减肥瘦身是全身性的运动整个腿粗壮，而不是局部的。

意味着你想减掉大腿上多余的肉，就必须进行大量的运动训练。

所有的运动方式，无非是有氧运动+力量训练。

在保持一定的运动时间、足够强度额有氧运动，是可以消耗掉体内多余的脂肪。体脂率下降了，整个人的赘肉就会少很多。

其次是要通过大量的、高密度的力量训练，目的是增肌，效果也是增肌。建议力量训练以HIIT的方式进行，这样效果会更加明显。

一般有徒手力量训练和负重训练。

选哪种好呢？

一是要看个人体质，二是看能力和喜好，三是个人的时间安排，四是看个人的经济条件。

所谓有付出就有回报，一般来说，到健身房训练的效果显然是比自己长期的徒手训练好得多，在那里，不仅有好的教练、好的器械，更重要的是那种健身的氛围让你觉得运动没有那么无聊。

在减脂增肌的基础之上，我们再来进行针对性的瘦腿练习。

可以简单参照以下动作进行练习哦~

加强练习，腿部的肌肉慢慢呈现柔和效果，让肌肉看起来十分和谐。

（gif动图质感超极好哈哈哈）

PS：运动前后的热身、拉伸必不可少哦~

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热身动作（共11组）

——踝关节环绕

——膝关节前后活动

——髋关节环绕

——原地高抬腿

拉伸动作（共8组）

——大腿内侧拉伸

——大腿后侧拉伸

——大腿前侧拉伸

——小腿拉伸以上。

早晚各练习几次，效果极好。

继续加油加油~

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