对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢胖了怎么办。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！

第一步：转腰

动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒 减肥操

后做3次再换边做。

伸展部位：左右侧腰部肌肉。

第二步：侧腰

动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。

伸展部位：左右侧腰。

想减肥却越减越肥，该怎么办？

因为胖，所以自卑，怎么办

你首先要能够正视它

并不是说让你习惯胖没什么所谓

如果你想摆脱这种现状可以每天去锻炼

就我说 每天在那种大学城里的操场上

和常规运动场或是露天适合晨练等处锻炼的人很多

胖一些的也很多

不要太在意别人怎么看 如果实在是纠结进晚一些出去

坚持锻炼保持好的作息 控制下饮食 坚持下去会好起来的

ps：如果不是那种实在是减不下来的体质 大多数人这个方法都适用

清楚的知道自己因为肥胖而自卑，那就要去改变肥胖的现状。