吃多少和什么时间吃并不是最重要的，重要的是你摄入的热量多少，因为如果你摄入的热量大于你消耗的热量，那么不管你吃什么都会胖的减肥早餐可以吃什么。说早上和中午吃不会胖的原因也是因为你早上和中午摄入的热量会在你整个人一天内的所有动作中消耗一部分，晚上吃了一般活动较少，热量得不到消耗就会变成脂肪。但是说随便吃什么随便吃多少都不会胖这肯定是不科学，不准确的。减肥期间可以吃一些热量低，饱腹感强的食物，减少热量摄入，同时配合运动，消耗更多的热量，让本身已有的脂肪分解。

早餐可以吃面包或者稀饭，尽量吃得清淡一点，建议少食多餐

减肥期间能吃什么才能帮助减肥呀？

减肥期间，要营养均衡，提高代谢能力才是真的。

最简单，最轻松当然是食疗减脂了！

什么是食疗减脂？就是你跟平时做饭吃没什么两样，又不耽误时间！吃饭就能瘦！

可能有同学就说了？

我就是平时那样吃才胖的！不会又是减肥食谱，清汤寡水吧！？

No！！就跟你平时吃饭一样，只是菜式要改点！油腻煎炸辛辣食物要减少！看清楚哦！是减少，减少，减少！就是说还可以吃！

平常菜式选择少脂肪的肉类，海鲜！如：虾，鱼，牛肉，鸡胸肉！青菜你喜欢！

你觉得这是清汤寡水吗？

要减肥，首先要明白什么是肥胖？什么是脂肪？

肥胖是身体热量摄入过高，（零食，油腻煎炸食品）导致身体代谢慢而堆积成脂肪！

看似两个问题，一个回答？！！

你错了，分开看！

一个吸收问题，一个是代谢问题！

只要你从这两方面下手，减肥就简单了！

真正的健康减脂要做到以下几点：

不饿肚子！

不节食！

不控饮水量！

不能只用产品，还能吃别的！

这才是健康无反弹的减肥！轻松、还不用另外花心思想菜式！

亲测****有效，三个月瘦24斤，能做到以上几点！

减脂期间的饮食需要从这几个方面来建议

A、主食

1、推荐主食食材：谷薯豆

1）谷类：糙米、黑米、红米、薏米、小米、燕麦、玉米、荞麦、藜麦、燕麦麸皮

2）薯类：红薯、紫薯、山药、芋头、土豆

3）杂豆类（所有去掉了豆荚的豆子）：红豆、绿豆、豌豆、芸豆、蚕豆、鹰嘴豆

4）其他：莲藕、百合、板栗、菱角、南瓜、荸荠

B、蛋白质：

1、推荐蛋白质食材：去皮瘦肉

动物蛋白：

1）肉类：鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉、鸭肉

2）鱼类：龙利鱼、巴沙鱼、金枪鱼（包括水浸金枪鱼）、三文鱼、鳕鱼、鳝鱼、鲫鱼、鲈鱼、鲤鱼

3）海鲜类：虾、贝类、生蚝、鱿鱼、墨鱼、海参

4）蛋类：鸡蛋、鹌鹑蛋、鸡蛋干

5）内脏类：猪血、牛肚

6）奶制品：纯牛奶、无糖酸奶（无糖酸奶三巨头：光明如实酸奶、和润纯酸奶、简爱0蔗糖酸奶）

3、推荐蛋白质食材

植物蛋白

1）豆类：黄豆、黑豆、青豆

2）豆制品：豆腐、豆腐脑、无糖豆浆、卤豆腐干、素鸡

C、蔬菜

1、推荐蔬菜食材 种类丰富

1）叶菜类：芹菜、生菜、油麦菜、空心菜、白菜、卷心菜、紫甘蓝、油菜、菠菜、苋菜、韭菜、香菜、洋葱

2）果菜类：黄瓜、冬瓜、绿豆芽、西葫芦、番茄、茄子、丝瓜、辣椒、荷兰豆、四季豆、豆角、秋葵、黄豆芽

3）花菜类：花菜、西兰花

4）根菜类：白萝卜、胡萝卜

5）茎菜类：芦笋、竹笋、茭白

6）菌菇类：木耳、银耳、香菇、平菇、杏鲍菇、寒菌

7）海藻类：海带、紫菜、海藻、海白菜

D、脂肪

1、推荐脂肪食材

1）油类：菜籽油、橄榄油、亚麻籽油、茶油、红花籽油、花生油

2）坚果种籽类：巴旦木、开心果、核桃、腰果、榛子

（仅限无盐无糖原味）南瓜子、亚麻籽、奇亚籽

3）其他：牛油果（一天最多半个，在轻食沙拉中可替代普通油脂）

以上是减肥期间的一般饮食建议。希望能帮助到你