现在人生活条件较好郑多燕健身舞瘦腿，难免会出现营养过剩。身体消耗不完而剩余的营养就会转换成脂肪，在人体内安营扎寨。而这些脂肪是中性的，它们会储存于身体各个部位的脂肪细胞中，也就是说，这些脂肪是会遍布全身的，要减肥就需要全身上下一起减，仅仅要减身体上的某个部位，是很困难的。
要想拥有凹凸有致的身材，单一的减肥是不够的，需要专业的健身锻炼，让身体上的脂肪，通过有氧运动加上无氧运动全身减脂后，再集中锻炼身体上的某一个部位，让这个部位的肌肉变得紧实起来，这样使局部完成瘦身目标。有些人大腿有些粗，想让大腿能够瘦下来，也需要采取这样的方式，先减脂，后瘦身。那么减脂后，做哪些健身动作能够使大腿瘦下来呢?
一、伸腿动作：原地站立，一腿着地，另一腿连带膝盖向上抬起，力度要恰到好处，不能让身体出现太大的晃动。连续十五次，换另一条腿。持续五分钟。
二、伸腿抬臀动作：仰卧脸朝上，二手掌着地，臀部抬起，以一腿着地，另一腿向上抬高，动作持续45秒，上抬15至20次，交替另一腿。持续五分钟。
三、交替后抬腿动作：与上一动作类似，只是臀部着地，双腿交替向上抬高，持续时间持续45秒，上抬15至20次，交替另一腿。持续五分钟。
四、躺姿张腿动作：躺倒后两腿上抬，与身体呈90度直角，然后向二侧最大限度的分开，交替进行五分钟。
五、站姿侧抬腿动作：与伸腿动作类似，但是不同之处在于伸腿动作，是连带膝盖一起向上抬，而站姿侧抬腿是，一腿站立，另一腿向后，向前、向左、向右，最大力度的抬高。连续十五次，换另一条腿。持续五分钟。
六、躺姿侧抬腿动作：采取侧卧位，一手夹腰，另一手拄头。夹腰一侧大腿向上努力抬高后再并腿，动作持续上抬45秒，上抬15至20次，更换另一侧。持续时间五分钟。
以上这些动作，可以交替进行，也可以连续进行，以身体感觉到疲倦为宜，切记不能过于劳累。瘦腿需要一个漫长的过程，不能着急，要持之以恒。
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如何瘦腿肚子？有什么瘦身的好方法？
【周冬雨瘦腿秘诀大公开，如何赶走小粗腿？】
热播网剧《春风十里不如你》播放过半，敢爱敢恨的“社会你红姐”——周冬雨，再次刷新了观众对其演技的认识。
扮得了清纯，演得了泼辣，从谋女郎到金马影后，在人才辈出的娱乐圈里，一路顺风顺水的周冬雨可真是引人羡慕。
说起来，最让亮亮羡慕的还是周冬雨那纤细的身材，尤其一双细长直腿，直教人嫉妒。
《春风十里》中第一集首次军训完毕就以短裙出场，一双细白大长腿，瞬间征服男神“秋水”。
白衬衫加牛仔短裙的装扮，行走在一众女生中，也是实力抢镜。
要知道刚出道时的周冬雨可是名副其实的小粗腿，整体纤瘦的身材，硬是被一双小粗腿给毁了。
同样是短裙，当年的这幅照片简直辣眼睛，萝卜小腿围度直超大腿，青春靓丽也被一扫而光。
说起小粗腿的“危害”，我想还有很多跟周冬雨一样痛恨的人。明明身材很纤瘦， 硬是什么都不敢穿。尤其在这个满是露腿的季节里，短裙、热裤神马的直接say no！
比起“一胖毁所有”，一双小粗腿对人的打击更大。即使长了一副女神的模样，也能被一双小粗腿瞬间毁掉。
那么，小粗腿到底是怎么形成的？
总的来说，小粗腿主要分三种：脂肪型、肌肉型和脂肪肌肉混合型。
脂肪型：肉柔软，腿用力无明显肌肉感，一般爱吃肉、甜食、零食等，且不爱运动。
肌肉型：肌肉线条明显，腿用力，按压腿部，可以明显感觉到肉很硬，这就是肌肉型小腿。肌肉型小腿在穿高跟鞋或者踮起脚尖时，腿肚会出现明显的球状突出，这是小腿腓肠肌过于发达造成的。肌肉型小腿可以说是最难瘦的小腿类型，肌肉一旦产生就很难减下去。肌肉型小腿一般是由于长期穿高跟鞋、走路姿势错误、平时大量的运动训练或者运动后不注意拉伸等导致的。
脂肪肌肉混合型：脂肪多肌肉也多主要是由于运动方法不当造成的，脂肪没有练下去，反而把肌肉给练起来了。
如何判断自己的小腿腿型？
想要减小腿，首先要对自己的腿型有个判断：扶着墙或者栏杆，做一个提踵动作。
提踵前后，如果肌肉线条上下变化不明显，还能捏一把肉，这是脂肪型小腿。
提踵前后，肌肉线条上下变化明显，也能捏出肉，这就是脂肪肌肉混合型小腿。
提踵前后，肌肉线条上下变化明显，但是捏不出肉的，这是肌肉型小腿。
如何瘦小腿？
为了使小腿瘦下来，周冬雨曾在一个采访中透露过一些方法
1刮痧瘦腿
周冬雨曾通过刮痧２个月，瘦小腿围３厘米。刮痧瘦腿是一个常见的中医按摩瘦腿的方法，通过促进血液循环，调节新陈代谢，从而达到瘦腿的目的。
2健 身
无论是减肥还是局部塑形，健身都是必修课。周冬雨也请了私人教练进行专业训练。
工作之余，更多的时间也花在了运动上。
3穿平底鞋
只要不在正式场合，周冬雨都尽量穿平底鞋来放松肌肉。
即使身高不高，只要腿够细，穿什么都好看——瘦下小腿的周冬雨，用实力说明了这一点。以前的穿搭黑历史，也靠一双细长直腿立马洗白。
很多小腿粗壮的妹子以为自己是肌肉型，其实是脂肪型和肌肉型的混和，且这类型最常见也最多。
这样的腿型要适当减少使肌肉发达的无氧运动，尽量用按摩来消除肌肉的紧张感。软化肌肉，减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。
1敲打软化肌肉
肌肉型的小腿，先从拍打软化肌肉开始。
平时可坐地上，双膝并拢坐地，双手握空拳，掌心对着小腿前外侧，从膝关节下方凸起的骨头外侧开始叩击，沿着胫骨外侧向下到踝关节上方停止，再回到起始点，反复循环。
敲打时，小腿前部表层有酸胀感即为适宜。
2按摩放松肌肉
小腿后侧放松
双手撑起身体，臀部离地，腹部收紧，肩部下沉，身体保持稳定，呼吸均匀，将小腿放在泡沫轴上来回滚压，一边30秒。
小腿前侧放松
双手扶地，腹部收紧，身体保持稳定，呼吸均匀，将重量放在腿上，来回滚压小腿前侧。30秒。
3拉伸运动
动作一
作用：拉伸腿部后侧
站立后往前弯腰，双手撑地，并保持两腿伸直。
动作二
作用：拉伸大小腿前侧
右腿单腿站立，左手将左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可选择扶着墙。之后，左右腿交换着做。
动作三
作用：拉伸小腿前侧
平躺着，然后双手抱右腿，右腿呈90度弯曲，左腿屈膝压在右腿上。之后，左右腿交换着。
动作四
作用：拉伸内侧韧带
笔直坐着，左腿向左前方伸直，左手触摸左脚，右腿屈膝，右手往左边弯曲。
动作五
作用：拉伸小腿内侧
蹲立姿势，右腿屈膝稍踮脚，双手撑地，左腿向左边伸直。
动作六
作用：拉伸腿前后侧
弯腰保持两腿笔直，交叉双脚，双手并摸脚尖/地板。
动作七
作用：拉伸大小腿肌肉
双手撑墙，身子往前压，一只脚尖顶着墙，另一脚保持笔直站立，可拉伸后面那条小腿。然后交换两腿，两腿同时锻炼到。
动作八
作用：拉伸小腿后侧
半俯卧，双手撑地，将脚放在另一条膝盖/小腿后侧，也可以下移到脚踝上(更好)往下压，蹬地的那条腿往后踩。
