你好坐月子吃什么好：

生完孩子后，坐月子可是女人的头等大事，此时身体还无比虚弱，产妇自身需要调养，宝宝也嗷嗷待哺，都说补身体食疗是关键，但也肯定不是大吃特吃就进补，针对产妇月子期的身体调理和喂养需求，我们可以遵循以下几点饮食原则：

1、保持营养均衡，量少而精

月子期很多妈妈还需要哺乳，传统概念是每顿都要鸡汤、鱼汤之类的大补，而且一次一小锅，让产妇一餐吃完，这样其实很不利于产妇产奶，还可能会造成堵奶，也不利于肠胃消化，建议产后妈妈少食多餐，注意营养搭配，每顿可以少吃些，每天多吃几餐，每一餐的选择注重精细且营养，注意多补充蛋白质、维生素、钙、铁类食物，像重口味的调味品要减少食用，巧克力、茶、甜品类、零食等刺激性食物也要避免。

2、保证营养充分，食物种类要杂

很多产妇坐月子，家里婆婆妈妈听说猪蹄下奶或鲫鱼补身，就餐餐都是这一种食材，容易腻不说，营养也很单一，我们完全可以按照产妇身体所需要的营养物质，合理搭配食材，丰富一日三餐，像粗粮含有丰富的维生素B1对可以促进泌乳，水果蔬菜有很多膳食纤维可以缓解产后便秘，照顾产妇的家人完全可以制定一个品种多样的菜单，丰富产妇的饮食种类，产妇吃着高兴，身体吸收营养较多，也有利于身心恢复，奶水自然也足。

3、保护肠胃消化，食物尽量要以稀、软为主

产妇生产后水分大量流失，补水很重要，不但可以缓解疲劳，促进代谢，也有利于泌乳，所以产妇月子期的食物应多增加流食类，像汤、粥、奶类的，当然平时也要多饮水，喝汤时上面的一层油就不要喝了，脂肪含量太高，不利于产后身型修复，而且脂肪太多，产妇不容易消化吸收，可能会引起新生儿腹泻，所以注意选择易消化的食物。

同时注意，刚生产完后，体能消耗大，消化力不足不要马上吃鸡蛋，会增加肠胃负担；产后3、4天内以面条类清淡食物为主，不要喝太多油腻的汤，容易导致胸部淤账。

希望能给你提供点帮助

老婆坐月子，可以吃点什么呢？

通常产后饮食应以精、杂、稀、软为主。具体地说，就是饮食要“精炼”，食品品种要多多样化、水分要多一些、食物要细软易消化。

1.食物要松软可口，易消化吸收

新妈妈刚刚生产完后，身体还很虚弱、肠胃消化功能也没有完全恢复，并且很多新妈妈产后会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对新妈妈不好，另一方面也不利用消化吸收，因此新妈妈的饭要煮得软一些。可选用有机大米，在烹饪之前用清水泡30分钟，就可以为新妈妈煮出松软可口的米饭。

2.少量多餐，荤素搭配营养好

新妈妈虽然需要增加比平常多的热能食物来为孩子提供足够的乳汁，但是饮食搭配要均衡，切忌不要太油腻，否则新妈妈的胃口会变坏，宝宝会得脂肪泻，大便呈泡沫状。新妈妈在月子里以一日六餐为宜。

3.多用些汤类食物，利用哺乳

产后最初几天，新妈妈们常常会感到品渴、食欲不佳，这是因为产后胃液中盐酸分泌减少、胃肠道的肌张力及蠕动能力减弱，皮肤的排泄功能变得很强，特别爱出汗，还增加了给宝宝的哺乳的任务。因此，新妈妈在月子不中补充大量的水分就特别重要。果汁、牛奶、汤都是很好的选择。产后几天，新妈妈严禁喝下有下奶功能的营养汤，小宝宝出生后喂口很小，新妈妈乳汁太多，容易导致乳房胀痛，严重者还会生奶痂。

4.慎食生冷食物

新妈妈产后体质比较弱，抵抗力差，若食用过于生冷的食物，容易患上胃肠炎等消化道疾病。

5.一定要忌食辛辣

如果产后大量食用辛辣食物，如辣椒、胡椒、茴香、酒等食物及性味辛辣的饮品，可使新妈妈的内热上火、便秘等。还会引起宝宝吃奶，导致口腔炎、流口水等毛病。

6.尽量选择有益于身体恢复的食物。

蔬菜类：大白菜、莴苣、菱角、金针菜、油菜、白萝卜、瓜类、莲藕、菠菜、芹菜、大头菜、丝瓜、西红柿

水果类、柚子、苹果、橘子、香蕉、火龙果、山竹、草莓、枇杷等。

其他类：西洋参、绿豆、小麦、荞麦、薏仁米。

坐月子期间要保证摄入足够的钙，要多吃含胶质的食物，每日热量要固定，别忘记补充适量的盐。