抑郁症患者会对前途看得非常渺茫，对事情看法非常悲观，所以对很多的问题都缺乏信心，对于抑郁症患者，还是应该在别人的引导之下，逐渐增强信心，增强自我的自信，在别人引导的基础之上自己不断肯定自己，通过一些有成就的事情时候，进一步增强自己的信心忧郁症自我治疗方法。同时，多学习一些成功克服困境的人的经验，对现实社会中的困难也要做一个客观的了解，任何事物都不是一帆风顺的，任何的工作和生活都是面临困难，生活中遇到困难是正常的事情。养成在遇到困境的时候积极的想办法的习惯去解决困难，而不是被困难所吓倒，这样会逐渐的增强自己的信心，逐渐的提高自己的自信力。
抑郁症症患者还应该积极和别人进行交流和互动，把自己的视野放得更开阔，充分了解外部世界的情况和别人的处事方式，不要把很多问题的思考范围锁定在自我的小圈子里。
抑郁症患者的恢复是非常漫长和艰难的，应该逐步的去提升自己的自信心和对外部世界的乐观态度，在别人的帮助下，不断地克服抑郁心理，争取最终摆脱困境。
回答
抑郁症的自我疗法，即自己采取行动来帮助自己。抑郁症的自我疗法包括以下几个方面。1.运动调节：运动的功效不亚于药物一半以上的效用，运动要达到一定的频度和强度。频度是1周7天的时间可能有5天需要做规律的运动，每天的运动可能至少要40-50min以上。步行、慢跑、游泳、打球、瑜伽都是比较推荐的运动，它会提升患者的自信心，增强患者愉悦感，缓解抑郁症。2.饮食调节：多吃维生素B含量丰富的食物，如各种谷类、瘦肉、水果和蔬菜、鱼以及低脂奶制品。3.睡眠调整：规律作息，练习冥想，听轻音乐，增强体育锻炼，改善睡眠环境，都有助于改善睡眠状态和提高睡眠质量。4.主动走出家门与人接触，在人际交往中克服恐惧、焦虑情绪，找到价值感。5.培养或重拾兴趣、爱好，通过做事找寻自信和快乐。6.管理不良情绪，学会改变错误认知，从积极角度看待问题。
一、坚持锻炼，特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，他可以充分调动人体潜能，活化身体细胞。当身体放松了，内心也慢慢会放松下来，情绪自然也会有一定的缓解。二、外出交际。把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方，抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状。这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩，减少社会活动，封闭自己，这使得抑郁症患者处在恶性循环之中，不断地强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提，必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外界环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
中度抑郁的自我治疗有哪些方法？
中度的抑郁症应该是及时治疗的，首先一定要放松心情，不要给自己太大的压力，可以多跟亲人朋友沟通，说出自己的心里话，或者是出去走走，散散心，旅旅游，控制好自己的情绪，别总想一些不着边际的事，也可以配合一些抑郁症的药物治疗，但无论怎么样都要放松心情。
如果你是中度抑郁症的，这种方法我告诉你，首先是叫自我调节就是你的心态很重要。你要把你的心态摆正，正确的就把一切事情都看淡。其实身外之物都是无所谓的，可以一些别人所谓的那些个，嗯，人际交往也没有必要那么复杂，反心态摆正的话，你自己就会能调节过来。
怎么才知道是不是有忧郁症，应该怎样治理？
抑郁是一种心理疾病，得了抑郁症会出现认知问题。如患者的记忆力.判断力.注意力以及推理能力都会受到影响。如果你出现情绪低落，对什么都不感兴趣，自责，自罪等症状，持续2周以上，就需要医学帮助了。那么检查抑郁症有哪些方法呢：1.抑郁症可以通过量表检查，根据量表的得分情况来判断抑郁的严重程度。2.医生需要与患者面诊沟通，了解患者的性格，内心感受和身体感受，生活状况等。有了抑郁情绪建议患者尽早到医院进行沟通、检查，诊断和治疗，医生会为你制定准确的治疗方案，选择合适的药物及心理治疗。
维生素B有助于治疗忧郁症 美国东部时间7月6日消息，研究人员声称分析了新的研究结果之后，发现那些忧郁症患者可能在维他命B的新陈代谢方面有问题，他们初步推断对维他命B的补充会有助于缓解这种病情。这群来自挪威的研究者发现那些血液中高半胱胺酸含量较普通人更高的人更容易患忧郁症。高半胱胺酸是人体内新陈代谢的产物，而叶酸是一种公认的酸性物质，它有助于分解高半胱胺酸。 在接受路透社采访时，卑尔根大学的伊格瓦・本节兰(IngvarBjelland)博士声称叶酸的缺乏或者由此导致的紊乱的新陈代谢从某种程度上会导致一些人患忧郁症。伊格瓦・本节兰表示此前他们进行的的研究揭示出补充叶酸会有助于增强抗抑郁剂的功效，而当前的研究进一步证实了这个结论。研究者还进一步指出这份发表于精神病学档案中的研究结果甚至可以支撑这个推想--叶酸可以用来治疗抑郁症。 伊格瓦・本节兰和他的同事扫描了5，948名年龄在46岁至49岁之间的患者的血液样本，并监控他们处于忧郁和焦虑状态中的状况。研究人员发现相对于那些血液中高半胱胺酸含量较低的人而言，那些血液中高半胱胺酸含量较高的人患忧郁症的可能性要比前者高两倍。 值得注意的是尽管初看上去叶酸新陈代谢的表现在抑郁症患者那里有所改变，血液中叶酸的实际含量在抑郁症患者与正常人之间并没有任何分别。伊格瓦・本节兰强调说尽管这个结果让人震惊，衡量血液中叶酸含量的途径可能上并不够精确，尤其是不能暗示出细胞中究竟含有多少叶酸。此外，他还认为在实验室中，用于测量高半胱胺酸的方法要比测量也算的方法精确。这也是一个比较关键的尚未得到解决的问题。至于为何叶酸在忧郁症中扮演了这么重要的角色，研究者解释说人体需要维他命B来制造大脑中的一种重要的物质，缺乏这种物质很容易导致抑郁症以及其他的精神疾病。 对于伊格瓦・本节兰来说，当前的研究支持着一个极其关键的讯息：获取维他命！他表示，\"维他命非常重要，它不仅仅有助于人类的身体健康，在精神健康方面也扮演着很重要的角色。\" 指压法治疗忧郁症 我们时常能看见整天忧郁、缺乏干劲、看到任何东西皆不为所动、对于未来毫无期望、每日喋喋不休、懒懒散散过日子的人。这种人平常不愿与人交谈，时常弯腰低头，眼睛无神，一副没自信的表现。但是这种人不会暗中中伤别人，只会说些对社会或自身绝望的话，但也有些人会唠叨着“我想死，不想活了！”。这是典型的忧郁症患者，这种患者很可能不如自杀之途。 神经衰弱和忧郁症有着明显的不同，神经衰弱决不会“想寻死”，忧郁症患者会为了生存而考虑本身、烦恼、结果等等，等到自己无法从现实中逃避时，才会发展成“自杀”等想法。忧郁症患者，有讨厌与别人接触的倾向，这种倾向强烈的话，就缺乏自觉症状，因此想恢复是相当困难。所以忧郁症患者应趁病不严重时加以治疗。 轻微的忧郁症有时会随着情绪而不佳的精神症状，同时也产生口渴、没有食欲、便秘、肩酸体倦、不愿说话等等症状。在这些情况下，患者家人所能给他的帮助是给患者趣味性事物，使他产生干劲。但是一般忧郁症患者大都没有爱好。 忧郁症患者虽无爱好、兴趣，但是他们有执着心，这就可以加以利用。经由执着心使他产生自信，对其它事物产生欲望，如此便会渐渐有干劲。这种患者需要家人的温馨和关怀，不可用警告来刺激他。 治疗忧郁症的穴位及指压法 治疗忧郁症最有效的是指压颈部左右2厘米处的“天柱”。指压时先放松身体，用手刀在左右天柱穴交换强劈10下，每天重复5-10次。 指压“足三里”对治疗忧郁症也很有效。指压时一面缓缓吐气一面强压6秒钟，如此重复数次。 采用上述指压法时，如果家人给予温馨和关怀的话，在2-3天就能使患者心情开朗。 忧郁症的心理治疗 我们每个人在某个时候都会经历过忧郁，这并不要紧。例如，当亲人突然去世后，有一个短暂的时间心情悲伤，这是正常的，这种轻微的忧郁并没有什么可怕的。如果发展成严重忧郁症，那就不能等闲视之。 忧郁症患者的突出行为表现是：烦躁不安，失掉一切兴趣，甚至过去曾经喜爱的活动；食欲减退、体重减轻、睡眠不好、注意力不能集中、精力下降、感到有罪、总想自杀。有一个高级中学的女教师，当领导让她去教初中的课以后，总认为自己没能力、活在世界没有意思，最终上吊自杀。 关于忧郁症的产生原因有三种说法： 一、\"外因论\" 认为是患者面对无法控制的压力的结果。这种说法的根据是用老鼠做的实验。研究人员给老鼠电击，当受到电击的老鼠学会了一种方法闭开电击时，不会产生忧郁症；但是，如果没法逃避时，就会患忧郁症。 二、\"生化论\" 认为当人的\"去甲肾上腺素\"分泌不足时，就会食欲减退、运动减退。 三、\"冲突论\" 认为忧郁症的产生与人在幼年时，没有学会如何面对焦虑和冲突有关。 对忧郁症的治疗，有药物治疗，有心理治疗，而心理治疗是最重要的。心理治疗的有效方法是\"自我及时强化法\"。这种心理治疗方法是笔者在吸取东西方的心理咨询的理论和在本人长期实践的基础上产生的。其理论基础是：有些人之所以患了忧郁症，主要是他们本人对自己的消极情绪和行为不断强化的结果，如果反其道而行之，不断地及时地强化自己的积极情绪和行为，忧郁的成分就会越来越少，最后消失。 \"自我及时强化法\"的具体实施如下： 第一、坚持正常活动。 有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。 第二、定计划留有余地。 每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的\"跳一跳就可以摘下果实来\"。 第三、及时肯定自己。 每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。 第四、不向亲友谈消极的东西，亲友也不听患者的消极的言谈。 这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西。 对忧郁症患者也可以加上认知疗法，但是认知疗法只是治疗忧郁症的一种辅助疗法，实践表明只用认知疗法效果不大。 就药物学来说,血清素补充是治疗忧郁症最好的药物,虽无法立即减轻身体上的症状,却可根本治愈,并非如镇定剂,只能麻痹神经而已.
