瑜伽是众所周知的减压运动简单有效的瘦脸方法，但它同样能有效地塑形美体的效果，尤其对30岁以后的人效果比较明显。科学研究显示，瑜伽能够降低荷尔蒙分泌，增加胰岛素敏感度，这就向身体发出一种信号：将食物作为热量燃烧掉，而不是变成脂肪储存。

小伽为大家带来以下几个瑜伽体式，能够帮助你减肥，同时让手臂、腿部、臀部和腰腹肌肉更加紧实。坚持锻炼的话，半个多月就会明显感觉你瘦了。进行这些瑜伽锻炼，你需要的只是一张瑜伽垫，甚至地毯也可，那么就看一下如下的瑜伽解说。

体式图一

1.坐在垫子上，双脚向前伸直前方放一个正方形的物体。通过脚后跟积极伸展向前。大腿上部下沉。

2.把内侧的腹股沟拉向盆骨。吸气，保持躯干前侧长，从髋关节处而不是腰部向前屈身。拉长尾椎骨远离盆骨的后侧。用手抓住前方正方形物体，肘部充分伸展。

3.随着每次吸气，轻轻抬起并伸展躯干前侧；随着每次呼气，放松一点完全进入前屈。伴随着每次呼吸，用这种方法躯干极微地振荡与伸展。你最后可以伸展手臂向更远处。

体式图二

1.仰卧，平展两臂，掌心贴地，两腿并拢，然后把左手放在右边双手交叉紧握。

2.以脊柱为轴线，随着呼气，同时将腿带动身体向左侧扭转，头部和颈部也向左侧扭转双腿分开与肩同宽。

3.停留后随着吸气身体转回、带正，双腿再次并拢。

4.同样的方法做另一侧。

体式图三

1.双臂前伸，与地上平行，注意：两臂之间也要坚持平；左脚站在垫子上，将重心放在左脚上，右脚悬空。

2.将右腿伸直，逐渐放低臀部，好像向下坐相同注意：重心放在左脚上，一同右脚不能接触地上，左手撑地，左手握住右脚然后逐渐回到初始姿势。

3.每条腿重复3次，做3组，然后换另一条腿。

体式图四

1 曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指分开肘打开与肩膊同宽，这个瑜伽开始时也像是做平板支撑的动作。

2.做好之后我们就可以进行下一部动作了，我们脚部用力把身体立起并且往后压直到墙面为止。

3.这个动作还是比较考验身体的平衡能力的，相对来说腰腹部都得到充分拉伸，坚持一会，慢慢还原初始动作。

4.收腹，慢慢调整呼吸休息三个呼吸。

体式图五

1.山式站立。右脚向前，身体前倾，左臂向下伸展，五指指腹压地;右肘弯曲，将身体重量放在左手和右脚，保持平衡，抬起右脚向后伸展，左腿绷直.与地面保持平行，左膝弯曲，右手抓住左脚。

2.右臂向上伸展，胸部和头部朝下看，左手只是作为身体平衡的支撑。保持这个姿势几秒钟，正常呼吸。

3.抬起躯干，左脚回到地面，恢复山式站立。换另一侧重复这个体式。

体式图六

1.放松身体坐直于地面，深呼吸，两脚弯曲，平放地上，将左臂弯勾住左脚背

2.右手伸往背后，往后延伸抵住墙面，停留约数十秒，做一次深呼吸

3.还原之后，再换另一方向做。如果初次练习做不到，没有关系，慢慢练习，一定会有收获的。停留时间可因人而异，如果体力好，可让自己多停留几秒。将意识力集中在手臂及腹部，腰部或膝关节及大小腿上，因为这些部位都是感觉的刺激点。

体式图七

1.我们看到上图这个瑜伽体式或许有点难度，可是分解来看就没有难度了。

2. 曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前弯曲，十指交分开这样就会，牢牢的固定在地上。

3.然后身体后翻身体直立看见自己的下半身，或过多看见地上。其后，双腿分开成一字型。

4.保持住，深呼吸，坚持30秒，然后回到初始动作。

以上七个体式是几个经典的塑身美体的瑜伽动作，体式要领都已经写清楚了，伽友们一定要循序渐进持续练习，就可以跟肉肉说拜拜咯~

瑜伽有着独特魅力不仅仅是它能够给你带来一个匀称完美的身材，还在于它是一门蕴藏智慧的养生哲学。岁月在流逝，而红颜终不老。瑜伽就是循着自然理法，将肉体与灵魂结合，并且动过拉、伸、扭、挤等等动作来加速全身血液循环，按摩身体内脏，从身体内部改善整个人体的健康状况，这些可都是外在的美容护理无法办到的。所以说练习瑜伽不仅可以让你拥有女神般的身材还可以让身体更加的健康。