睡眠充足晚上失眠多梦怎么办、健康饮食和经常锻炼是人类健康的三大主要措施。睡眠要占用我们一生三分之一的时间，好的睡眠对于我们每个人至关重要。

优质睡眠的标志是深睡眠，大脑能够获得充足的营养，能够排除干扰、稳定情绪、平衡心态非常重要。晚上睡眠质量差、失眠多梦，给人的身心带来的疲倦和痛苦是过目难忘的。如何有效缓解、沉着应对，迫在眉急，给你支几招，想会对你提高睡眠质量有所帮助。有好的睡眠，就会有好的身体，好的前程！

一、晚饭早一点，吃得少一点。

我们所食的食物，对我们生活的各个方面影响深远，饮食要健康，就会减少疾病。睡眠不好的人，晚饭要早一点儿吃，六至七点要吃晚饭；吃得要少一点儿，一碗小米粥，一个馒头，吃点菜就行了。吃七八分饱，神清肠静，好睡梦少。晚饭吃得多，入睡困难，时睡时醒，会导致睡眠质量差，失眠多梦。

二、晚上锻炼，不要过量。

人体需要多做充满活力的运动，体育锻炼能引起新陈代谢和激素的变化，从而剌激并提高身体的温度，体温下降时，睡眠相对容易。如果我们想通过锻炼改善睡眠，最好不要把傍晚把自已搞得精疲力尽，晚上锻炼不要过量，不然也会对睡眠有影响。

三、白天劳动，促进睡眠。

白天繁重的劳动，能够促进当夜的睡眠。但是这种劳动必须在睡前五六个小时结束。睡前不要做重体力劳动，这点你要清楚。

四、15分种还睡不着应起床。

做一些放松的活动，听听舒缓的音乐、看看书、做些家务，等到睡意来袭时再回到床上。介绍一种肌肉放松法：先用力让全身的肌肉紧绷，坚持5秒然后放松，反复进行，有助入睡。

五、传统催眠也有效。

1、睡前泡泡脚，舒服一晚上。

2、晚饭后二小时散散步，催眠效果更好。

3、午休有充电作用。午休从13点开始，时间不宜长，二三十分种就行了，晚上十点左右上床为佳。

4、睡前喝牛奶。

5、饮食清淡忌辛辣，睡前喝半杯热水。

6、生活规律，心情愉悦。

失眠多梦，醒了之后再也睡不着了怎么办？

要弄清楚是偶尔性还是阶段性或者长期性每天晚上都是这样。仅就我自己的经验及认识在此分享，愿起到帮助作用。

偶尔失眠多梦，醒后睡不着。这种情况相信大多数人都经历过。主要原因是白天或晚上未睡着之前，对某事或某人思考得太多，到深夜还睡不着，睡着了又是在做梦，在梦中惊醒后就睡不着了，因为接着想梦中的情景或者原来考虑的人或事。但这种况通常1~2天就过去了。

阶段性的失眠多梦，醒后睡不着。有这种情况的人也不在少数。通常是思考重大事件引起的。譬如说自己特别在意的人，也许是老人病重住院或者病故；也许是与恋人关系紧张甚至是分手了；也许是工作或待遇问题久拖未能解决，压力大等。除此之外，也许是某个阶段身体条件不好，抑郁、焦虑引起的。

如果是长期性失眠多梦，醒后睡不着。首先要排除不是因为白天睡得太多晚上又睡得太早引起的。那么提两个建议：一个是加大运动量锻炼一段时间，看是否有改善。第二个是大运动量后还是睡不好，就应该去医院弄清楚原因了。

晚上总失眠，而且老做梦怎么办？

题主的具体原因不分析，只说方法。

精神和身体是统一的，精神上的焦虑、紧张等都可能引起失眠多梦；体虚多病也可能导致这个问题。

所以要解决的话就可以从精神和身体这两个方面入手。

先从身体原因入手，如果是体虚就锻炼加进补，循序渐进的来，身体是能恢复过来的。

等身体好了或者本身就不是身体原因引起的，再看精神上的问题。如果是精神上焦虑、紧张或者恐惧、兴奋等原因导致的失眠，最好是自我心理疏导或者找专业人士进行心理疏导。精神状态恢复了，再配合规律的作息，失眠也就离你而去了。

如果不想这么麻烦，只想用最快的方法解决掉失眠的问题，那接着往下看。

------------快速解决失眠办法--------

前提条件：身体健康，可以较长时间进行适当强度的持续运动，或者可以短时间进行较大强度的剧烈运动。

在正常作息的睡眠时间一个小时前，根据自身情况，安排一定量的室外或者室内运动，以室外运动为宜。可以是较长时间慢走、跑步、各种球类运动、力量训练、瑜伽等。运动总量以感到疲惫又不过度难受为准。

运动结束后配合一定的拉伸运动为佳，可以舒展筋骨，缓解肌肉酸疼。

然后在睡觉前用热水泡澡或者淋浴，水温适当高一点为宜，可以起到放松身心的效果。

如果想进一步加强效果，可以配合服用褪黑素。

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褪黑素是调整人体生物钟的一种物质，人体正内分泌激素的一种，无毒副作用，比安眠药好N倍。当然儿童不建议服用，怕影响其自身褪黑素分泌。成人也不建议长期连续服用。一般连续几天使用把生物钟调整过来后就可以停用。以睡前半小时服用为宜。

具体可以自行网上搜索“褪黑素”。

进口和国产的褪黑素产品很多都用，推荐一款法国进口的，二百多一瓶不算贵，能用好久，京东海外购上不定期有货。

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以上答案希望可以帮助你。