白祛斑

1、跪坐在地板上，上身挺直。

2、右腿保持弯曲，脚跟置于会阴处，左腿尽量往后伸直，双手扶地。

3、感到平衡后，两臂侧平伸。

4、吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势10-15秒。

5、还原，换腿做。

具有美白祛斑的功效，使脸部和颈部肌肤柔嫩细腻，并能调节自律神经，促进全身血液循环和新陈代谢。滋养子宫、卵巢等生殖系统，消除手脚冰冷，经常练习可以增强平衡感。

女性练瑜伽的注意事项

1、饭前饭后一小时内不练习瑜伽

我们在练习瑜伽的时候一定不要在刚吃过以后。

瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，所以饭前饭后一个小时内不要练习瑜伽，练习瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。

2、情绪波动不宜练习瑜伽

瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

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