练马甲线的方法马甲线怎么练：

第1招：平躺抬腿，缩小腹

身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。。

第2招：腹部用力伸展，强化肌肉群

维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。

第3招：斜侧扭转，缩腹运动。

斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。

第4招：左右摆动，屈膝缩腹。

抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖：双脚要并拢垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，后马上躺回紧接着继续。

在家健身怎样能练出马甲线？

作为运动爱好者，没有马甲线说出去都丢人。从小都像个假小子一样，柔韧性也特别的好，小时候看大戏，见上面的武把子，矫健的身姿，整天跟大人吵闹要求给自己送去戏院。奶奶以一个资深老戏骨的姿态否决了，说我腔口不好。她不知道我是想去练武僧。从小都喜欢体育课，羽毛球、篮球都打的不错，尤其是乒乓球比较擅长，还得过奖呢。

大学期间时间比较宽裕，加入了舞蹈协会，报了跆拳道道馆，一直练到毕业。现在工作忙了，睡前仍坚持做一系列动作，得益于这种健身习惯，腹部的马甲线一直都在。马甲线不用刻意练习，只要坚持，总是会练出来的。

那么下面我就把自己练习的动作分享给大家。

首先要说明的是，我个人认为练马甲线不要太瘦，当然更不能太肥，如果皮下脂肪太厚的话，需先进行减脂后着重进行锻炼。

练腹部的动作有大家常做的仰卧起坐，仰卧起坐做的时候饭后不要吃的太饱，最好是饭后30min之后进行，每组不少于30 个，循序渐进逐日增加。

下一个要介绍的动作是平板支撑，胳膊弯曲平放，把身体撑起，脚尖撑起蹬直，成90度角，；保持这个动作20个数，做20组。

仰卧举腿：仰躺，双腿举起，然后分开贴地，做20组。

仰躺蹬腿：仰躺，双腿模拟骑自行车的动作，不仅能锻炼腹部，对腿部线条的塑造也起到很大的作用。

支撑登山：双手将身体支撑弓起，双脚模拟登山的动作，做20组。

最后一个动作叫不出名字了，给大家形容一下，跟平板撑的动作很相似，双肘撑起，腰部左右摆动，两边摆动过程中，以身体侧面着地为准，做20组。

这样的几种动作，都是着重练腹部的，需要毅力去坚持，每组按照拍子来数，不知不觉动作做完了。不出三周的时间，马甲线走起。

马甲线现在已然成了好身材的代名词，下面我来说说怎样能练出让人羡慕的马甲线，1. 平板支撑平板支撑主要锻炼的就是腰腹肌，每天平板支撑三到五组，每次2到4分钟，视情况而定，感觉坚持不下去了即可停止，不可强行坚持，不然适得其反可能会造成肌肉拉伤，平板支撑尤其适合锻炼出马甲线和拉伸肌肉。2.仰卧起坐仰卧起坐大家都知道，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐也能更好的消耗脂肪。3.有氧运动马甲线露的就是腹肌，要是有的人以为脂肪太多，腹肌被深深的埋在了脂肪下面，所以我们要进行适当的有氧运动，才能形成让人羡慕的马甲线，有氧运动有很多如慢跑，游泳，骑行等都属于有氧运动，每天持续有氧运动20分钟对脂肪的燃烧才有效果，才能显示出你傲人的身材。只要每天坚持锻炼，注意饮食，适当休息，相信两个月之后你就能拥有让人羡慕不已的身材，和漂亮的马甲线了，快来尝试一下吧。