可以通过快速燃脂的方法达到快速减肥的效果。快速减肥是以减少体脂肪和体重的一种减肥方式。快速减肥需要在满足2个条件怎么样可以快速减肥，一个是大基数体重减肥，一个是要在均衡饮食的基础上进行。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过这样的饮食结构调整，才能达到快速健康减肥的效果。

如何快速的健康减肥？1，少量多餐，每天总能量减少500卡。

少量多餐即采用早午晚三餐加两餐之间的加餐，通过这样的饮食结构调整。既能减少摄入量又能增加饱腹感。而每天总能量减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量摄入量，也就是一个月通过减少总能量摄入量，就能减少约4斤的纯脂肪。

2，每天每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量。

这些是最基础的饮食搭配，这样的搭配身体才有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。让你有足够的营养去燃烧脂肪。同时还能维持身体的健康。

3，增加钙质摄入量。

足够的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。还能补充人体需要的钙质。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。

4，早晚一杯清脂茶。

用山楂加绿茶一起冲泡早晚空腹饮用，可以起到清除肠道油脂和垃圾毒素的作用。对减少体脂肪和体重都有很好的辅助帮助。

5，运动辅助。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为大部分的脂肪需要通过呼吸排泄出去。所以，建议选择有氧运动和无氧运动 辅助配合的方式进行。这样既能燃烧脂肪又能增肌塑形。

有氧运动建议选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次坚持40分钟以上，每周保持4~5次的运动频率。

无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次保持40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。

快速减肥以后，要循序渐进的慢慢恢复饮食，平时养成良好的作息习惯，这样对维持减肥以后的体重有很大的辅助帮助。