全身都很瘦，证明体重属于正常甚至有可能是偏瘦的状态，这种状态还有肚子的人，我们称之为瘦胖子（skinny fat），现实生活中这样的人绝对不在少数怎样减肚子上的赘肉。

什么样是skinny fat？

我们可以结合BMI跟体脂来作为一个人是否属于瘦胖子的参考：

BMI = 体重(kg) 除身高（m）的平方

如果你的BMI是在正常的范围 ，而你的体脂又是高于正常范围的（男生高于18%，女生高于25%），那么基本可以归为skinny fat的范畴。

但是还是很难只凭借着体重多少，体脂多少，就把一个人归结到“瘦胖子”，除了这个参考因素之外一般来说skinny fat的人还具有以下这个特点：

1. 可能别人不会说你胖，但你却会觉得自己是胖的且赘肉很多（当然大部分女生都是这样看自己的 ）

2. 可能你的四肢都没有特别明显的脂肪或显得很粗壮的，但你的腰围跟肚子上明显偏多的脂肪却会出卖你。

为什么会有瘦胖子？

1. 通过节食跟大量有氧让自己“瘦下来”的人，可能在这之前你的体能跟肌肉水平都还是正常的情况，但通过这样较为极端的方式让自己体重轻下来之后，上肢肌肉大大减少，再反弹就很容易胖肚子。

2. 因为长期没有运动的习惯以及不良生活方式导致体重虽然不大，但全身尤其是腹部往往囤积较多脂肪，一般天生骨架往往也不大。

那瘦胖子该咋办？到底增肌还是减脂呢？

其实很简单，对于这样的瘦胖子，只要系统开始力量训练（不用做长时间有氧），并且饮食也做好（尽量减少外食，少油盐，戒零食甜食），那么你根本不用太刻意的去区分是增肌还是减脂，几个月后自然而然你就会发现既有肌肉增长，同时肚子又减少了，腹肌慢慢明显了。

另外，耐心是第一位的，不要因为短时间之内看不到结果就动摇，产生自暴自弃的念头或者采用极端的训练手段和饮食方式。

我知道大家肯定想问腹肌训练怎么办？用不用专门进行腹肌训练？

其实对于瘦胖子来说，系统进行力量训练和饮食计划了慢慢肚子就会小并且腹肌开始明显，

不要过度透支自己对健身的热情了。

下面这个就是“瘦胖子”变形为肌肉型男。

如果是过度肥胖请先减脂，不然先别想腹肌了。

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