减肥只能通过有计划的运动、健康的饮食来实现。减肥没有捷径。多菜少肉：如果你已经开始用瘦肉做菜吹口哨的方法，那么，在做肉饼时最好把肉量减少一半，并加些蔬菜。 这样不但可以增加纤维素，脂肪也明显减少了。 吃过东西再运动：最好把这个次序颠倒过来。 食物所产生的热效应会使代谢率加速，从而使运动造成的高代谢率更高。 变化宜多：食品的种类和花色宜多，这样才能保持均衡饮食。 多尝尝植物蛋白：很多肥胖的人都不敢吃肉，但千万不要连维持体质的蛋白质也摒弃。 四分之三杯的白扁豆可提供克蛋白质，同量的青豌豆所含的蛋白质相当于只鸡蛋。 检查计划，做笔记：列出几种最有效的节食战略如只吃低脂肪食物，限制进食等，每个检查一次，因为订计划容易，付诸实践比较难，但如能按时检查，就比较容易达到目标。 留意菜的配料：吃炸薯条油太多，烤土豆加黄油也不好，最好是改用辣椒酱或者是煮汤。 控制馋欲：控制馋欲有助于控制体重。 当馋欲来临时，你可做一些活动，如淋浴，散步，看电视和骑自行车等，任何与吃无关的活动都行。 饿肚不下厨：饿肚下厨，你就会在烹调过程中一小口一小口地吃，不知不觉地吃了过量食物。 最好的办法是在下厨房之前先吃点瓜果之类的零食。 大家一起吃：低脂肪的零食吃多了另人生厌，尤其是一个人独吃，所以你要养成全家人都吃低脂肪零食的习惯。 你可把对健康较为有益的小吃统统装在罐子里，看电视时大家分吃，会觉得津津有味。 备些应急点心：上纪的人，要避免半夜里饿了到厨房里大嚼高脂肪食物。 可在家里放些健康食品，如椒盐卷饼，无盐的爆米花等。 减肥减肥的时候不吃主食既不现实也不健康。 。

减肥的10个小方法，跟我一起来吧 方法1：由于笑会牵动80组肌肉，从而带来减肥功效，因而大笑是目前韩国最流行的减肥小魔法哟！ 方法2：海带和咖啡是减肥产品的宝贝哟！两者配合食用可刺激身体排除多余脂肪，达 到瘦身目的。 方法3：多吃萝卜，因为萝卜里含有辛辣成分，可促进体内脂肪的新陈代谢，减少脂肪在体内积聚。 方法4：黄瓜中的丙醇二酸，这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，要多吃哦！ 方法5：每天都用加州蜜枣和粉红玫瑰泡茶喝，这样能促进新陈代谢，可去清除宿便及肠胃道的油脂。 方法6：如果什么都不吃那肯定不行，每天只吃香蕉沾蜂蜜，热量也远比正餐低，自然也就瘦下来了。 方法7：苹果是减肥圣品，因此，许多人都用它来当晚餐呢！坚持晚餐只吃一两个苹果会有明显效果。 方法8：尽量把嘴巴张大，做吹口哨的嘴型，嘴唇尽量缩小，向前凸出，反复做十次能让大脸变小哟！ 方法9：葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果用吃一颗葡萄柚的方式来代替一餐，就很容易瘦下来。 方法10：爬楼梯时一步踏两阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，臀部结实了，赶快来试一下吧！ 采纳哦