腰椎间盘突出，要想健身，建议在症状消失，病情稳定之后开始，最好不要在发病期间，出现症状的时候健身，尤其不要做会导致症状出现和加重的动作，例如腰部的负重、跑步、腰部前弯腰椎盘突出怎么锻炼。

减小几乎不可能

可能很多人会想，健身的时候拉单杠，会不会让突出减小？这个几率很渺茫，椎间盘突出不那么容易发生，想回去就更难，我们的腰椎结构是相对稳定的，很多人突出什么都不敢做，就怕导致突出物加大，这个是没必要的一种心态。

增大是有可能的

腰椎间盘突出症的患者，如果持续的去做我之前讲过的不适运动，是极有可能导致突出物增加的，例如做较大负重的深蹲，腰部出现疼痛的时候持续跑步，包括在站直或坐直状态下负重，像坐姿上举哑铃，弯腰捡杠铃，都是有可能损伤椎间盘导致突出物增大。

这种可以放心训练

当然，如果你的腰椎间盘突出已经康复，没有症状，在健身房做训练的时候身体也不感到异常，那么还是可以不顾虑做正常的健身训练的，我本人就是这种情况，已经锻炼2年多，身体越来越好，还有一个手术后的大哥也是在保护自己身体的前提下坚持训练，几年也没问题。

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腰间盘突出患者日常该如何锻炼？

腰椎间盘突出症是临床常见的多发病，主要是因为长期从事繁重的体力劳动或者坐立工作，引起椎间盘发生退行性病变，腰椎间盘髓核突出，进而压迫神经根，导致腰疼、或者单/双侧坐骨神经疼痛。腰椎间盘突出症有效治疗的前提是及时准确的诊断。腰椎问盘突出症常发生于青、中年，男性多于女性。好发部位为L4/5、L5/S1，占90%以上。腰椎间盘突出症的预后较好，绝大多数经过康复治疗可达到临床症状的缓解及功能的改善，但仍然存在复发的可能。因此腰椎间盘突出症通常强调要缓解期加强腰部锻炼，锻炼的方式多种多样，究竟如何锻炼，日常生活中注意些什么，相信很多人仍然是两眼一懵圈，不知道究竟怎么做。

首先，中等硬度的床垫应是腰椎间盘突出患者的床垫首选。

其次，腰部锻炼对于预防复发、防止加重、缓解症状都具有一定作用。因此所有的患者均应掌握这方面知识。急性期患者应避免反复旋转和弯腰的运动。理想的运动方案应结合可以改善心血管功能的规律锻炼及针对躯干和臀部的肌力训练，其中腹肌的训练尤为重要。步行、游泳、低冲击性的有氧运动都是较好的体育锻炼方式。

再者，平常生活中维持正确的姿势，使用符合人体工学设计的腰垫和坐垫以辅助维持正确的坐姿。同时避免过长时间开车。避免久坐，久坐时，腰部长时间呈微屈体位，频繁弯腰的活动及频繁搬动重物或搬动过重的物体都可能导致腰痛的加重。患者应学会正确的弯腰和搬动重物的技巧。搬动重物时，应下蹲，膝关节屈曲，将物体尽量靠近身体，并使腹肌维持紧张以保护腰部较弱的肌肉，防止其拉伤。

最后，在腰痛急性时期，不建议过度腰部及腹部核心肌群的锻炼，急性期2周后了加强核心肌肉群训练。具体锻炼方式参见下图。（本文由全科鲜医生原创，转载请注明出处。欢迎下方评论区留言发表不同的意见和看法，想了解更多健康科普知识及疾病导诊流程，请关注您身边的全科医生，文中部分图片来源于网络，如涉及版权，请及时联系我进行删除)