露肉的季节到了明星是如何减肥的,可身上的肉肉还是一掐一大把,想哭。
昨天胖友还在感慨明星是如何减肥的:哎,可能自己真的就是那种喝水都会胖的体质吧!
明明每天吃得不多,但效果总会反复,这可如何是好明星是如何减肥的?
喜欢的衣服不能穿,喜欢的人不敢表白,怎么说呢,对于这位胖友的心情,表示理解。不过话虽如此,想要提醒大家的一点是,通过少吃或是节食真的不是一个靠谱的方法,空口无凭,给大家举个例子。
不知道大家看过《哎呀好身材》么,明星张天爱为了保持身材,采用过很多方法,其中最出名的,当属“辟谷减肥法”和“意念控制减肥法”了。
所谓“辟谷”,她每个月会有一个星期,早餐只吃鸡蛋白,午晚餐吃黄瓜,剩下的3周里将饭量减半,然后不吃晚餐+每天跑步。
而“意念减肥法”呢,一个字概括:忍。想吃东西的时候,就告诉自己忍过这几分钟,肥肉就不会贴到自己身上了。
通过上面两种方法,大家可以看到共性了吧,基本上都是热量摄入极低的。因为热量和营养的亏空,会导致身体开启“保护”模式,降低基础代谢。
不仅如此,身体会产生的一种“被亏待的感觉”,就会越发渴望食物,像上面提到的“意念减肥法”,忍得了一时,但也会增加暴饮暴食的风险。
因此,减妞非常不推荐大家采用“如此自律”的方式进行减肥。减肥只能靠饿肚子?不用节食也能瘦,下面的7个减肥技巧,建议收藏。
1.吃够基础代谢
节食太痛苦了,反人性。
不饿的时候还好,饿急眼了,根本来不及思考后果,特别容易报复性饮食。因此,减肥虽然重要,但是吃够基础代谢,保证膳食营养平衡,更重要。
建议最低能量摄入不低于1200大卡,还要多吃一些饱腹感强且热量低的食物,比如蛋白类、谷薯类、各种蔬果等。
2.多喝水
多喝水有很多好处,不仅帮助身体排毒,脂肪的代谢也需要水分的参与。
还有,养成饭前喝杯水的习惯,还可以降低正餐时的食欲,也就是能让你在正餐时少吃两口;有的时候,你以为自己饿了,其实是渴了,所以两餐之间了,记得先喝水,你会发现自己也许没那么想吃东西了。
3.好好吃早餐
很多人,或者想睡懒觉,或者因为忙碌,还觉得不吃早餐可以减少热量摄入,帮助减肥,这就大错特错了。
清晨,在经过一夜的睡眠后,身体各项机能还处于休息状态,代谢缓慢,一顿好吃低卡无负担的早餐,反而是有助于为身体补充能量和开启一天代谢的。不吃早餐,还容易增加午餐暴饮暴食的几率,对减肥不利。
健康早餐搭配参考:乳制品(牛奶)/豆饮料(豆浆)+主食(红薯、玉米、燕麦等)+肉蛋类+果蔬+坚果类(可选)。
4.改变进餐顺序
每次吃饭,你第一口吃的是什么呢?
很多人习惯于先扒拉两口饭,但先吃米饭的问题在于,这会让餐后血糖陡然升高。而如果先吃肉,可能会导致脂肪摄入超标。
所以,合理的进餐顺序,建议:先喝汤,前提是清淡的汤,再吃蔬菜,然后再吃肉,将主食放在最后吃。
5.放慢进餐速度
有没有发现,那些吃饭速度快的人,普遍都比较胖?吃饭速度和肥胖也有关系。
从食物进入肠胃进行消化,到饱腹感的产生,也就是大脑接收到“我吃饱了”的信号,需要一定的时间,大概20分钟。
如果吃太快,就会导致大脑反应不过来,然而可能你已经吃超了。所以想减肥,吃饭还是细嚼慢咽比较好,每口饭咀嚼15-20次。
6.保证良好睡眠
别不信,睡不好的人,也容易胖。
这是因为,如果睡眠不足,经常熬夜,不仅会降低基础代谢率,也会导致内分泌紊乱,比如会影响抑制食欲的瘦素分泌,让你在白天时食欲大增。
所以,从今天开始,早点睡吧。每天晚上11点前就睡觉,保证7-8小时睡眠。
7.保持清淡饮食
如果你是无辣不欢的人,或是喜欢吃甜的、咸的、油腻的,这类食物只会刺激你的食欲,让你越吃越多。
之前有个朋友,一勺老干妈送服了两碗碗白面条,也是狠角色了。综上,想减肥,建议你还是悠着点吧。